غير حياتك في 2025.. أكلات صحية مفيدة في الصباح تنشطك وتعزز مناعتك
تاريخ النشر: 28th, December 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
أيام قليلة ويهل علينا عام جديد مليء بالتفاؤل والأمل والحياة، عليك أن تجدد نشاطك وتغيير نظام حياتك في 2025 والأفضل الابتعاد عن الأطعمة الضارة وتناول الوجبات الخفيفة التي تستجيب لشعورك بالجوع، وتقلل من الرغبة المستمرة في تناول الطعام، وتدعم جسمك فى خفض الوزن، وفقا لموقع indianexpress.
يعتمد تناول الوجبات الخفيفة الصحية على تنوع واختيار نوع الغذاء الغني بالعناصر الغذائية والفيتامينات والألياف والمعادن والدهون الصحية، مع خفض نسبة السكريات المضافة والدهون المشبعة الضار، فتعمل تلك الخيارات فى الحد من الإفراط فى تناول الطعام والحفاظ على توازن السعرات الحرارية في غذائك اليومي .
وإذا كنت تحب خفض الوزن، عليك بتناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم التي تشعرك بالشبع، وتساعد فى التحكم فى الرغبة الشديدة فى تناول الطعام.
وهناك 8 طرق وأساليب غذائية صحية عليك تناولها فى العام الجديد 2025 لإمدادك بالطاقة مع التحكم في الجوع، ومنها:
- المكسرات والبذور المحمصة
يوفر كمية معينة من المكسرات والبذور المحمصة احتياج الجسم من البروتين والألياف والدهون الأساسية. يمكنك اضافتها مع الفواكه الفريش لاكتمال توازن الوجبة الخفيفة الصحية.
- الزبادي بالتوت أو الفراولة
يقدم الزبادي بالتوت أو الفراولة والخضروات طعم قوي غني بالبروتينات والألياف بالإضافة الي مضادات الأكسدة.
مما يعمل علي الاحساس الدائم بالشبع والتحكم في مستويات الجوع. كما أن هذا الخليط غني بالبروبيوتيك الذي يمكن أن يساعد فى الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي .
- قطع التفاح مع زبدة الفول السوداني
تحتوي قطع التفاح على الألياف، بينما تحتوي زبدة الفول السوداني أو اللوز على الدهون الصحية والبروتين. وهذا يجعلها وجبة لذيذة تعمل علي التحكم في النهم الشديد والإقبال علي تناول الطعام.
- البيض المسلوق
مصدر غني بالبروتين، ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية، كما أنه قليل السعرات الحرارية وصحي ويحتوي علي الكوليسترول المفيد ، ويساعد على تقليل الشهية.
-بذور الشيا
تحتوي بذور الشيا على كمية كبيرة من الألياف والأحماض الدهنية أوميجا 3، وتكثر في المعدة لتحافظ على الترطيب والشبع .
- البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة غنية بالكربوهيدرات المعقدة التي تمد الجسم بالطاقة لمدة كبيرة ، وهذا يساعد على منع انخفاض مستويات الطاقة، مما يجعلها الوجبة الخفيفة المثالية التي يمكن تناولها قبل جلسة التمارين الرياضية .
- الموز
غني بالكربوهيدرات والبوتاسيوم، وهو مفيد للطاقة وصحة العضلات، ويقلل من التشنجات ويدعم وظيفة الأعصاب.
-الشوفان
يحتوي الشوفان على ألياف قابلة للذوبان مثل بيتا جلوكان، ويضمن زيادة وتنشيط الطاقة بصورة دائمة ويجعلك تشعر بالشبع لمدة طويلة .
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: اكلات صحية البروتينات السعرات الحرارية الدهون الصحية البطاطا الحلوة الفيتامينات والمعادن الفول السوداني خفض الوزن نسبة السكر سكريات خضروات تناول الوجبات المكسرات والبذور الوجبات الخفيفة العام الجديد 2025 الدهون تناول الطعام
إقرأ أيضاً:
تجمعا الأطباء و الديموقراطي: لبطاقة صحية موحدة لجميع المواطنين
اعلن المكتب الصحي المركزي في "التجمع الوطني الديموقراطي "في لبنان و اللجنة الصحية في "تجمع الأطباء" في لبنان، تأييدهما المطلق. لاقتراح القانون الذي تقدم به النائب بلال عبدالله من مجلس النواب، الذي يرمي الى تنظيم عمل مؤسسات الرعاية الصحية المنزلية، بهدف انشاء نظام صحي أكثر إنسانية و عدالة وفعالية.
ودعا التجمعان في بيان" إلى اعتماد البطاقة الصحية الموحدة لجميع اللبنانيين، أسوة بالدول المتقدمة". كذلك، طالبا" بخطة طارئة لضبط فوضى الأسعار، وفتح المجال أمام مستوردين مستقلين ، خارج منظومة الاحتكار والمحسوبيات و الزبائنية و المحاصصة، بما يؤمن تنوعا في السوق ، ويعيد التوازن بين العرض والطلب ، لأن الدواء ليس ترفا ولا سلعة ، خاضعة للمضاربات، بل حق إنساني لا يجوز المساس به". مواضيع ذات صلة تجمعا "الاطباء" و"الديموقراطي": لتفعيل المكتب الوطني للدواء و المختبر المركزي Lebanon 24 تجمعا "الاطباء" و"الديموقراطي": لتفعيل المكتب الوطني للدواء و المختبر المركزي 30/07/2025 12:17:35 30/07/2025 12:17:35 Lebanon 24 Lebanon 24 تجمعا "الأطباء" و"الديمقراطي" هنأ شلالا بانتخابه نقيباً للأطباء... وهذا ما طالباه به Lebanon 24 تجمعا "الأطباء" و"الديمقراطي" هنأ شلالا بانتخابه نقيباً للأطباء... وهذا ما طالباه به
30/07/2025 12:17:35 30/07/2025 12:17:35 Lebanon 24 Lebanon 24 الخارجية الفلسطينية: ندين استهداف المواطنين عند نقطة تجمع للمياه في المخيم الجديد بالنصيرات وسط غزة Lebanon 24 الخارجية الفلسطينية: ندين استهداف المواطنين عند نقطة تجمع للمياه في المخيم الجديد بالنصيرات وسط غزة
30/07/2025 12:17:35 30/07/2025 12:17:35 Lebanon 24 Lebanon 24 إتفاقية بين هاليفاكس الكندية و LAU لإستقطاب الاطباء Lebanon 24 إتفاقية بين هاليفاكس الكندية و LAU لإستقطاب الاطباء
30/07/2025 12:17:35 30/07/2025 12:17:35 Lebanon 24 Lebanon 24 قد يعجبك أيضاً
حراك المفتي: صون الأستقرار ودعم المؤسسات في البلاد
Lebanon 24 حراك المفتي: صون الأستقرار ودعم المؤسسات في البلاد
12:00 | 2025-07-30 30/07/2025 12:00:00 Lebanon 24 Lebanon 24 خلال شهر آب.. إليكم مواعيد عمل أمانات السجل العقاري في جبل لبنان
Lebanon 24 خلال شهر آب.. إليكم مواعيد عمل أمانات السجل العقاري في جبل لبنان
12:12 | 2025-07-30 30/07/2025 12:12:11 Lebanon 24 Lebanon 24 بعد فيديو قديم متداول له.. توضيح من وزير العدل السابق
Lebanon 24 بعد فيديو قديم متداول له.. توضيح من وزير العدل السابق
12:07 | 2025-07-30 30/07/2025 12:07:26 Lebanon 24 Lebanon 24 بالصور: جولة على المؤسسات الغذائية في السوق التجاري في صور.. وإنذارات بتحسين شروط العمل
Lebanon 24 بالصور: جولة على المؤسسات الغذائية في السوق التجاري في صور.. وإنذارات بتحسين شروط العمل
12:01 | 2025-07-30 30/07/2025 12:01:35 Lebanon 24 Lebanon 24 استمرار الحملة الرقابية على المؤسسات الغذائية في صور
Lebanon 24 استمرار الحملة الرقابية على المؤسسات الغذائية في صور
11:58 | 2025-07-30 30/07/2025 11:58:54 Lebanon 24 Lebanon 24 الأكثر قراءة
وضعه خطير جدّاً... نقل فنان معروف إلى العناية المركّزة بعد تدهور حالته الصحيّة
Lebanon 24 وضعه خطير جدّاً... نقل فنان معروف إلى العناية المركّزة بعد تدهور حالته الصحيّة
15:10 | 2025-07-29 29/07/2025 03:10:55 Lebanon 24 Lebanon 24 ماذا طلبت السيّدة فيروز بعدما قدّمت نجوى كرم التعازي لها؟.. شاهدوا الفيديو
Lebanon 24 ماذا طلبت السيّدة فيروز بعدما قدّمت نجوى كرم التعازي لها؟.. شاهدوا الفيديو
13:04 | 2025-07-29 29/07/2025 01:04:40 Lebanon 24 Lebanon 24 فرحة تحوّلت إلى مأساة... هكذا خسر محمد حياته بعد نجاحه في الإمتحانات
Lebanon 24 فرحة تحوّلت إلى مأساة... هكذا خسر محمد حياته بعد نجاحه في الإمتحانات
13:24 | 2025-07-29 29/07/2025 01:24:40 Lebanon 24 Lebanon 24 نائب تعرّض لأزمة قلبية.. وهذه حالته
Lebanon 24 نائب تعرّض لأزمة قلبية.. وهذه حالته
13:25 | 2025-07-29 29/07/2025 01:25:25 Lebanon 24 Lebanon 24 غرق... فنان شهير يخسر حياته خلال السباحة
Lebanon 24 غرق... فنان شهير يخسر حياته خلال السباحة
16:07 | 2025-07-29 29/07/2025 04:07:28 Lebanon 24 Lebanon 24 أخبارنا عبر بريدك الالكتروني بريد إلكتروني غير صالح إشترك أيضاً في لبنان
12:00 | 2025-07-30 حراك المفتي: صون الأستقرار ودعم المؤسسات في البلاد 12:12 | 2025-07-30 خلال شهر آب.. إليكم مواعيد عمل أمانات السجل العقاري في جبل لبنان 12:07 | 2025-07-30 بعد فيديو قديم متداول له.. توضيح من وزير العدل السابق 12:01 | 2025-07-30 بالصور: جولة على المؤسسات الغذائية في السوق التجاري في صور.. وإنذارات بتحسين شروط العمل 11:58 | 2025-07-30 استمرار الحملة الرقابية على المؤسسات الغذائية في صور 11:51 | 2025-07-30 تركيب إشارات مرورية ولافتات في اهدن فيديو انحنى ليواسيها.. هذا ما قالته السيدة فيروز للسفير المصري (فيديو)
Lebanon 24 انحنى ليواسيها.. هذا ما قالته السيدة فيروز للسفير المصري (فيديو)
09:31 | 2025-07-30 30/07/2025 12:17:35 Lebanon 24 Lebanon 24 ستنافس سامسونغ وآبل.. هذه مواصفات ساعة غوغل المنتظرة (فيديو)
Lebanon 24 ستنافس سامسونغ وآبل.. هذه مواصفات ساعة غوغل المنتظرة (فيديو)
08:32 | 2025-07-30 30/07/2025 12:17:35 Lebanon 24 Lebanon 24 لبنانيون يشربون البلاستيك.. هذا ما تحتويه مياهنا!
Lebanon 24 لبنانيون يشربون البلاستيك.. هذا ما تحتويه مياهنا!
19:35 | 2025-07-29 30/07/2025 12:17:35 Lebanon 24 Lebanon 24
Download our application
مباشر الأبرز لبنان فيديو خاص إقتصاد عربي-دولي متفرقات أخبار عاجلة
Download our application
Follow Us
Download our application
بريد إلكتروني غير صالح Softimpact
Privacy policy من نحن لإعلاناتكم للاتصال بالموقع Privacy policy جميع الحقوق محفوظة © Lebanon24
لقاء جعجع – جنبلاط... تحالف انتخابي ع القطعة