هكذا ممكن.. كيف تتخلص من دهون الظهر؟
تاريخ النشر: 14th, December 2023 GMT
تُعتبر دهون الظهر من التحديات المشتركة التي يواجهها النساء والرجال، وعلى الرغم من صعوبة التأثير عليها من خلال الحميات الغذائية، إلا أن هناك مجموعة من الخطوات الفعّالة للتخلص من هذه الدهون وتحسين الصحة العامة.
أسباب تكوّن دهون الظهر:قلة النشاط الحركي: تقدم التكنولوجيا أدت إلى قلة ممارسة النشاطات البدنية، مما يؤدي إلى تراكم الدهون - منها دهون الظهر - نتيجة لنقص حرق السكر والدهون.العادات الغذائية: النظام الغذائي الغني بالسعرات الحرارية والسكريات والدهون يلعب دورًا في تكون دهون الظهر.التقدم في العمر: فقدان مرونة الجلد مع التقدم في العمر يسهم في اكتساب وزن إضافي.
طرق فعّالة للتخلص من دهون الظهر:
تمارين عضلة القلب:
ممارسة تمارين عضلة القلب لمدة 30 دقيقة لثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع يعزز الحرق الدهني ويقوي عضلات الظهر.يحسن تمرين عضلة القلب اللياقة البدنية ويقلل من مخاطر الأمراض.ممارسة اليوغا:
تحسين ضخ الدم للجسم يقلل من تكون الخلايا الدهنية ويقوي عضلات الظهر.تعزيز اللياقة البدنية وتقوية المناعة وتحسين التوازن النفسي.تنعيم العضلات:
تمارين تنعيم العضلات تحسّن وضعية الظهر وتشد الكتفين.تمارين مثل رفع الأثقال تساعد في تقوية الظهر. 5 تمارين رياضية لإنقاص الوزن في أسرع وقت نصائح وإرشادات للتخفيف من تشقق اليديننظام غذائي صحي:
تناول 500 سعر حراري يوميًا أثناء ممارسة الرياضة يساعد على التخلص من الدهون.اختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة وتجنب المشروبات السكرية.بتبني هذه الإرشادات، يُمكن القضاء على دهون الظهر وتعزيز اللياقة البدنية، مما يساهم في الحفاظ على صحة الجسم والعقل.
المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
خضروات عليك بتناولها بجانب اللحوم المشوية لتخفيف حدة الدهون على الجسم
في عيد الأضحى وموسم الشواء وتزايد الإقبال على تناول اللحوم المشوية، يحذّر خبراء التغذية من الإفراط في استهلاكها دون توازن، خاصة لما قد تحمله من دهون مشبعة ومركبات ضارة تنتج أثناء الشوي.
خضروات عليك بتناولها بجانب اللحم المشويولكن المفاجأة أن الحل بسيط وموجود في مطبخنا، وهي بتناول أنواع معيّنة من الخضروات بجانب اللحوم المشوية قد يقلل من أضرارها ويحسّن من عملية الهضم بشكل ملحوظ.
وهناك مجموعة من الخضروات يُنصح بتناولها مع اللحوم المشوية، وفقا لما نشر في موقع eatingwell وHealthline ومن أبرزها ما يلي:
ـ البروكلي والقرنبيط:
غنيان بمضادات الأكسدة، ويساعدان الجسم على التخلص من السموم الناتجة عن اللحوم المشوية.
ـ الهليون والفطر:
يعززان الهضم ويقللان من الشعور بالثقل بعد الوجبة.
ـ الكوسا والفلفل والطماطم:
وتحتوي على فيتامينات وألياف توازن الدهون وتُسهّل امتصاص العناصر الغذائية.
ـ البنجر والجزر:
يحفزان الدورة الدموية ويعززان وظائف الكبد، خاصة عند شويهما بجانب اللحم.
ويؤكد الخبراء أن تناول الخضروات المشوية أو المطهية على البخار بجانب اللحوم لا يُكمل الطعم فقط، بل يُشكل درعًا غذائيًا وقائيًا، خاصةً لمن يعانون من مشاكل في القولون أو ارتفاع الكوليسترول.
وينصح المختصون بعدم الاكتفاء باللحم فقط، بل بتقديم طبق متكامل يجمع بين البروتين الحيواني والمصادر النباتية الغنية، ما يساهم في تحقيق التوازن الغذائي والوقاية من الأضرار الصحية المرتبطة بالشواء المتكرر.
إجلاء جوي عاجل ينقذ حاجًا عراقيًا من أزمة قلبية حادة