5 تمارين تساعدك على تحسين ذاكرتك
تاريخ النشر: 9th, March 2025 GMT
الدماغ هو الجزء الأكثر تعقيدًا في جسم الإنسان يعمل هذا العضو الذي يزن ثلاثة أرطال كمقر للفكر في الدماغ، والمتحكم الأساسي في حركة الجسم، ومترجم الحواس، ومصدر الفكر.
لذلك يمكن أن تعتمد علي خمسة تمارين سهلة تساعد في تنسيق الحركات وتحافظ على عمل الدماغ في أفضل حالاته أثناء توجيه العمليات الفسيولوجية المختلفة وتقوية الذاكرة
التمارين الخمسة لتقوية الذاكرة1) الانحناء للأمام والخلف أثناء الوقوف: ابدأ في وضع الوقوف، ثم قم أولاً بثني ظهرك للخلف ثم قم بعد ذلك على الفور بثني الوركين للأمام، وأداء انحناء للخلف يتبعه ثني للأمام.
طاحونة الهواء: قف مع وضع ساقيك على مسافة ثلاثة أقدام. ارفع ذراعًا واحدة وحرك الذراع الأخرى لأسفل ساقك. باستخدام راحة يدك اليسرى، المس الكاحل الأيمن، واستخدم راحة يدك اليمنى للمس الكاحل الأيسر. حرك رأسك أيضًا في هذه الاتجاهات البديلة.
القفزات: تتضمن القفز مع فرد الساقين ورفع اليدين فوق الرأس، في بعض الأحيان مع التصفيق، ثم العودة إلى الوضع مع ضم القدمين معًا ووضع الذراعين على الجانبين. الزفير، والقفز لأعلى مع رفع اليدين. الشهيق والهبوط للخلف مع وضع اليدين لأسفل.
التمرين الرابع : استلقِ على ظهرك، واستنشق الهواء وقم بالتمدد. ازفر واضغط بقوة، مع ثني الذقن للداخل، وإغلاق معدتك تمامًا.
5) وضعية الجبل إلى وضعية الثعبان: في وضعية الاستلقاء، حافظ على يديك مطويتين عند المرفقين بجوار صدرك. استنشق ببطء أثناء رفع جذعك، ورأسك متجهًا لأعلى، في وضعية الثعبان. ثم ازفر، وارفع وركك لأعلى مع توجيه رأسك لأسفل ليصبح على شكل جبل.
فوائد بطيئة وثابتة
قم دائمًا بتنسيق التمارين المذكورة أعلاه مع التنفس البطني، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة الأكسجين في المخ. عندما تتمدد أو تنحني أو تلين أو تنقبض أو تعمل ضد الجاذبية، يتم تحفيز أجسامنا، وتزداد وعينا العقلي وردود أفعالنا.
المصدر indian express
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الذاكرة صحة الدماغ تقوية الذاكرة الدماغ المزيد
إقرأ أيضاً:
دراسة تحذر.. اضطراب نوم بسيط قد يسبب الموت المبكر
كشفت دراسة حديثة عن ارتباط قوي بين الكوابيس المتكررة وزيادة خطر الوفاة المبكرة، بنسبة تصل إلى 3 أضعاف مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون منها.
وأوضحت الدراسة، التي أجراها باحثون من كلية إمبريال لندن، أن الكوابيس الأسبوعية قد تكون مؤشرا أقوى على الوفاة المبكرة أكثر من التدخين، السمنة، سوء التغذية، أو قلة النشاط البدني.
ووجد الباحثون أن الأطفال والبالغين الذين يعانون من كوابيس متكررة يظهرون علامات تسارع في الشيخوخة البيولوجية، وهو ما يفسر نحو 40 بالمئة من خطر الوفاة المبكرة لديهم.
واعتبرت أن حتى الأشخاص الذين يعانون من الكوابيس شهريا كانوا أكثر عرضة لتراجع الصحة وتسارع التقدم في العمر، مقارنة بمن لا يعانون منها أو نادرا ما تحدث لهم.
الدماغ لا يميز بين الكابوس والواقع
يقول الباحث في علوم الدماغ وقائد فريق الدراسة، الدكتور عبيدي أتايكو، إن الدماغ أثناء النوم لا يستطيع التمييز بين الحلم والواقع، مما يؤدي إلى تنشيط استجابة "الكر والفر" وكأن الكابوس حقيقي.
وتابع أن "هذا التوتر يؤدي إلى ارتفاع مستمر في هرمون الكورتيزول، المسؤول عن تسريع شيخوخة الخلايا، فضلا عن تأثيره السلبي على جودة النوم وقدرة الجسم على التجدد".
نصائح للحد من الكوابيس
وقدم الباحث مجموعة من النصائح للحد من الكوابيس، منها: تجنب مشاهدة الأفلام المخيفة، الحفاظ على روتين نوم صحي، وإدارة التوتر والقلق والتوجه للعلاج النفسي عند الحاجة.
كما أوصى بعلاج يعرف بـ"علاج إعادة تمثيل الصور"، والذي يعتمد على إعادة كتابة الكابوس بصيغة أقل رعبا وتكرارها ذهنيا، ويمكن ممارسته في المنزل.
ولمن يعانون من كوابيس متكررة تؤثر على جودة حياتهم، أوصى أتايكو باللجوء إلى العلاج السلوكي المعرفي للأرق، والذي أثبت فعاليته في تقليل الكوابيس وإبطاء شيخوخة الدماغ.
وقد استندت الدراسة إلى بيانات طويلة الأمد جمعت من 183 ألف بالغ تتراوح أعمارهم بين 26 و86 عاما، وأكثر من 2400 طفل تتراوح أعمارهم بين 8 و10 سنوات.
وتم تتبع المشاركين على مدار 19 عاما، وتم الإعلان عن نتائج الدراسة في مؤتمر الأكاديمية الأوروبية لعلم الأعصاب في 23 يونيو 2025.
وتبين أن من أبلغوا عن كابوس واحد أسبوعيا خلال عقد كامل، كانوا أكثر عرضة للوفاة قبل سن السبعين بثلاث مرات مقارنة بغيرهم.
زيادة 5% فورًا من المرتب القادم.. الحكومة تزف بشرى سارة لملايين الموظفين