لإنقاص الوزن بفاعلية وأمان.. اتبع هذه النصائح
تاريخ النشر: 7th, January 2025 GMT
يعتمد إنقاص الوزن بفعالية وأمان على الالتزام بنمط حياة صحي يشمل التغذية المتوازنة والنشاط البدني المنتظم.
طرق فعالة وآمنة لإنقاص الوزنويجب تجنب اتباع الحميات القاسية والمنتجات السريعة لإنقاص الوزن لضمان تحقيق نتائج مستدامة وصحية، وفقا لما نشر في “ويب ميد” الطبي.
وهناك عدة طرق فعالة والآمنة لإنقاص الوزن، وعند تطبيقها سوف نحصل على النتائج المرادة، ومن أبرزها ما يلي :
ـ اتباع نظام غذائي متوازن:
تقليل السعرات الحرارية:
تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه يومياً لتحقيق عجز في السعرات، مما يساعد على خسارة الوزن، مثل : زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف
كالخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبقوليات، حيث تساعد في الشعور بالشبع لفترات أطول، وتناول البروتينات كاللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، البيض، والبقوليات، للحفاظ على الكتلة العضلية وزيادة الإحساس بالشبع.
ـ ممارسة النشاط البدني بانتظام:
التمارين الهوائية (الكارديو):
مثل المشي، الجري، ركوب الدراجة، أو السباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً، وتمارين القوة، مثل : رفع الأوزان أو التمارين المقاومة لتعزيز الكتلة العضلية وزيادة معدل الأيض.
ـ شرب كميات كافية من الماء:
شرب الماء يساعد في تسريع عملية الأيض ويقلل من الشهية، خاصة إذا تم شربه قبل الوجبات.
ـ تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات:
الحد من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة، مثل الحلويات والمشروبات الغازية، يساعد في تقليل السعرات الفارغة.
ـ الحصول على نوم كافٍ:
النوم الجيد لمدة 7-8 ساعات ليلاً يساهم في تنظيم الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع مثل اللبتين والجريلين.
ـ التحكم في حجم الوجبات:
تناول وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم، بدلاً من الوجبات الكبيرة، يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم ويمنع الإفراط في الأكل.
ـ تجنب التوتر:
التوتر قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، لذلك يمكن ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل.
ـ مراقبة الوزن :
الاحتفاظ بمذكرات غذائية لمراقبة ما تأكله ومتابعة الوزن بانتظام يساعد في الالتزام بالأهداف وتحقيق النتائج المرجوة.
ـ استشارة أخصائي تغذية :
استشارة أخصائي تغذية أو طبيب للحصول على خطة غذائية ونصائح مخصصة حسب احتياجاتك الصحية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الوزن خسارة الوزن النشاط البدني إنقاص التغذية المتوازنة المزيد لإنقاص الوزن یساعد فی
إقرأ أيضاً:
السويد تفعّل استراتيجية استخدام الألغام: تسليح تقليدي بوجه تهديدات حديثة
السويد تسعى لتوسيع استخدامها للألغام المضادة للمركبات، في أكبر تحرك من نوعه منذ الحرب الباردة، لمواجهة التهديدات على حدود الناتو وروسيا. ورغم التزامها باتفاقية أوتاوا، ثمة جدل داخلي حول جدوى الاستمرار فيها وسط تنامي الاعتماد على الألغام كأداة دفاع فعالة. اعلان
تستعد السويد لتوسيع قدراتها في نشر واستخدام الألغام الأرضية، في خطوة عسكرية تُعدّ الأوسع من نوعها منذ الحرب الباردة، مع تركيز خاص على تعزيز قدرة الجيش على زرع ألغام على نطاق واسع، وتطوير أنواع جديدة منها، بحسب ما كشفت عنه القوات المسلحة السويدية.
ورغم توقيع السويد على اتفاقية أوتاوا، التي تحظر استخدام الألغام المضادة للأفراد، إلا أن الجيش السويدي يقتصر حالياً على استخدام الألغام المضادة للدبابات والمركبات، مع تنامي نقاش داخلي متجدد حول جدوى البقاء في الاتفاقية، خصوصاً بعد انسحاب بعض الدول المجاورة منها.
تُستخدم الألغام المضادة للدروعكأداة فعالة لإغلاق مناطق واسعة أمام تقدم العدو، لكن منظمات حقوق الإنسان تُبدي اعتراضاً متزايداً على استخدامها، بسبب عدم قدرتها على التمييز بين الأهداف المدنية والعسكرية، فضلاً عن بقاء فعاليتها لسنوات طويلة بعد زرعها.
وقال النقيب أوسكار إلاردت، قائد كتيبة في الجيش السويدي: "الألغام سلاح بسيط نسبياً. يمكن لجندي واحد وباستخدام مجرفة فقط أن يزرع لغماً. وإذا وُضع بشكل جيد، يمكن أن يكون له نفس أثر دبابة، لكن بتكلفة أقل بكثير".
وفي مشهد ميداني عرضته القوات المسلحة، ظهرت دبابات وهي تزرع ألغاماً في صفوف متوازية بهدف عرقلة التحركات البرية عبر الحقول المفتوحة، وهي إحدى التكتيكات المعتمدة لإبطاء اختراقات العدو.
Relatedناشطات "فيمن" يهاجمن "الكرسي المكسور" في جنيف احتجاجًا على استخدام الألغام في أوكرانياشاهد: الألغام الأرضية في سوريا تحصد مزيدًا من الأرواح رغم انتهاء الحربفي اليوم العالمي للتوعية بخطر الألغام... دعوات لبذل المزيد من الجهود لمكافحة الظاهرةوأضاف سيمون مارنتيل، نائب قائد فصيل: "نحن نستخدم الألغام لتعطيل مرور المركبات، سواء كانت دبابات أو آليات خفيفة. نراقب طبيعة الأرض ونحدد النقاط التي قد يحاول العدو المرور منها، وننشر الألغام بناءً على ذلك الهدف".
لكن الخطورة لا تنتهي بزرعها، إذ أشار مارنتيل إلى أن هذه الألغام "تبقى فعالة إلى أجل غير مسمى، حتى تنفجر أو يتم تفكيكها من قبلنا".
أما النقيب إلاردت، فرأى أن الاعتماد على الألغام مرشح للتزايد، قائلاً: "في ظل وضوح خطوط التماس بين الناتو وروسيا، لن يكون من المنطقي تبادل الأرض مقابل الوقت. نحتاج إلى وسائل تمنع العدو من التقدم بشكل نهائي، والألغام وسيلة فعالة لذلك".
انتقل إلى اختصارات الوصولشارك هذا المقالمحادثة
أسعار الأسماك والجمبري اليوم السبت 31 مايو 2025.. البوري بـ 200 جنيه