6 أطعمة تساعد في التغلب على كآبة الخريف والتعب
تاريخ النشر: 9th, October 2023 GMT
يُعتقد أن الاضطراب العاطفي الموسمي يؤثر على ملايين الأشخاص كل عام، ومع انخفاض درجات الحرارة وحلول الليل خلال أشهر الخريف، سيلاحظ الكثير منا تغيرًا في مزاجنا ومستويات الطاقة لدينا.
يقترح أحد خبراء التغذية تناول المزيد من الأطعمة الستة التالية إذا لاحظت أي علامات للضيق.
الشوكولاته الداكنة
قد يكون محتوى المغنيسيوم الموجود في هذه الحلوى اللذيذة هو ما تحتاجه خلال الأشهر المظلمة، والشوكولاتة الداكنة هي النوع الوحيد من الشوكولاتة الذي يمكننا تبريره بأنه صحي بجرعات صغيرة جدًا.
الموز
قد تساعد هذه الفاكهة المشهورة في تعويض أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي، يحتوي الموز أيضًا على الكثير من المغنيسيوم وسواء أحببتها أو كرهتها، فهي وجبة خفيفة رائعة يمكنك تناولها أثناء التنقل، كما أن مستوياتها العالية من المغنيسيوم تعني أنك ستحصل على المواد الكيميائية المناسبة لتعويض الآثار السلبية للاضطراب العاطفي الموسمي، مما يجعلك تشعر بالسعادة وأقل تعبًا بشكل عام.
اللحوم الحمراء
من المعروف أن تناول اللحوم الحمراء والداكنة غني بالحديد وهو وسيلة رائعة لمكافحة التعب اليومي، في إحدى الدراسات، كان النباتيون أكثر عرضة للإصابة باضطراب القلق الاجتماعي ثلاث مرات، وفي دراسة أخرى، كانوا أكثر عرضة أربع مرات لذا، إذا كنت لا تأكل اللحوم، فتأكد من حصولك على مكملات الحديد المناسبة لتجنب الإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي هذا الشتاء.
الأسماك
الأسماك غنية بمواد مغذية تسمى الكرياتين، والتي ثبت أنها تحسن الذاكرة ووظائف المخ ومع ذلك، فقد شارك خبراء التغذية أيضًا استخدامه في مكافحة التعب، ويمكن للكرياتين أن يحسن حرفيًا إنتاج الطاقة في الدماغ.
يوضح خبير التغذية: "إلى جانب المحتوى الطبيعي العالي من المغنيسيوم الموجود في الأسماك، فإن هذه الكائنات البحرية هي الترياق المثالي لأعراض الاضطراب العاطفي الموسمي".
أفوكادو والمكسرات
لا يقتصر الأمر على أن الأفوكادو والمكسرات تحتوي على نسبة منخفضة من السكر ونسبة عالية من الألياف، مما يجعلها مشبعة ومغذية، ولكنها أيضًا غنية بالمغنيسيوم، وغالبًا ما يُعتبر كل من المكسرات والأفوكادو "أطعمة خارقة" نظرًا لفوائدها العديدة، لذلك ليس من المستغرب أنها تعزز أيضًا مشاعر الطاقة وتساعد في تعويض بعض تأثيرات الحزن العاطفي.
علامات الحزن:
مزاج سيئ مستمر
فقدان المتعة أو الاهتمام بالأنشطة اليومية العادية
التهيج
- الشعور باليأس والذنب وعدم القيمة
الشعور بالخمول (نقص الطاقة) والنعاس أثناء النهار
النوم لفترة أطول من المعتاد ويجد صعوبة في الاستيقاظ في الصباح
الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات وزيادة الوزن
صعوبة في التركيز
انخفاض الرغبة الجنسية.
يجب أن تفكر في رؤية الطبيب العام إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بالاضطراب العاطفي الموسمي وتكافح من أجل التعامل معه.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الخريف درجات الحرارة الشوكولاته الداكنة الموز اللحوم الحمراء الأسماك المكسرات
إقرأ أيضاً:
مدرب الأحمر يدون ملاحظاته في بطولة الخريف بصلالة
كتب - وليد العبري
يواصل الجهاز الفني الجديد لمنتخبنا الوطني بقيادة المدرب البرتغالي كارلوس كيروش وطاقمه المُعاون تدوين ملاحظاته وتسجيل متابعاته لبطولة الخريف 2025 والتي تشارك فيها 5 أندية تمثل المكون الأساسي للمنتخب بجانب المنتخب الأولمبي، ويسجل كيروش وطاقمه حضورا مستمرا في البطولة بعد أن حضر مواجهة السوبر بين الشباب والسيب قبل ثلاثة أيام والتي تفوق فيها الشباب بركلات الترجيح، وتمثل هذه البطولة بمثابة نقطة ارتكاز يقف عليها الجهاز الفني قبل اختياراته للقائمة التي سيجري الإعلان عنها في النصف الثاني من الشهر القادم قبل المشاركة في بطولة اتحاد وسط آسيا، والتي تأتي كمحطة مهمة وأخيرة قبل المشاركة في المرحلة الرابعة "الملحق الآسيوي" من التصفيات المؤهلة لنهائيات كأس العالم 2026 حيث يلتقي منتخبنا الوطني قطر والإمارات يومي 8 و11 أكتوبر المقبل في استاد جاسم بن حمد بنادي السد من أجل بطاقة مباشرة نحو المونديال القادم أو اقتناص المركز الثاني المؤهل للملحق الآسيوي ومن ثم العالمي.
دعوة للهند
وفي سياق متصل وجّه اتحاد وسط آسيا لكرة القدم دعوة للاتحاد الهندي لكرة القدم من أجل مشاركة منتخب الهند في بطولة "كافا" والتي ستقام خلال الفترة من 28 أغسطس - 8 سبتمبر القادمين ليحل مكان المنتخب الماليزي والذي انسحب في وقت سابق من البطولة.
ووفقا لما ذكرته "وكالة برس تراست أوف إنديا" أن المنتخب الهندي في طريقه لقبول الدعوة والمشاركة لا سيما في ظل غموض مصير الدوري الهندي الممتاز، وأشارت الصحيفة إلى أن هذه البطولة قد تمثل قبلة الحياة للمنتخب الهندي والذي يتذيل مجموعته بتصفيات أمم آسيا 2027 خلف سنغافورة وهونج كونج وبنجلاديش برصيد نقطة وحيدة بعد تعادل أمام بنجلاديش وخسارة أمام هونج كونج عند الدقيقة 94 في الشهر الماضي، ويتوجب عليه مواجهة سنغافورة ذهابا وإيابا يومي 9 و14 أكتوبر المقبل والخروج بحصيلة نقطية لا تقل عن 4 نقاط إذا ما أراد الإبقاء على حظوظه في المنافسة على الحضور في أمم آسيا والتي ستقام في المملكة العربية السعودية بداية عام 2027.
وكان المنتخب الماليزي قد أعلن منتصف الشهر الحالي انسحابه من البطولة بشكل مفاجئ مُعللا السبب التغييرات التي حدثت بعد القرع في مواعيد المباريات وإقامة بعض منها خارج إطار الأيام التي حددها الاتحاد الدولي لكرة القدم "فيفا" وأن هذا يمثل تحديات كبيرة بعض الجوانب اللوجستية والتحضيرية للبطولة، من جانبه رد اتحاد وسط آسيا "كافا" على بيان الاتحاد الماليزي بقوله: "نأسف لقرار الاتحاد الماليزي فقد كانوا على علم وإطلاع بجدول ومواعيد مباريات البطولة حتى قبل القرعة، ونود أن نوضح أنه لم يطرأ أي تغيير على الروزنامة التي تم تحديدها سلفا، ومثل هذه الانسحابات المتأخرة تؤثر بشكل كبير على الجوانب التنظيمية والتنسيقية للبطولة"، وأضاف: "ما جاء في بيان الاتحاد الماليزي أن بعض المباريات لن تتداخل في أيام الفيفا تم التعامل معه من خلال تقديم قائمة مرنة تضم 35 لاعبا لكل مباراة وهذا يُحقق أعلى درجات المرونة في الاختيار من خلال انضمام بعض اللاعبين في المباريات اللاحقة"، وأكد اتحاد وسط آسيا أنه ماضٍ في إقامة البطولة موجها الشكر لكل الدول التي تتعاون معه وتدعمه بشكل مستمر.
وكانت قرعة البطولة قد سُحبت 3 يوليو الجاري وأوقعت منتخبنا الوطني في المجموعة الأولى بجانب البلد المضيف أوزبكستان وتركمانستان وقرغيزستان، بينما ضمت المجموعة الثانية طاجيكستان (البلد المضيف) وإيران وأفغانستان وماليزيا التي قررت الانسحاب وفيما يبدو أن الهند ستحل مكانها، وتقام البطولة بنظام الدوري من دور واحد حيث تلعب الأولى في طشقند والثانية في دوشنبه ويتأهل صاحبا المركز الأول للنهائي الذي يُلعب في طشقند بينما يخوض صاحبا المركز الثاني مباراة تحديد المركز الثالث في العاصمة الطاجيكية دوشنبه، ستُقام مباريات المجموعة الثانية في استاد هيسور المركزي والذي يتسع لـ20 ألف متفرج بينما لم يُعلن الاتحاد الأوزبكي بعد عن الملعب الذي يستضيف المجموعة الأولى ولكن التوقعات ترجح أن يكون الملعب الوطني المعروف أيضا بـ"استاد ميلي" في العاصمة طشقند والذي يتسع لـ34 ألف متفرج، ويفتتح منتخبنا الوطني مباريات أمام منتخب أوزبكستان 30 أغسطس ثم يلتقي قرغيزستان 2 سبتمبر ويختتم مبارياته بمواجهة تركمانستان 5 سبتمبر، بينما تقام مواجهتا النهائي وتحديد المركز الثالث 8 من الشهـر ذاته.
النمسا تجهز قطر والإمارات
وفي السياق ذاته أنهى المنتخب القطري تحت قيادة مدربه الإسباني جوليان لوبيتيغي معسكره الخارجي في النمسا والذي أقيم خلال الفترة من 11-27 يوليو الجاري خاض من خلاله مباراتين وديتين الأولى أمام ميتاليست الأوكراني وفاز فيها بهدفي المعز علي ومحمد مونتاري، بينما خسر التجربة الثانية أمام أودينيزي الإيطالي بثلاثية نظيفة، في حين بدأ الطرف الثالث في مجموعة منتخبنا الوطني الآسيوية الأبيض الإماراتي معسكره الخارجي أيضا في النمسا بقيادة المدرب الروماني كوزمين أولاريو حيث سيخوض بعد غدٍ الخميس أولى مواجهاته الودية أمام نادي ليتشي الإيطالي.
وفي تصريح للموقع الرسمي للاتحاد الإماراتي لكرة القدم أشار عضو الجهاز الإداري لمنتخب الإماراتي إلى أن أجواء معسكر النمسا مُبشرة وكل أعضاء المنتخب بمن فيهم أعضاء الجهازين الفني والطبي يقومون بأدوارهم على أكمل وجه، ويؤدي اللاعبون تدريباتهم بكل جدية ونشاط، مشيرا إلى أن المعسكر الحالي يُعد في غاية الأهمية كونه يأتي قبل انطلاق الموسم الكروي.
وأضاف أن صفوف منتخب الإمارات مكتملة ولا توجد غيابات باستثناء لاعب نادي الشارقة ماجد حسن الذي غادر المعسكر بعد أن أثبتت الفحوصات الطبية إصابته وحاجته للعلاج والراحة، وكانت الإصابة قد لحقت به خلال مشاركته مع ناديه في إحدى المباريات الودية.
وأشاد إسماعيل راشد بتعاون الأندية مع إدارة المنتخب وتسهيل مهمة وصول اللاعبين والتحاقهم بمعسكر الأبيض، مؤكدا أهمية تعاون جميع الأطراف والالتفاف حول المنتخب خلال هذه الفترة من أجل بلوغ الهدف المنشود.
لقاء جعجع – جنبلاط... تحالف انتخابي ع القطعة