الهواتف الذكية تحرمك من النوم الجيد ليلا.. تفاصيل
تاريخ النشر: 5th, November 2023 GMT
الهواتف الذكية ليست جيدة تمامًا للحصول على نوم هادئ ومريح، فهي مليئة بالتطبيقات للترفيه والعمل مما يمنحك سببين للبقاء مستيقظًا.
يمكن للضوء الاصطناعي الأزرق المنبعث من شاشات الهاتف أيضًا أن يعطل ساعات الجسم البيولوجية، حسبما وجدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد في عام 2014، مما يجعل النوم صعبًا.
كما وجدت دراسة أجريت في المملكة العربية السعودية عام 2019 بين الطاقم الطبي أن 92.
أشارت الأبحاث السابقة أيضًا إلى أن التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي طوال اليوم يجعلك أكثر عرضة لاضطراب النوم، مع احتمال أن ينام الأشخاص الذين يستخدمون فيسبوك بكثافة ثلاث مرات بشكل سيئ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة بيتسبرغ عام 2016.
ولحسن الحظ، تأتي هواتف اليوم مزودة بمجموعة متنوعة من الأدوات للمساعدة في الحد من تأثيرات الضوء الأزرق، والضغط الناتج عن وسائل التواصل الاجتماعي، وإغراء مشاهدة التليفزيون، إليك بعض الخطوات للحصول على نوم هادئ بعد استخدام الهواتف.
استخدم التركيز على النوم أو وضع وقت النوميقدم كل من Apple وAndroid أدوات تساعدك على النوم بشكل أفضل من خلال جدولة وقت النوم وإزالة عوامل التشتيت - بما في ذلك الإشعارات والمكالمات الهاتفية.
يوجد وضع التركيز على النوم من Apple في تطبيق Health، ويساعدك على النوم بشكل أفضل من خلال جدولة أوقات نوم منتظمة (يمكنك تغيير هذا بحيث يكون هناك وقت نوم مختلف في عطلة نهاية الأسبوع).
يمكن لمستخدمي Android العثور على مجموعة أكبر من الوظائف في وضع وقت النوم، والذي يوفر خيارات لإسكات الهاتف وحتى تغيير الشاشة إلى اللونين الأسود والأبيض لتقليل تشتيت الانتباه.
اطفئ الضوء الأزرقخلال النهار، يعمل الضوء ذو الأطوال الموجية الزرقاء بما في ذلك شاشات الإلكترون والأضواء الموفرة للطاقة على تعزيز الانتباه وأوقات رد الفعل والمزاج.
ولكن في الليل، يمكن للضوء الأزرق أن يعرقل ساعة جسمك البيولوجية أو إيقاعك اليومي، وفقًا لأبحاث جامعة هارفارد، مما يؤدي إلى انخفاض جودة النوم.
ويحذر باحثون من جامعة هارفارد من أن الضوء الأزرق مرتبط أيضًا بالسمنة والسرطان وأمراض القلب، ولحسن الحظ، يوفر كل من Android وiPhone خيار تغيير الضوء المنبعث من شاشة هاتفك في الساعات التي تسبق النوم.
جدولة الوضع الداكن
قد يكون الضوء الساطع المنبعث من شاشة هاتفك مزعجًا للغاية في وقت متأخر من الليل، خاصة إذا تلقيت إشعارًا يجعل شاشة هاتفك تتألق في غرفة مظلمة.
يمكنك جدولة تشغيل الوضع الداكن، وتحويل هاتفك إلى شاشة سوداء لمنع إبهارك - ولجعل القراءة أكثر راحة في الغرف المظلمة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: على النوم
إقرأ أيضاً:
الليلة حليل أخوى،[الأَزْرَقْ] طويل الباع !!
هو سليل أسرة كبيرة، عظيمة الشأن، جليلة الخطر، جده الأعلىٰ هو الشيخ محمد بن أحمد أب جدري ابن حمد المجذوب (1787-1872م) هاجر من ديار الجعليين عام 1838م الىٰ جهة الصوفي بأعالي نهر عطبرة، بعد إحراق إسماعيل باشا، ثمَّ انتقل إلى منطقة القضارف عام 1858م، وسُميت الصوفي الأزرق باسمه،كما سميت كذلك باسمه الصوفي البشير قُرب الحبشة، وكان الأزرق فقيهاً عالماً استفاد من علمه خلقٌ كثير .
بلغ الراحل المقيم السفير عبد الله حمد الأزرق مرتبة وكيل وزارة الخارجية بعد أن عمِل في العديد من المحطات الخارجية والإدارات المتعددة داخل الوزارة، وهو مثقف موسوعي المعرفة، وشاعر مُجيد، وكاتب لا يُشقُّ له غبار، ووطني مخلص، نافح عن وطنه بقناعةٍ ثابتة، ومبادئَ راسخة، بقوةٍ وثبات، وساهم فى نشر الوعي في العديد من الوسائط والمنصات، وله اسهامات كثيرة وكبيرة جمع بعضها فى كتاب تحت عنوان (مقالات في الوعي الوطني- حصاد الشيوعية).
قدَّم للكتاب البروفسير على محمد شمو فقال:-
(هذا الكتاب يكتسب درجة عالية من الأهمية، من حيث انه دراسة علمية وموضوعية، وفوق ذلك فهو أيضاً دراسة نقدية يستفيد منها أساتذة الجامعات وطلاب العلوم السياسية والباحثون عن تأريخ الممارسة السياسية فى السودان)
وكتب الأستاذ محمد عثمان إبراهيم (مو) مقدمة لنفس الكتاب جاء فيها:-
( أعاد الدكتور،،، للكتابة الصحفية فى السودان بهاءً افتقدته لسنوات طويلة، يكتب الدكتور،،، كما لا يكتب غيره فهو ينهل من مصادر متنوعة الأُصول، ومتعددة اللغات، ومختلفة المشارب، يقدم عُصارتها للقارئ ويفتح له عبر كل مقال نوافذ متشابكة من القراءات والمعارف،، هذا الكتاب هو مجموعة من الكتب والأسفار لمن يقرأون الكتابات الممتازة فقط).
وكتب المهندس الأستاذ صبرى محمد على العيكورة مُقدمةً فقال:-
(إلى شباب السودان ولكل باحثٍ عن حقيقة الحزب الشيوعي بالسودان ولكل متشككٍ أو مُغيَّبٍ أو جاهلٍ من جيل اليوم أدعوكم لاقتناء هذا الكتاب القَيِّم، فهو تطواف أوسع من أن يسعه قُطرٌ واحد.)
واليوم ألقى السفير عبد الله حمد الأزرق عصا التِسفار واختاره الله إلى جواره الكريم بعد أن أفنى فقيدنا العزيز حياته كلها منافحاً عن دينه ووطنه، لم تَلِنْ له قناة، ولم يُثلم له حوض ولم ينبو له سيف، ولم يكبو به فرس، ولم يُوطأ له شرف، وقد كان من الموطئين أكنافاً،الذين يألفون ويؤلفون، فله من البشارة بأنه سيكون أقرب الناسِ منزلةً الىٰ النبي صلَّ الله عليه وسلم يوم القيامة، فقد كان من أحاسن الناس أخلاقاً ولم يُعْطِ الدنيَّة من أمره ولا من دينه.
اللهم إننا نشهد بأن عبدك عبد الله الأزرق كان يشهد بأنك أنت الله وحدك لا شريك لك وأن محمدا عبدك ورسولك ومات على ذلك،اللهم فانزله منزلاً مباركاً واَنت خير المُنزلين، اللهم أكرم نُزُلَه ووسع مُدخَلَه واغسِله بالماءِ والثلجِ البرد ونَقِّهِ من الخطايا كما يُنَقَّى الثوبُ الأبيض من الدنس،واجعله اللهم فى سدرٍ مخضوض، وظلٍ ممدود، وماءٍ مسكوب، وفاكهةٍ كثيرة لا مقطوعةٍ ولا ممنوعة وفرشٍ مرفوعة،اللهم واطرح البركة في ذريته وعقبه إلى يوم الدين وآخر دعوانا أنِ الحمدُ لله رب العالمين.
محجوب فضل بدري
إنضم لقناة النيلين على واتساب
رسائل طمأنينة للمواطنين| المركزي يثبت الفائدة تأكيدا لتراجع التضخم.. خبير يوضح