لحرق دهون البطن.. 5 عادات بسيطة فور الاستيقاظ من النوم
تاريخ النشر: 1st, May 2025 GMT
المناطق_متابعات
يبدو أن بعض العادات الصحية البسيطة تساعد على زيادة النشاط البدني بل حتى التخلص من دهون البطن العنيدة.
فلا داعي للحمية المعقدة أو التمارين الشاقة فور الاستيقاظ من النوم، إنما يمكن التركيز على 5 عادات سهلة ولكن فعّالة، مع دمجها في روتينك الصباحي.
أخبار قد تهمك لعمر مديد بصحة.. جربوا هذا المشروب صباحاً 1 مايو 2025 - 6:59 صباحًا أوكرانيا والولايات المتحدة توقعان اتفاقًا بشأن المعادن 1 مايو 2025 - 6:52 صباحًاإذ قد تساعدك تلك التمارين على خسارة دهون البطن بشكل أسرع، وفق ما نقله موقع onlymyhealth.
فعند الاستيقاظ، يكون جسمك غالبا في حالة جفاف خفيف. لذا فإن شرب كوبا من الماء مباشرة بعد الاستيقاظ يمكن أن يساعد في تنشيط عملية الأيض (التمثيل الغذائي).
إذ حين تكون عملية الأيض أسرع، يحرق جسمك سعرات حرارية أكثر خلال اليوم، ما يُسهم في فقدان الدهون، بما في ذلك دهون البطن.
وفي بعض الأحيان، قد تظن أنك جائع بينما تكون في الحقيقة عطشان، لذا فإن الترطيب الجيد يمكن أن يمنع تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية لاحقا.
التعرض لضوء الشمسإلى ذلك، لا بد من الإشارة إلى أن جسم الإنسان يمتلك ساعة بيولوجية طبيعية تُعرف بإيقاع الساعة البيولوجية، ويساعد ضوء الشمس في تنظيم هذا الإيقاع.
لضا قد يساعج التعرّض للضوء الطبيعي في وقت مبكر من اليوم، حتى لو لمدة 10 إلى 15 دقيقة فقط، في ضبط هذه الساعة. وهذا بدوره يُحسّن من جودة النوم، والنوم الجيد مرتبط بإدارة الوزن بشكل صحي. بالإضافة إلى ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن ضوء الشمس في الصباح قد يؤثر بشكل مباشر على تخزين الدهون.
الحركات الخفيفة لبضع دقائقولا تحتاج إلى تمرين مكثف مباشرة بعد الاستيقاظ.. فالحركة الخفيفة يمكن أن تكون مفيدة للغاية.
لذا يمكنك القيام بجولة قصيرة في المنزل، أو بعض تمارين التمدد البسيطة، أو بضع دقائق من اليوغا لتنشيط عضلاتك وتحفيز الدورة الدموية.
فحتى الأنشطة الخفيفة يمكن أن تساهم في حرق بعض السعرات الحرارية الإضافية، كما تجعلك تشعر بمزيد من النشاط، مما قد يحفزك على التحرك أكثر خلال اليوم.
التنفس العميقإلى ذلك، أكدت العديد من الدراسات أن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى زيادة دهون البطن. فعندما تكون متوترا، يفرز جسمك هرمونا يُدعى الكورتيزول، والذي يمكن أن يُشجّع على تخزين الدهون في منطقة البطن. لذلك، يساعد تخصيص بضع دقائق للتنفس العميق مباشرة بعد الاستيقاظ، في خفض مستويات التوتر.
إذا ابحث عن مكان هادئ، أغمض عينيك، وركّز على تنفسك أثناء الشهيق والزفير. فحتى 5 دقائق من التنفس العميق والبطيء يمكن أن تُحدث فرقًا في شعورك، وقد تساهم بشكل غير مباشر في تحقيق أهدافك في خسارة الدهون.
تناول فطورا غنيا بالبروتينكما أن اختيار فطور غني بالبروتين يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، ما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.
كما يساعد البروتين في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن.
لذا فكر في خيارات مثل البيض، أو الزبادي اليوناني مع التوت. فالفطور المتوازن والمليء بالبروتين يمكن أن يساعدك على اتخاذ قرارات غذائية صحية طوال اليوم، وهو عنصر أساسي في التخلص من دهون البطن.
نسخ الرابط تم نسخ الرابط 1 مايو 2025 - 7:02 صباحًا شاركها فيسبوك X لينكدإن ماسنجر ماسنجر أقرأ التالي أبرز المواد1 مايو 2025 - 6:45 صباحًا“الأرصاد”: أمطار متوسطة ورياح على منطقة الباحة أبرز المواد1 مايو 2025 - 4:59 صباحًاليس الضغط فقط.. تقليل الملح يقلل الإصابة بالخرف أبرز المواد1 مايو 2025 - 4:44 صباحًابدءاً من اليوم.. إيقاف سائقي الأجرة غير الحاصلين على «بطاقة سائق» أبرز المواد1 مايو 2025 - 4:43 صباحًا«الخزانة الأمريكية»: توقيع اتفاقية شراكة اقتصادية مع أوكرانيا أبرز المواد1 مايو 2025 - 4:39 صباحًاالترجي الرياضي التونسي يفوز ببطولة تونس لكرة اليد في الدوري الممتاز1 مايو 2025 - 6:45 صباحًا“الأرصاد”: أمطار متوسطة ورياح على منطقة الباحة1 مايو 2025 - 4:59 صباحًاليس الضغط فقط.. تقليل الملح يقلل الإصابة بالخرف1 مايو 2025 - 4:44 صباحًابدءاً من اليوم.. إيقاف سائقي الأجرة غير الحاصلين على «بطاقة سائق»1 مايو 2025 - 4:43 صباحًا«الخزانة الأمريكية»: توقيع اتفاقية شراكة اقتصادية مع أوكرانيا1 مايو 2025 - 4:39 صباحًاالترجي الرياضي التونسي يفوز ببطولة تونس لكرة اليد في الدوري الممتاز لعمر مديد بصحة.. جربوا هذا المشروب صباحاً لعمر مديد بصحة.. جربوا هذا المشروب صباحاً تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك تابعنا على فيسبوكالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً أجمل رسائل وعبارات صباح الخير وأدعية صباحية للإهداء 24 أبريل 2022 - 9:35 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2025 | تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستفيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب فيسبوك X ماسنجر ماسنجر واتساب تيلقرام زر الذهاب إلى الأعلى إغلاق فيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب إغلاق بحث عن إغلاق بحث عنالمصدر: صحيفة المناطق السعودية
كلمات دلالية: دهون البطن یمکن أن ی صباح ا
إقرأ أيضاً:
هانت .. عودة التيار الكهربائي كاملًا للجيزة صباح اليوم
تبدأ صباح اليوم الشركة المصرية لنقل الكهرباء، برئاسة المهندسة منى رزق، توصيل الدائرتين الجديدتين بمحطة محولات جزيرة الدهب، وإطلاق التيار الكهربائي، لعودة الكهرباء مستقرة لأهالي محافظة الجيزة.
وقد واصلت الفرق الفنية بالشركة العمل المكثف على توصيل الدائرتين الجديدتين، بهدف إعادة التيار الكهربائي المستقر إلى كافة مناطق محافظة الجيزة، التي تعرضت لانقطاعات متكررة خلال الأيام الماضية، نتيجة عطل فني ضرب محطة المحولات بفعل ارتفاع درجات الحرارة وزيادة الأحمال.
وبناءً على المتابعة، تقرر إضافة دائرتين جديدتين لضمان استقرار التغذية الكهربائية، حيث بدأت أعمال الحفر ورفع الكابلات المتهالكة منذ صباح الثلاثاء، تلتها مباشرة أعمال مدّ الكابلات الجديدة في الرابعة عصرًا، ثم أعمال اللحام قرب منتصف الليل، وصولًا إلى اختبار الكابلات حتى فجر اليوم الأربعاء، استعدادًا لإطلاق التيار تدريجيًا.
وأوضح مصدر بوزارة الكهرباء لموقع صدى البلد أن الفرق الفنية باشرت أعمال اللحام للدائرة الأولى بمحطة جزيرة الدهب، والثانية بمحطة محولات الهرم، في خطوة حاسمة لحل أزمة انقطاع الكهرباء عن المحافظة.
وأضاف المصدر أن وزير الكهرباء يتابع عن كثب أعمال مدّ الكابلات، حيث تواجد ميدانيًا في موقع الأعطال أكثر من ثلاث مرات خلال اليوم، حتى إنه غادر إلى مطار القاهرة ثم عاد فورًا بعد علمه بتجدد العطل. فيما استمرت المهندسة منى رزق في التواجد بموقع العمل على مدار الساعة، لمتابعة تقدم أعمال مدّ الكابلات تمهيدًا لإعادة إطلاق التيار.
وفي السياق ذاته، أعلنت وزارة الكهرباء في بيان رسمي عصر الأربعاء أن الأطقم العاملة نجحت في إصلاح الكابل رقم 2، وإطلاق التيار الكهربائي على مستوى شبكة التوزيع، مع استمرار العمل لتأمين التغذية في نطاق محطة محولات جزيرة الدهب. وبذلك أصبحت المحطة تعمل من خلال الكابلين المغذيين 1 و2، مما ساهم في تخفيف حدة الأزمة، لحين استعادة الاستقرار الكامل.
وأشار البيان إلى أن الفرق الفنية استكملت مدّ مصدر التغذية الإضافي، ونجحت في تمرير المواسير والكابلات أسفل خطوط مترو الأنفاق والسكة الحديد، بعد الانتهاء من المناطق الأخرى، تمهيدًا لإجراء الاختبارات النهائية وإطلاق التيار الكهربائي.
وأكدت وزارة الكهرباء والطاقة المتجددة حرصها على تأمين التغذية الكهربائية لكافة المرافق الحيوية والاستراتيجية، مع الاستمرار في الدفع بالمولدات المتنقلة لحين الانتهاء من جميع الأعمال. كما وجّهت الوزارة الشكر والتقدير لأهالي المنطقة على صبرهم وتعاونهم مع الأطقم الفنية العاملة ميدانيًا.
كم عمر الدرع وأبناء درع السودان وهل لديهم ثقافة حرب عمرها يتجاوز العشرين عام