في شهر رمضان المبارك، يأتي الصيام والعبادة جنبًا إلى جنب مع الاهتمام بالصحة والعافية البدنية. إذا كنت تسعى للحفاظ على صحتك ورفاهيتك خلال هذا الشهر المبارك، فإليك بعض النصائح الصحية المهمة التي يجب أن تضمنها روتينك اليومي.
من الشرب المنتظم للماء إلى تناول الطعام المتوازن وممارسة النشاط البدني المناسب، ستجد هنا مجموعة من النصائح التي ستساعدك على الاستمتاع برمضان صحي ومفيد.
تلك هي بعض النصائح الصحية المفيدة لشهر رمضان:
شرب كمية كافية من الماء، لا تقل عن ثمانية أكواب في اليوم، مع توزيع شرب الماء على فترات منتظمة لتفادي الثقل والانزعاج.تناول التمر قبل الإفطار لسد نقص السكر في الجسم وتقديم طاقة مستمرة.بدء وجبة الإفطار بتناول طبق من الشوربة لتهيئة المعدة وتعويض السوائل المفقودة.المشي بعد الإفطار بساعتين على الأقل لتحسين الهضم واللياقة البدنية.عدم تفويت وجبة السحور وتضمين النشويات بطيئة الهضم مثل الخبز الكامل والأرز.تناول الفواكه والخضار لتوفير الفيتامينات والمعادن اللازمة خلال اليوم.تجنب تناول الحلويات بكميات كبيرة وقبل النوم.تجنب الأطعمة المملحة والمعلبات والأطعمة الصناعية.تقسيم وجبة الطعام الرئيسية إلى ثلاثة أقسام متوازنة.شرب القهوة بعد ساعة من الإفطار والحرص على تقليل كمية القهوة المتناولة.تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا.الحصول على كمية كافية من النوم يوميا، لا تقل عن ست إلى ثماني ساعات.تجنب العصائر الصناعية المحلاة.ممارسة النشاط البدني قبل الإفطار بساعة لاستفادة من فترة الساعة الذهبية.هذه النصائح ستساعدك على الحفاظ على صحتك ولياقتك خلال شهر رمضان المبارك.
بهذا نصل إلى ختام موضوعنا حول النصائح الصحية في شهر رمضان. إن الاهتمام بصحتنا ورعايتها أمر بالغ الأهمية، خاصةً في هذا الشهر الفضيل الذي يتطلب منا الصيام والعبادة. باتباع هذه النصائح وتطبيقها في حياتنا اليومية، نضمن لأنفسنا قضاء شهر رمضان بصحة جيدة وعافية تامة. لذا، دعونا نعمل جميعًا على الالتزام بالنصائح الصحية وتبنيها كجزء لا يتجزأ من نمط حياتنا، حتى نستمتع بفوائد هذا الشهر المبارك ونحقق أقصى استفادة منه. سائلين الله تعالى أن يبارك لنا في أيامنا ويجعلنا من الذين يستفيدون من فضله ورحمته.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: شهر رمضان النصائح الصحیة شهر رمضان
إقرأ أيضاً:
مع تقلبات الطقس.. اتبع هذه النصائح للوقاية من الأمراض وتقوية المناعة
مع تقلبات الطقس تزداد الإصابة بالانفلونزا ، ونزلات البرد وتعمل تقوية المناعة على خفض احتمالات الإصابة بهذه الأمراض.
وفقا لما جاء في موقع موقع المركز الطبي بجامعة كولومبيا ، نعرض لكم كيفية الحفاظ على قوة جهاز المناعة للحماية من الأمراض:
الفاكهة والخضروات الطازجةتناول أكبر قدر ممكن من الفواكه والخضروات الطازجة كل يوم.
تضمن لك العناصر الغذائية الدقيقة التي توفرها هذه المكملات عدم فقدان مكونات غذائية أساسية، مثل الزنك وفيتامين أ، التي يحتاجها جهازك المناعي لمحاربة الميكروبات الغازية.
تجدر الإشارة إلى أن معظم المكملات الغذائية لا تتفوق على العناصر الغذائية التي يمكنك الحصول عليها من الطعام.
يمكن للألياف الموجودة في الفاكهة والخضروات أن تساعد ميكروبيوم أمعائك على إنتاج مركبات مهمة لنظام مناعي صحي.
تشير الدراسات إلى أن الجهاز المناعي يستجيب بشكل كبير للتمارين الرياضية.
فالتمارين الرياضية وتنظيم المناعة مترابطان ويؤثران على بعضهما البعض فالتمارين الرياضية تُغير تنظيم المناعة من خلال التأثير على الخلايا، ولها تأثيرات مضادة للالتهابات.
النوم لمدة سبع ساعات على الأقل في الليل
عندما لا يحصل الجسم على قسط كاف من النوم، يتأثر الجهاز المناعي سلبًا.
يؤدي قلة النوم إلى تقليل نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية، مما يزيد من خطر الإصابة بالسرطان والالتهابات الفيروسية؛ ويؤدي إلى إنتاج السيتوكينات الالتهابية، مما يزيد من خطر الإصابة باضطرابات القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي؛ ويقلل من إنتاج الأجسام المضادة، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
تقليل التوتر
يُضعف التوتر بمختلف أنواعه، النفسي والجسدي، أجزاءً من جهازك المناعي بشكل مباشر، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى أو إعادة تنشيط الفيروسات داخلك و غالبًا ما يتفاقم الهربس النطاقي، وهو طفح جلدي مؤلم ينشأ عن فيروس جدري الماء المُعاد تنشيطه، عند تعرض الأشخاص لتوتر مزمن.
يمكن أن يُسبب التوتر تعطل "دوريات" جهاز المناعة، وهي خلايا تُنبه الجهاز المناعي لكبح هجومه وقد يحدث التهاب شديد ويُعدّ الشرى أحد الأمراض الناتجة عن تأثير التوتر على المناعة.
يؤدي الكحول إلى تعطيل المسارات المناعية التي يمكن أن تؤثر على قدرة الجسم على الدفاع ضد العدوى، وتساهم في تلف الأعضاء المرتبطة باستهلاك الكحول، وتعوق التعافي من إصابة الأنسجة.
يؤدي التدخين إلى تفاقم الاستجابات المناعية المسببة للأمراض أو تقليل الدفاعات المناعية.
اللقاحات، والتي تسمى أيضًا بالتحصينات، تعمل على تعليم الجهاز المناعي كيفية إنتاج أجسام مضادة تحارب العدوى قبل أن تجعلك مريضًا.
اسأل طبيبك عن الزنك
تناول مكملات الزنك في بداية الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي قد يُخفف من شدة الأعراض ومدتها و استشر طبيبك ليصف لك الأنواع والجرعة المناسبة لك.
تقرير رسمي: 2 مليون وحدة إنتاج تنشط في القطاع غير المهيكل