7 نصائح فعالة لعلاج الإرهاق والاحتراق النفسي
تاريخ النشر: 11th, March 2024 GMT
البوابة - هل تشعر بالتعب و الإرهاق ؟ أنت لست وحدك. يمكن أن يسبب التوتر والضغط في العمل تراكمات نفسية قد تؤدي إلى درجة الاحتراق الذاتي والغضب والانفعال السريع. فيما يلي 7 أفكار للرعاية الذاتية لمساعدتك على التعافي وإعادة شحن نفسك بسرعة:
7 نصائح فعالة لعلاج الإرهاق والاحتراق النفسييمكنك التنزه في الطبيعة أو التأمل أو مجرد الاسترخاء في صمت. يتيح قطع الاتصال لعقلك التخلص من التوتر وإعادة التركيز.إعطاء الأولوية للنوم: عندما تشعر بالإرهاق، فإن جسمك يرغب في الراحة. اهدف إلى الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. إنشاء روتين مريح قبل النوم وخلق بيئة مواتية للنوم.تغذية الجسم: ما تأكله يؤثر على مستويات الطاقة لديك. ركز على الأطعمة الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون. تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية التي يمكن أن تؤدي إلى حوادث.حرك جسمك: التمرين هو أداة قوية لمكافحة الإرهاق. حتى المشي لمسافة قصيرة أو جلسة اليوجا أو استراحة الرقص يمكن أن تعزز مزاجك ومستويات الطاقة لديك. ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها وتحرك!ضع الحدود: هل تشعر بالإرهاق؟ تعلم أن أقول لا. لا بأس بتفويض المهام وطلب المساعدة ووضع الحدود في العمل وفي حياتك الشخصية. قم بإعطاء الأولوية للأشياء الأكثر أهمية ولا تخف من رفض الالتزامات الإضافية بأدب.تواصل مع أحبائك: التواصل الاجتماعي أمر حيوي للرفاهية. اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة الداعمين الذين يرفعونك وينشطونك.افعل شيئًا تستمتع به: خصص وقتًا للأنشطة التي تجلب لك السعادة والاسترخاء. سواء كان ذلك القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو أخذ حمام ساخن أو ممارسة هواية، حدد وقتًا للأشياء التي تغذي روحك.
تذكر أن الرعاية الذاتية ليست أنانية، إنها ضرورية. من خلال دمج هذه الممارسات في روتينك، يمكنك مكافحة الإرهاق والعودة إلى الشعور بأفضل ما لديك.
المصدر: everythingabode.com
اقرأ أيضاً:
ما هي إدارة التوتر في العمل؟
تحدي موكتيل الفتاة النائمة يساعد على الاسترخاء والنوم
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: نصائح الاحتراق النفسي التوتر الضغط النفسي ضغوط العمل
إقرأ أيضاً:
تعمل بدون ترخيص.. الصحة تغلق 10 مراكز لعلاج الإدمان بحدائق الأهرام
أعلنت وزارة الصحة والسكان، ممثلة في الإدارة المركزية للمؤسسات العلاجية غير الحكومية والتراخيص، عن إغلاق 10 مراكز لعلاج الإدمان تعمل بدون ترخيص، وتخالف الاشتراطات الصحية، وذلك بمنطقة حدائق الأهرام بمحافظة الجيزة.
وأوضح الدكتور حسام عبدالغفار المتحدث الرسمي لوزارة الصحة والسكان، أن الوزارة نفذت حملة تفتيشية مكثفة بالتعاون مع وزارة الداخلية، ممثلة في الإدارة العامة لمكافحة المخدرات، وبمشاركة الأمانة العامة للصحة النفسية، والمجلس القومي للصحة النفسية، في إطار الجهود المشتركة لحماية صحة المواطنين وضمان جودة خدمات العلاج النفسي والإدمان.
وتابع "عبدالغفار"، أن المراكز التي تم إغلاقها هي "مركز الطريق، وأمان للطب النفسي، ودار النقاهة، والتغيير للأفضل"، ومركزين لكل من "نيولايف، وحياة جديدة، وطريق التعافي".
غير مرخصة وذلك بالمخالفة لقانونوأشار الدكتور هشام زكي، رئيس الإدارة المركزية للمؤسسات العلاجية غير الحكومية والتراخيص، الى أنه تبين خلال المرور على المراكز أنها غير مرخصة وذلك بالمخالفة لقانون المنشآت الطبية غير الحكومية رقم ١٥٣ لسنة ٢٠٠٤، بجانب إدارتها بدون الحصول على موافقة الصحة النفسية بالمخالفة للقانون المنظم لذلك رقم ٧١ السنة ٢٠٠٩.
كما تبين بالمرور عدم اتباع سياسة مكافحة العدوى والتخلص الغير أمن من النفايات الخطرة والصلبة، كما تبين أن المنشآت لا تطبق اشتراطات الترخيص الخاصة بمراكز علاج الادمان.
واضاف "زكي"، أنه تم تحرير المحاضر اللازمة بحق المراكز المخالفة، واتخاذ الإجراءات القانونية لغلقها، حفاظًا على صحة وسلامة المرضى.
وتؤكد وزارة الصحة والسكان استمرار حملاتها الرقابية على المنشآت الصحية، وتشدد على أهمية الالتزام بالاشتراطات القانونية والتراخيص المعتمدة، كما تدعو المواطنين إلى عدم التوجه لأي مراكز لعلاج الإدمان الابعد التاكد من التراخيص حفاظًا علي صحة وسلامة المرضى.
اقتراح أميركي يسمح لإيران بتخصيب اليورانيوم.. ولكن!