فوائد شجرة الصبار.. تخفيض نسبة الكولسترول ومستوى السكر في الدم
تاريخ النشر: 24th, November 2023 GMT
شجرة الصبار، المعروفة أيضًا باسم الألوة فيرا، تحتوي على أوراق وثمار غنية بالمغذيات النباتية والألياف التي توفر العديد من الفوائد الصحية للجسم. فإليك بعض الفوائد المهمة لشجرة الصبار:
1. تخفيض نسبة الكولسترول: أظهرت الدراسات التي أجريت في جامعة فيينا وفرنسا أن أوراق الصبار تحتوي على خصائص تساعد في خفض نسبة الكولسترول في الدم.
2. تحسين مستوى السكر في الدم: حسب الأبحاث، تناول أوراق الصبار يعمل على تخفيض مستوى السكر في الدم بنسبة 11% لدى المرضى الذين يعانون من السمنة والسكري.
3. تحسين أداء الجهاز الهضمي: يساعد تناول الصبار في تحسين عملية الهضم بفضل احتوائه على الألياف الغذائية. كما يقلل من وجود المواد المسرطنة في الجسم. بفضل انخفاض عدد السعرات الحرارية في الصبار وغناه بالأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن، يعتبر طعامًا مفيدًا للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية لفقدان الوزن.
4. فوائد أخرى: تحتوي ثمار الصبار على مضادات أكسدة قوية تحمي الجسم من أضرار الجذور الحرة وتقيه من الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري. بالإضافة إلى ذلك، تساهم الألياف الغذائية والكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الصبار في منع الإمساك وتقليل نسبة الكولسترول والسكر في الدم. وتحتوي أيضًا على فيتامين ج الضروري للصحة، حيث يلعب دورًا رئيسيًا في تكوين الكولاجين والنسيج الضام. كما تحتوي على نسبة من المغنيسيوم الضروري لصحة العظام والأنسجة الرخوة وتساهم في إنتاج الطاقة والبروتين.
القيمة الغذائية لشجرة الصبار في كل 100 غرام تقريبًا هي:
- السعرات الحرارية: 16 سعرة حرارية
- البروتين: 1.32 غرام
- الألياف الغذائية: فوائد شجرة الصبار: تخفيض نسبة الكولسترول ومستوى السكر في الدم، وتحسين أداء الجهاز الهضمي
شجرة الصبار، المعروفة أيضًا باسم الألوة فيرا، تحتوي على أوراق وثمار غنية بالمغذيات النباتية والألياف التي توفر العديد من الفوائد الصحية للجسم. فإليك بعض الفوائد المهمة لشجرة الصبار:
1. تخفيض نسبة الكولسترول: أظهرت الدراسات التي أجريت في جامعة فيينا وفرنسا أن أوراق الصبار تحتوي على خصائص تساعد في خفض نسبة الكولسترول في الدم.
2. تحسين مستوى السكر في الدم: حسب الأبحاث، تناول أوراق الصبار يعمل على تخفيض مستوى السكر في الدم بنسبة 11% لدى المرضى الذين يعانون من السمنة والسكري.
3. تحسين أداء الجهاز الهضمي: يساعد تناول الصبار في تحسين عملية الهضم بفضل احتوائه على الألياف الغذائية. كما يقلل من وجود المواد المسرطنة في الجسم. بفضل انخفاض عدد السعرات الحرارية في الصبار وغناه بالأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن، يعتبر طعامًا مفيدًا للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية لفقدان الوزن.
4. فوائد أخرى: تحتوي ثمار الصبار على مضادات أكسدة قوية تحمي الجسم من أضرار الجذور الحرة وتقيه من الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري. بالإضافة إلى ذلك، تساهم الألياف الغذائية والكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الصبار في منع الإمساك وتقليل نسبة الكولسترول والسكر في الدم. وتحتوي أيضًا على فيتامين ج الضروري للصحة، حيث يلعب دورًا رئيسيًا في تكوين الكولاجين والنسيج الضام. كما تحتوي على نسبة من المغنيسيوم الضروري لصحة العظام والأنسجة الرخوة وتساهم في إنتاج الطاقة والبروتين.
القيمة الغذائية لشجرة الصبار في كل 100 غرام تقريبًا هي:
- السعرات الحرارية: 16 سعرة حرارية
- البروتين: 1.32 غرام
- الألياف الغذائية: 0.5 غرام
- الدهون: 0.1 غرام
- الكربوهيدرات: 3.7 غرام
- الكالسيوم: 8 ملغ
- الحديد: 0.31 ملغ
- فيتامين سي: 8 ملغ
- فيتامين إي: 0.1 ملغ
- فيتامين A: 0.5 مكغ
هذه القيمة الغذائية تعتبر تقديرية وقد تختلف قليلًا بين الأصناف المختلفة من شجرة الصبار. يجب ملاحظة أن الصبار قد يكون له تأثير ملين، لذا يجب تناوله بحذر ومراعاة الجرعات الموصى بها.
عند تناول شجرة الصبار، يفضل استخدام أوراقها اللبنية الداخلية بعد إزالة القشرة الخارجية الصلبة. يمكن تناول الصبار كمكمل غذائي، أو تضاف أوراقه المقطعة إلى السلطات والعصائر والسموثيات. يمكن أيضًا استخدامه على البشرة كمرطب طبيعي أو مكون في منتجات العناية بالبشرة.
مع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل تناول الصبار كمكمل غذائي، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالة صحية محددة أو تتناول أدوية معينة، للتأكد من عدم وجود أي تفاعلات سلبية أو تأثيرات جانبية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الصبار فوائد الصبار
إقرأ أيضاً:
تناول الجبن.. مفيد للجسم أم خطر يهدد صحتك؟
كشفت دراسات حديثة أن تناول مختلف أنواع الجبن يوميا يوفر عناصر غذائية مهمة مثل الكالسيوم، والبروتين، والبروبيوتيك، لكنه قد يشكل خطرا صحيا بسبب احتوائه على نسب عالية من الدهون، والصوديوم، والسعرات الحرارية.
الجبن مصدر غني بالبروتين
ذكر تقرير لموقع "ڤيريويل هيلث"، أن معظم أنواع الجبن تعد مصدرا جيدا لبروتين الكازين الكامل، إذ توفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم.
تختلف نسبة البروتين باختلاف نوع الجبن. لكن الكميات المعتدلة من الجبن توفر الحصة اليومية التي تحتاجها الجسم.
غني بالكالسيوم ويعزز صحة العظام
يوصي الخبراء البالغين بتناول حوالي 1000 ملغ من الكالسيوم يوميا للحفاظ على قوة العظام.
ويعد الجبن، مثل بقية منتجات الألبان، مصدرا ممتازا لهذا العنصر. وتحتوي أنواع الجبن الصلب على كميات أكبر من الكالسيوم مقارنة بالأجبان الطرية والطازجة، مع تفاوت في المحتوى حسب نوع الجبن.
غني بالبروبيوتيك
أظهرت أبحاث أن الاستهلاك اليومي للجبن قد يعزز من نمو البكتيريا النافعة (البروبيوتيك) في الجهاز الهضمي.
وينصح الأطباء بتناول الأجبان المعتقة وغير المبسترة، لاحتوائها على نسب مرتفعة من هذه البكتيريا المفيدة.
نسبة عالية من الصوديوم
رغم فوائده، فإن تناول الجبن يوميا قد لا يكون دائما خيارا صحيا، خاصة لبعض الفئات. إذ تحتوي بعض أنواع الجبن على نسب مرتفعة من الصوديوم، ما قد يشكل خطرا على مرضى ضغط الدم.
وبينت الأبحاث أن ارتفاع نسبة الصوديوم في الجسم يرفع ضغط الدم ويزيد خطر الإصابة بأمراض القلب.
سعرات حرارية مرتفعة
يحتوي الجبن على بروتينات، فيتامينات، ومعادن، لكنه أيضا غني بالسعرات الحرارية. لذا، فهو ليس خيارا مناسبا لمن يسعون إلى لخسارة الوزن.
وينصح بتقليل كميات الجبن المتناولة ومراقبة الوزن، فأونصة واحدة من الجبن تحتوي على أكثر من 120 سعرة حرارية.
أعراض عدم تحمّل اللاكتوز
مثل باقي منتجات الألبان، يحتوي الجبن على نسبة من سكر اللاكتوز، وقد يسبب تناوله الزائد مشاكل في الهضم مثل الارتجاع الحمضي واضطرابات المعدة.
ويوصي الأطباء الأشخاص غير القادرين على تحمل اللاكتوز بالابتعاد عن الجبن، أو اختيار الأنواع المنخفضة طبيعيا في اللاكتوز، مثل الجبن السويسري أو الموزاريلا.
الدهون المشبعة وخطر أمراض القلب
يحتوي الجبن أيضا على نسب عالية من الدهون المشبعة، التي ترفع من مستوى الكوليسترول الضار في الدم وتزيد خطر الإصابة بأمراض القلب.
وتوصي جمعية القلب الأميركية بالحد من استهلاك الدهون المشبعة إلى أقل من 13 غراما يوميا.
ويفضل أن يختار الأشخاص المصابون بأمراض القلب أو الكوليسترول أجبانًا قليلة أو خالية من الدهون.
الجبن كجزء من نظام غذائي متوازن
رغم المخاوف الصحية، إلا أن بعض أنواع الجبن قليلة الدهون والصوديوم، إذا تم استهلاكها باعتدال، قد تساهم في الوقاية من أمراض القلب.
فقد أظهرت دراسة نشرت عام 2023 أن تناول 1.5 أونصة من الجبن يوميًا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والوفيات المرتبطة بها.
كما أظهرت أبحاث أخرى أن الجبن يحتوي على حمض اللينوليك، المفيد لصحة القلب.
إدخال الجبن ضمن نظامك الغذائي
ينصح الأطباء بقراءة ملصق مكونات أي نوع من الجبن قبل شرائه، واختيار الأنواع قليلة الدهون والصوديوم، وتناولها باعتدال.
كما يوصى بالحفاظ على نظام غذائي متوازن يشمل كميات كافية من الخضروات، الحبوب الكاملة، الفواكه، الدهون الصحية، والبروتينات الخالية من الدهون.
أمنستي تندد بسياسات الإعدام في السعودية.. تستهدف هذه الفئات