6 أطعمة تساعد في التغلب على كآبة الخريف والتعب
تاريخ النشر: 9th, October 2023 GMT
يُعتقد أن الاضطراب العاطفي الموسمي يؤثر على ملايين الأشخاص كل عام، ومع انخفاض درجات الحرارة وحلول الليل خلال أشهر الخريف، سيلاحظ الكثير منا تغيرًا في مزاجنا ومستويات الطاقة لدينا.
يقترح أحد خبراء التغذية تناول المزيد من الأطعمة الستة التالية إذا لاحظت أي علامات للضيق.
الشوكولاته الداكنة
قد يكون محتوى المغنيسيوم الموجود في هذه الحلوى اللذيذة هو ما تحتاجه خلال الأشهر المظلمة، والشوكولاتة الداكنة هي النوع الوحيد من الشوكولاتة الذي يمكننا تبريره بأنه صحي بجرعات صغيرة جدًا.
الموز
قد تساعد هذه الفاكهة المشهورة في تعويض أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي، يحتوي الموز أيضًا على الكثير من المغنيسيوم وسواء أحببتها أو كرهتها، فهي وجبة خفيفة رائعة يمكنك تناولها أثناء التنقل، كما أن مستوياتها العالية من المغنيسيوم تعني أنك ستحصل على المواد الكيميائية المناسبة لتعويض الآثار السلبية للاضطراب العاطفي الموسمي، مما يجعلك تشعر بالسعادة وأقل تعبًا بشكل عام.
اللحوم الحمراء
من المعروف أن تناول اللحوم الحمراء والداكنة غني بالحديد وهو وسيلة رائعة لمكافحة التعب اليومي، في إحدى الدراسات، كان النباتيون أكثر عرضة للإصابة باضطراب القلق الاجتماعي ثلاث مرات، وفي دراسة أخرى، كانوا أكثر عرضة أربع مرات لذا، إذا كنت لا تأكل اللحوم، فتأكد من حصولك على مكملات الحديد المناسبة لتجنب الإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي هذا الشتاء.
الأسماك
الأسماك غنية بمواد مغذية تسمى الكرياتين، والتي ثبت أنها تحسن الذاكرة ووظائف المخ ومع ذلك، فقد شارك خبراء التغذية أيضًا استخدامه في مكافحة التعب، ويمكن للكرياتين أن يحسن حرفيًا إنتاج الطاقة في الدماغ.
يوضح خبير التغذية: "إلى جانب المحتوى الطبيعي العالي من المغنيسيوم الموجود في الأسماك، فإن هذه الكائنات البحرية هي الترياق المثالي لأعراض الاضطراب العاطفي الموسمي".
أفوكادو والمكسرات
لا يقتصر الأمر على أن الأفوكادو والمكسرات تحتوي على نسبة منخفضة من السكر ونسبة عالية من الألياف، مما يجعلها مشبعة ومغذية، ولكنها أيضًا غنية بالمغنيسيوم، وغالبًا ما يُعتبر كل من المكسرات والأفوكادو "أطعمة خارقة" نظرًا لفوائدها العديدة، لذلك ليس من المستغرب أنها تعزز أيضًا مشاعر الطاقة وتساعد في تعويض بعض تأثيرات الحزن العاطفي.
علامات الحزن:
مزاج سيئ مستمر
فقدان المتعة أو الاهتمام بالأنشطة اليومية العادية
التهيج
- الشعور باليأس والذنب وعدم القيمة
الشعور بالخمول (نقص الطاقة) والنعاس أثناء النهار
النوم لفترة أطول من المعتاد ويجد صعوبة في الاستيقاظ في الصباح
الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات وزيادة الوزن
صعوبة في التركيز
انخفاض الرغبة الجنسية.
يجب أن تفكر في رؤية الطبيب العام إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بالاضطراب العاطفي الموسمي وتكافح من أجل التعامل معه.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الخريف درجات الحرارة الشوكولاته الداكنة الموز اللحوم الحمراء الأسماك المكسرات
إقرأ أيضاً:
أطعمة ترفع مستوى هرمون الاستروجين الذكوري
الإستروجين هرمون جنسي موجود لدى كل من الرجال والنساء ومن بين وظائفه، المساعدة في تنظيم الرغبة الجنسية، وإنتاج الحيوانات المنوية، ويحتاج الرجال بالتأكيد إلى هرمون الإستروجين، ولكن ارتفاعه قد يُسبب بعض الأمراض، كما أن انخفاضه الشديد ليس بالأمر الجيد.
تحتوي جميع الأطعمة التالية على مواد كيميائية تشبه هرمون الاستروجين، ولكن هذا لا يعني بالضرورة أنها سترفع مستوياتك عند تناولها بكثرة وفقا لموقع health.
منتجات الألبان واللحوم
قام باحثون في مراجعة أجريت عام 2015 بفحص ما إذا كان استهلاك هرمون الستيرويد، وخاصة هرمون الاستروجين، من منتجات الألبان والمنتجات الحيوانية له أي آثار على مستويات الهرمونات البشرية، وافترضوا أن استهلاك كل من منتجات الألبان واللحوم يمكن أن يرفع مستويات هرمون الاستروجين في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي والبروستاتا، ومع ذلك، فإن البحث حول ما إذا كانت هذه الأطعمة تزيد بالفعل من مستويات هرمون الاستروجين في مصل الدم لا يزال غير حاسم.
المكسرات والبذور
تُعد بذور الكتان والفول السوداني من أغنى مصادر الليجنان، أو الفيتوإستروجينات ولكن، مرة أخرى، كمية الفيتوإستروجينات في هذه الأطعمة منخفضة جدًا، مما يُستبعد أن يكون لهذه المادة الكيميائية تأثير على مستوياتها في مصل الدم.
في الواقع، وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن مكملات بذور الكتان قد زادت بالفعل من مستويات هرمون التستوستيرون الإجمالية لدى المشاركين الذكور .
فاكهة
تحتوي بعض الفواكه، بما في ذلك التفاح والرمان والخوخ والكمثرى والبرقوق والتوت، على فيتويستروجين وعلى غرار النتائج التي توصلت إليها الأطعمة الغنية بالليجنين الأخرى، فمن غير المرجح أن ترفع الفاكهة مستويات هرمون الاستروجين لديك.
موجة حر قياسية تضرب هذه الولايات اليوم!