هام للأمهات.. معتز القيعي يكشف لـ"الوفد" 11 حيلة لتجنب زيادة الوزن خلال فترة الرضاعة
تاريخ النشر: 28th, October 2023 GMT
تدخل بعض الأمهات في نوبة اكتئاب بعد الولادة مباشرًة، بسبب زيادة وزنهن بشكل مفاجيء نظرًا لظروف الحمل والرضاعة الطبيعية، الأمر الذي يرجع لعدة أسباب منها التغيرات الهرمونية والتي تختلف من أم لأخرى، واضطراب الغدة الدرقية، بالإضافة إلى قلة النوم.
وفي هذا الصدد، يقدم د.
1- تقليل السعرات الحرارية المتناولة تدريجيًا.
2- ألا تتعدى كمية الدهون المتناولة يوميًا عن 25% من إجمالي السعرات اليومية، وتكون صحية وغير ضارة أو مهدرجة.
3- تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان يوميًا لتجنب الشعور بالجوع ولزيادة معدل الحرق.
4- تناول 65 جرامًا من البروتين يوميًا لأنه يساعد على الشبع لفترة طويلة ويمنع فقدان الكتلة العضلية، ويفضل اختيار البروتينات قليلة الدسم مثل اللحوم الحمراء والأسماك والحليب قليل الدسم والجبن القريش.
5- تناول الفواكه والخضراوات، وخاصًة الجرجير، لأنه مدر طبيعي للبن، بالإضافة لإحتواء الفواكه والخضروات على قيمة غذائية عالية وفيتامينات ومعادن وسعرات حرارية قليلة.
6- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، لأنها تساعد على الشبع لفترة طويلة، لذا أكثري من تناول الخضروات والفواكه واستبدلي الكربوهيدرات البسيطة بالمعقدة مثل الشوفان والحبوب الكاملة.
7- الالتزام بشرب كمية كافية من المياه، حيث أنها تساعد على الشعور بالشبع وتساعد على إدرار اللبن.
8- شُرب كمية مناسبة من الحليب يوميًا أنه يساعد على إدرار اللبن وإنقاص الوزن، ويُفضل اختيار الحليب قليل الدسم.
9- في حالة قلة إدرار لبن الأم يمكن الإستعانة بالأعشاب الخاصة بإدرار اللبن ومشروب الحليب لإدرار اللبن والمغات بشرط تحضيره بطريقة صحية بدون إضافة دهون أو إضافة القليل من الدهون المحسوبة من السعرات اليومية وعدم الانسياق خلف الخرافات الخاصة بضرورة تناول السكريات والحلاوة الطحينية لإدرار اللبن.
10- ممارسة التمارين الرياضية، وضرورة بدء ممارستها في الوقت المناسب بعد التعافي من آلام الولادة، وتزيد مدة التعافي في حالة الولادة القيصرية والتي غالبًا ما تكون 3 أشهر، أما في حالة الولادة الطبيعية، فغالبًا ما تكون بعد شهر وأسبوع ولابد أن تكون التمارين من خفيفة إلى متوسطة الشدة وتحت إشراف مدرب متخصص ويفضل البدء بالمشي.
11- الحصول على قسط كافي من الراحة والنوم لإنقاص الوزن، وألا يقل عن 6 إلى 8 ساعات يوميًا، حيث أن النوم لمدة 5 ساعات فقط يوميًا، قد يقلل من فرض إنقاص الوزن.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الامهات الولادة الرضاعة نصائح للامهات معتز القيعي لبن الأم السعرات الحرارية البروتين الأطعمة الغنية بالألياف المياه النوم یومی ا
إقرأ أيضاً:
خلال جولة مفاجئة.. محافظ أسيوط يضبط مخبز ينتج خبز ناقص الوزن ويتخذ قراراً عاجلاً بشأنه
أجرى اللواء دكتور هشام أبوالنصر، محافظ أسيوط، جولة ميدانية مفاجئة تفقد خلالها أحد المخابز البلدية بشارع 26 يوليو بحي غرب مدينة أسيوط، للاطمئنان على جودة الخبز المقدم للمواطنين والتأكد من الالتزام بالمعايير والمواصفات المحددة، وذلك في إطار حرصه على تحسين مستوى الخدمات الحيوية وتنفيذًا لتوجيهات القيادة السياسية، وخطة الدولة للتنمية المستدامة "رؤية مصر 2030"
رافق المحافظ خلال الجولة ممدوح جبر رئيس حي غرب، والعديد من القيادات التنفيذية بالمحافظة وحي غرب.
حيث تفقد المحافظ سير العمل داخل المخبز وراجع مراحل الإنتاج، وقام بوزن عينة عشوائية من الخبز البلدي، ليتبين وجود نقص واضح في وزن الرغيف عن المواصفات القياسية المعتمدة وعلى الفور، وجه بتحرير محضر مخالفة لإنتاج خبز ناقص الوزن بمقدار 10 جرام للرغيف الواحد، لمخالفته أحكام القرار الوزاري رقم 175 لسنة 2024، كما شدد على ضرورة اتخاذ الإجراءات القانونية اللازمة حيال الواقعة لضمان الحفاظ على حقوق المواطنين.
وأكد محافظ أسيوط أن المحافظة مستمرة في تكثيف الحملات الرقابية المفاجئة على المخابز، للتأكد من جودة الخبز المقدم ومطابقته للمواصفات الفنية، وضمان عدالة توزيع حصص الدقيق ومنع أي محاولات للتلاعب أو الإضرار بقوت المواطنين.
وشدد اللواء هشام أبوالنصر على أن المحافظة لن تتهاون مع المخالفين، وسيتم اتخاذ كافة التدابير القانونية ضد من يتورط في الغش أو التقصير، مؤكدًا أهمية التنسيق المستمر بين جميع الجهات المعنية لضمان وصول الدعم لمستحقيه.
العراق يقترح إنشاء سوق إقليمي لتبادل سندات الكربون لما يمتلكه من أرصدة تصل لـ100 مليار دولار