لتجنب زيادة الوزن في العيد.. نظام غذائي للحفاظ على صحتك
تاريخ النشر: 7th, April 2024 GMT
دراسة جديدة أعلن عنها المركز القومي للبحوث التابع لوزارة التعليم العالي والبحث العلمي، حول الأغذية التي يفضل تناولها خلال فترة إجازة العيد تجنباً لزيادة الوزن، نتيجة الحصول على كميات كبيرة من الأطعمة خلال الإجازة.
وأعدت الدراسة الدكتورة ضحى عبده محمد، أستاذ الكيمياء الحيوية والتغذية بالمركز، حول نصائح للتغذية السليمة والحفاظ على الوزن في عيد الفطر.
- استقبال الطعام ابتداء من صباح يوم العيد لتجنب إرباك الجهاز الهضمي.
- تناول وجبة إفطار خفيفة، على سبيل المثال أي نوع من الجبن وخضروات طازجة معً نصف رغيف خبز أسمر.
- يعتبر البسكويت بأنواعه مصاحب لارتفاع السكر والدهون بالدم.
- الإفراط في تناول الحلويات والوجبات الدسمة أيام العيد يؤدي إلى إرباك الجهاز الهضمي وحدوث تلبكات معوية.ً
- الحرص في يوم العيد على توزيع الوجبات، وأن تكون صغيرة حتى لا نرهق الجهاز الهضمي.
- يجب تناول الخضروات والفواكه الطازجة لما تحتويه من ألياف غذائية مهمة وكذلك محتواها من الفيتامينات والأملاح المعدنية، ويجب تناول كمية كافية من المياه من 2 إلى 3 لترات خلال اليوم.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: عيد الفطر عيد الفطر المبارك الصحة صحة الانسان
إقرأ أيضاً:
إنزاجي يبدأ ضبط الإيقاع داخل الهلال.. برنامج غذائي خاص وتحضير بدني مكثّف في معسكر العين
بدأ الإيطالي سيموني إنزاجي، المدير الفني لنادي الهلال السعودي، أولى خطواته العملية في قيادة الفريق خلال فترة التوقف الحالية، حيث كشفت تقارير صحفية أن المدرب اتفق مع البرتغالي جواو أوليفيرا، اختصاصي التغذية بالنادي، على إعداد برنامج غذائي دقيق ومخصص لكل لاعب على حدة خلال معسكر الفريق المقام في الإمارات.
ويقيم الهلال معسكره في مدينة العين في إطار الاستعداد لاستكمال منافسات الموسم الحالي، وسط توقعات جماهيرية كبيرة بظهور الفريق بصورة أقوى بعد العودة من التوقف.
وتشير المصادر إلى أن إنزاجي حرص منذ اليوم الأول له في الهلال على إحكام السيطرة على الحالة البدنية للاعبين، معتبرًا أن التغذية جزء أساسي في رفع الجاهزية وتقليل معدلات الإصابة. ولهذا جاء التنسيق المباشر مع أوليفيرا لوضع خطة غذائية تتوافق مع أهداف المدرب في هذا التوقيت، مع مراقبة يومية للأوزان والكتلة العضلية، لضمان وصول كل لاعب إلى أفضل نسبة من الجاهزية قبل استئناف المباريات الرسمية.
ومن جهة أخرى، فعّل الجهاز الفني برنامجًا لياقيًا مكثفًا بالتنسيق مع الطاقم البدني، على أن يتم تطبيقه بالتوازي مع الحصص التدريبية اليومية. ويهدف البرنامج إلى تعويض أي انخفاض في المعدلات البدنية لدى اللاعبين بعد فترة الإجازة، مع الاعتماد على تدريبات التحمل والقوة والسرعة، إضافة إلى فقرات ميدانية تركز على الضغط العالي والارتداد السريع داخل الملعب.
من عالم العقارات إلى الدبلوماسية الفظة.. كيف انعكست النزعة الفوقية في هفوات خطاب توم براك؟