أفضل 5 تمارين لحرق دهون الذراعين
تاريخ النشر: 27th, December 2023 GMT
فقدان الوزن بشكل عام يمكن أن يؤدي إلى خفض الدهون في أجزاء معينة من الجسم، حيث يمكن القيام بتقوية الأذرع المترهلة وتقليل إجمالي الدهون في الجسم من خلال الجمع بين تدريبات القوة وتمارين القلب والأوعية الدموية والنظام الغذائي المغذي.
وتذكر أن هذه الأنشطة البدنية إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالمغذيات ضرورية للحفاظ على وزن صحي.
والحفاظ على الاتساق أمر ضروريـ حيث يمكن أن تساعد التمارين الخمسة التالية في تقوية عضلات الذراع وإضفاء مظهر أكثر نحتًا على الأذرع:
تمارين القلب والأوعية الدمويةيساعد تضمين التمارين الهوائية في روتينك اليومي على حرق السعرات الحرارية ويعزز فقدان الدهون في الجسم بشكل عام، بما في ذلك دهون الذراعين، ويمكن أن تكون التمارين مثل الركض وركوب الدراجات والقفز على الحبل والمشي السريع مفيدة.، حاول ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الرياضية المعتدلة إلى المكثفة أو 75 دقيقة أسبوعيًا من الأنشطة الهوائية الشاقة.
تمارين الضغطتعتبر تمارين الضغط طريقة رائعة لتقوية عضلات ثلاثية الرؤوس والكتفين والصدر، إنهم يعملون على مجموعة متنوعة من المجموعات العضلية ويساهمون في تطوير قوة الذراع وتحديده، مع مباعدة يديك بشكل أوسع قليلًا من عرض الكتفين، ابدأ بوضعية اللوح الخشبي، وثني مرفقيك، وخفض جسمك نحو الأرض، ثم ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى إلى وضع البداية.
تجعيد العضلة ذات الرأسينتستهدف تجعيد العضلة ذات الرأسين العضلة ذات الرأسين، أو العضلات الأمامية للذراعين، مع توجيه راحتي اليدين للأمام، أمسك مجموعة من الدمبل في يديك، قم بلف الأوزان نحو كتفيك مع إبقاء مرفقيك مشدودين إلى جذعك، ثم أطلقهما.
انخفاضات ثلاثية الرؤوسيتم استهداف العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الذراعين أثناء انخفاضات ثلاثية الرؤوس، ضع يديك بجوار وركيك أثناء الجلوس على حافة كرسي أو مقعد قوي، وقم بخفض جسمك عن طريق رفع الوركين عن الحافة وثني مرفقيك، اضغط من خلال يديك للعودة إلى البداية.
دوائر الذراعدوائر الذراع هي تمرين أساسي ولكنه قوي يقوي عضلات الكتفين، قم بعمل حركات دائرية صغيرة أثناء مد ذراعيك إلى الجانبين، قم بزيادة حجم الدوائر تدريجيا، عكس الاتجاه بعد مجموعة.
المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
دعوة أممية لإيواء 1.28 مليون شخص في غزة بشكل عاجل
دعا مكتب الأمم المتحدة للشؤون الإنسانية اليوم السبت إلى رفع القيود للوصول إلى المحتاجين في قطاع غزة قبل أن يحصد الشتاء مزيدا من الأرواح، محذرا من أن نحو 1.28 مليون شخص في غزة بحاجة إلى مساعدة عاجلة.
وأدى المنخفض الجوي الأخير إلى استشهاد 11 فلسطينيا، وفقدان واحد بفعل انهيار عدة مبان، وتضرر وغرق 53 ألف خيمة بشكل كلي أو جزئي، بحسب مدير المكتب الإعلامي الحكومي في غزة.
وقال مدير المكتب إسماعيل الثوابتة في مؤتمر صحفي في مدينة دير البلح إن طواقم الدفاع المدني انتشلت جثامين 11 فلسطينيا من تحت أنقاض نحو 13 مبنى كانت قد تعرضت لقصف إسرائيلي وانهارت بفعل الأمطار وظروف المنخفض.
بدوره قال مدير الهيئة الفلسطينية المستقلة لحقوق الإنسان عمار دويك إن غزة غير مستعدة لمواجهة هذه الظروف الجوية، مضيفا أن إسرائيل تمنع إدخال الخيام اللازمة، وحتى الآن سمحت بدخول أقل من 30% من الخيام التي يحتاجها سكان قطاع غزة.
وأكد دويك، في حديث لوكالة الأناضول، أن فصل الشتاء بظروفه القاسية بات على الأبواب في قطاع غزة، وأن الأوضاع تتجلى على شكل كارثة إنسانية، وأن الوضع يزداد خطورة يوما بعد يوم.
وحذر من أن الفيضانات والعواصف قد تتسبب في وفيات جماعية ونزوح واسع.
ودعا المجتمع الدولي بأكمله للتحرك بشكل عاجل لضمان استعداد قطاع غزة لمواجهة هذه الظروف الجوية القاسية.
ومنذ فجر الأربعاء الماضي، أثرت العاصفة "بيرون" على الأراضي الفلسطينية، بما فيها قطاع غزة، بعدما نشأت منخفضا جويا عنيفا قادما من قبرص واليونان، مسببة أمطارا غزيرة ورياحا عاتية وعواصف رعدية أدت إلى فيضانات وانقطاع طرقات أمام حركة السير.
لوكاشينكو يحذر أمريكا من تكرار سيناريو حرب فيتنام في حال تورطها مع فنزويلا