تشير العديد من الدراسات إلى أن صحة الأمعاء مهمة للحفاظ على الصحة العامة، حيث تساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض عدة، مثل ألزهايمر والسكري.
وقدم أحد خبراء التغذية بعض النصائح المهمة حول كيفية الحفاظ على صحة الأمعاء، بدءا من تناول الأطعمة الغنية بالألياف كل يوم، وحتى تجنب الوجبات الكبيرة لمدة تصل إلى ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى السرير.
وتتضمن النصائح الأخرى التي يقدمها الدكتور ريتشارد أليسون، خبير التغذية في شركة هيربالايف، للمساعدة في دعم صحة الأمعاء، الحفاظ على رطوبة الجسم طوال اليوم، ومضغ الطعام ما لا يقل عن 15-20 مرة، وتقديم نوع جديد من الفاكهة أو الخضار كل أسبوع.
وتعرف الأمعاء بأنها موطن 70% من الخلايا المناعية في الجسم. وقال الدكتور أليسون: "إن الأمعاء لا تساعد فقط على هضم الطعام لدعم الجهاز الهضمي الصحي، ولكن وظيفتها تساعد أجسامنا جسديا، ولها أيضا تأثير كبير على صحتنا العقلية اليومية".
وتلعب القناة الهضمية التي تشير عادة إلى أعضاء الجهاز الهضمي، بما في ذلك المعدة والأمعاء والقولون، دورا حيويا في الأداء الصحي لجسم الإنسان.
وتنتج الأمعاء البشرية المتوسطة نحو 95% من السيروتونين والذي يعرف باسم "هرمون السعادة"، وهو يلعب دورا مهما في تنظيم مزاج الإنسان.
ووفقا للدكتور أليسون، فإن أهم خمس نصائح للحفاظ على صحة الأمعاء هي:
- تناول نوع جديد من الفاكهة أو الخضار كل أسبوع
- مضغ الطعام على الأقل 15-20 مرة
- تجنب الوجبات الكبيرة خلال ثلاث ساعات من الذهاب إلى السرير
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف كل يوم
- حافظ على رطوبة جسمك، وشرب الكثير من الماء طوال اليوم
عن روسيا اليومالمصدر: أخبارنا
كلمات دلالية: صحة الأمعاء
إقرأ أيضاً:
كيف أكون من الفائزين في يوم عرفة.. أعمال بسيطة تجعلك من العتقاء
يوم عرفة ليس كغيره من الأيام، فهو من أعظم أيام السنة التي يتفضل الله فيها على عباده بالعفو والمغفرة، ويعتق فيها رقابًا من النار، ويرفع فيها الدرجات، ويستجيب الدعوات، ولأن هذا اليوم عظيم، فإنه يستحق منا الاستعداد الجاد وتنظيم الوقت بدقّة حتى نغتنمه على الوجه الأمثل، فإليك خطة متكاملة تساعدك على أن تكون من الفائزين في هذا اليوم المبارك.
خطة الفوز في يوم عرفة
1- النوم مبكرًا
احرص على النوم في وقت مبكر من ليلة عرفة، ويفضّل أن يكون النوم في تمام الساعة العاشرة مساءً، مع ضبط المنبّه للاستيقاظ عند الساعة الثانية والنصف فجرًا. وبهذا يكون بين يديك ساعة ونصف قبل أذان الفجر يمكنك تقسيمها كالتالي:
نصف ساعة لقيام الليل بأداء أربع ركعات، ثم ركعة الوتر.
نصف ساعة لتناول السحور.
نصف ساعة أخيرة قبل الفجر تُكثر فيها من ذكر الله والتسبيح والتهليل والتكبير، قائلًا:
"الله أكبر الله أكبر لا إله إلا الله، الله أكبر الله أكبر ولله الحمد".
2- صلاة الفجر
احرص على أداء صلاة الفجر جماعة في المسجد، وابقَ في المسجد إلى ما بعد الشروق، تاليًا للقرآن، ومردّدًا أذكار الصباح، ومستغفرًا الله كثيرًا. ثم صلّ ركعتي الضحى قبل مغادرتك المسجد.
3- الصدقة
عند عودتك إلى المنزل بعد صلاة الضحى، بادر بالتصدق ولو بالقليل، فإن الصدقة في يوم عرفة لها أجر عظيم، ويتضاعف فيها الثواب. قال رسول الله ﷺ:
"ما من أيامٍ العمل الصالح فيها أحب إلى الله من هذه الأيام – يعني أيام العشر..." (رواه البخاري).
4- الإكثار من ذكر الله
احرص طوال يوم عرفة على الإكثار من ذكر الله، فإن الذكر عبادة عظيمة لها مكانة عالية. قال تعالى:
"يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا اذْكُرُوا اللَّهَ ذِكْرًا كَثِيرًا * وَسَبِّحُوهُ بُكْرَةً وَأَصِيلًا" (الأحزاب: 41-42)،
وقال: "فَاذْكُرُونِي أَذْكُرْكُمْ" (البقرة: 152).
فإذا وجدت نفسك مُوفَّقًا لذكر الله كثيرًا، فاعلم أن الله قد اصطفاك وفتح لك أبواب رحمته.
5- قراءة القرآن
القرآن نور وهداية، وقراءته من أعظم القربات. قال ﷺ:
"من قرأ حرفًا من كتاب الله فله به حسنة، والحسنة بعشر أمثالها..."،
كما قال: "اقرؤوا القرآن فإنه يأتي يوم القيامة شفيعًا لأصحابه".
وقال تعالى:
"إِنَّ الَّذِينَ يَتْلُونَ كِتَابَ اللَّهِ... يَرْجُونَ تِجَارَةً لَّن تَبُورَ" (فاطر: 29).
6- الدعاء
يُعدّ دعاء يوم عرفة من أعظم الدعاء. عن النبي ﷺ قال:
"خير الدعاء دعاء يوم عرفة، وخير ما قلت أنا والنبيّون من قبلي: لا إله إلا الله وحده لا شريك له، له الملك وله الحمد، وهو على كل شيء قدير".
احرص بعد صلاة العصر على التفرغ التام للدعاء، وتأمّل خلق الله، وادعُ بقلب خاشع ويقينٍ عالٍ بالإجابة، فقد قال ﷺ:
"ما من يوم أكثر من أن يعتق الله فيه عبدًا من النار من يوم عرفة." (رواه مسلم).
أفضل الأدعية في يوم عرفة
"لا إله إلا الله وحده لا شريك له، له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير".
"اللهم سخّر لي جنود الأرض وملائكة السماء ."
"اللهم اهدني فيمن هديت، وعافني فيمن عافيت."
"ربنا لا تجعلني في حيرة من أمري..."
"اللهم استر عوراتي وآمن روعاتي."
"ربنا اصرف عنا عذاب جهنم إن عذابها كان غرامًا"
"ربنا ولا تحمل علينا إصرًا كما حملته على الذين من قبلنا"
"رب هب لي من لدنك ذرية طيبة إنك سميع الدعاء"
"اللهم ارزقنا رؤية وجهك الكريم ورؤية نبيك محمد ﷺ."
"اللهم اجعلنا من عتقائك من النار ومن المقبولين".
لمحبي الألعاب.. تعرف على أفضل جهاز لوحي للألعاب في الأسواق