5 نصائح للتخسيس الآمن تعرفوا عليها
تاريخ النشر: 25th, December 2023 GMT
يعد الحصول على جسم رشيق هو هدف يسعي إليه النساء والرجال سواء وخاصة النساء لذا نقدم بعض النصائح:
1. شرب الكثير من الماء
قبل كل وجبة رئيسة أو وجبة خفيفة يجب شرب كوب من الماء،
2. اتباع صيام متقطع
إن الصيام المتقطع هو نمط من الأكل يتضمن صياما منتظمل قصير المدى ووجبات خلال فترة أقصر من اليوم. وأشارت العديد من الدراسات إلى أن الصيام المتقطع قصير المدى، حتى 24 أسبوعا، يؤدي إلى فقدان الوزن لدى الأفراد، الذين يعانون من زيادة الوزن.
3. تناول البروتين على الفطور
من خلال تنظيم هرمونات الشهية، يمكن أن يساعد البروتين الأشخاص في الشعور بالشبع. يرجع السبب الرئيسي إلى أنه يقلل من هرمون الجوع الغريلين مع زيادة هرمونات الشبع. تعتبر الأطعمة التالية اختيارات جيدة لوجبة فطور غنية بالبروتين
4. اختيار الوجبات الطعام الليلية بحكمة
الأكل اللاواعي يحدث في معظم الأحيان بعد وجبة العشاء، وعند الاسترخاء مع العائلة أو أمام التلفاز.
5. تناول الأطعمة المفضلة لكن بكميات محددة
يُصح بتناول القليل من الأطعمة المحببة بدلًا عن الامتناع تمامًا عن تناولها، حيث أن الاعتدال هو المفتاح لأسرع طرق التخسيس.
6. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة
البروتين هو أكثر مغذ يشعر الجسم بالامتلاء، فهو مشبع أكثر من الكربوهيدرات والدهون، كذلك يساعد البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات ويشجع على حرق الدهون، لذا يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: الأكل الصحي شرب الكثير من الماء الكربوهيدرات البروتين
إقرأ أيضاً:
حوّل حديقتك الصغيرة إلى ملاذ أخضر.. نصائح إبداعية
يفكر العديد من أصحاب الحدائق الصغير في كيفية تحويلها إلى ملاذٍ أخضر بشكل متناسق وحضاري يمكن أن تعطي صورة جمالية، لذا خلال السطور التالية تقدم «الأسبوع» عدة نصائح فعالة وإبداعية لتحويل حديقتك الصغيرة إلى ملاذٍ أخضر.
ابدأ بالنظر إلى الأعلىالمساحة العمودية هي أفضل صديق للبستاني ذي المساحات الأفقية، لذا قم بتعليق تعريشة، أو علّق سلالاً، أو ثبّت أصصاً على سياج أو جدار، فقد تُفاجأ بكمية ما يمكنك زراعته عندما تفكر في البعد الثالث، ولا تنس أن الكروم والأعشاب، وحتى الفراولة، نباتات متسلقة أو متدلية.
اجذب الأنظار بتجميع الحاويات بشكل استراتيجي في مجموعات ذات أرقام فردية بدلاً من صفها في صفوف مستقيمة أو وضعها منفصلة. حاول تغيير ارتفاعها بوضعها على قواعد مزخرفة أو صناديق مقلوبة أو ألواح حجرية لجذب الانتباه.
محاصيل مدمجة وملونةبالطبع، الحجم مهم، فإذا كانت مساحتك محدودة، فابحث عن أصناف مدمجة أو قزمة من نباتاتك المفضلة، فقد تم تربيتها لتزدهر في المساحات الضيقة، والعديد منها يُنتج كميات وفيرة من الزهور والفواكه والخضراوات. في هذه الأيام، أصبح من السهل زراعة الورود والتوت الأزرق والطماطم والفلفل - وحتى أشجار التفاح والتين - في أوعية.
ولا تغفل عن النباتات التي تؤدي وظائف متعددة كنباتات زينة جميلة ومحاصيل مغذية، ونباتات أخرى صالحة للأكل ذات أوراق أو أزهار جذابة، مثل الثوم المعمر والخس المزخرف والمريمية، ستكون في مكانها المناسب مع زهور المخروطيات والزينيا والورود، حيث وتُشكل البطاطا الحلوة غطاءً أرضيًا رائعًا أو كرمة متدلية في أوعية مختلطة.
استغل حوض خضراوات واحد على أكمل وجهإذا كان لديك حوض صغير مخصص للخضراوات، يمكنك زيادة إنتاجك إلى أقصى حد بزراعة محاصيل متتالية طوال الموسم، وابدأ بزراعة نباتات مبكرة النضج مثل البازلاء والبنجر والكرنب والخس بعد الحصاد، استبدلها بمحاصيل الموسم الدافئ، مثل الطماطم والفلفل والقرع الصيفي والفاصوليا مع ذبولها واقتراب سقوطها، استغل المساحة المتبقية لزراعة مجموعة أخرى من نباتات الموسم البارد.
حتى الشريط الضيق أو صندوق النافذة يمكن أن يبدوا أكثر ثراءً إذا زرعته على طبقات، وضع نباتات طويلة ومنتصبة في الخلف، ونباتات متوسطة الحجم في المنتصف، ونباتات قصيرة الأزهار في الأمام لخلق عمق بصري يُساعد في تحويل حتى الشرفة أو المدخل الأمامي إلى ملاذك الطبيعي الخاص.
أسماء المصابين في حادث انقلاب سيارة بالطريق الصحراوى الغربى بأسوان