إزاي تضبط ساعتك البيولوجية بعد العيد؟
تاريخ النشر: 12th, April 2024 GMT
يواجه الكثير من الأشخاص مشكلة تغير الساعة البيولوجية بعد انقضاء شهر رمضان حيث تم الاعتياد على نظام معين من النوم خلال الثلاثين يوما، لذا ترتفع معدلات البحث من قبل الكثيرين عن طرق ضبط الساعة البيولوجية.
طرق ضبط الساعة البيولوجية1-تجنب القيلولةحتى لو كنت تشعر بالتعب، خلال الأسبوع الأول عقب رمضان، وفي الأسبوع التالي حاول ألا تزيد عن 30 دقيقة.
يجب الابتعاد عن ضوء الشاشات قبل النوم بـ10 دقائق على الأقل.
طرق ضبط الساعة البيولوجية3-التوقف عن تناول الكافيين في المساءيجب التوقف عن تناول الكافيين في المساء حيث يستغرق الجسم 6 ساعات للتخلص من آثاره، وتناول حليب دافئ أو أعشاب مهدئة.
4- تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةحيث تسبب ممارسة الرياضة القوية في الأيام العادية قبل النوم، الإصابة بالأرق، وإن كانت ضرورية فيمكن أن تسبق موعد النوم بساعتين على الأقل.
5-التعرض إلى نور الصباح عقب الاستيقاظ مباشرةيجب التعرض إلى نور الصباح عقب الاستيقاظ مباشرة، إما بالخروج إلى أماكن مفتوحة، أو بالبقاء أمام النافذة، حيث يعد ضوء النهار أحد المحددات الرئيسية للساعات البيولوجية.
طرق ضبط الساعة البيولوجية6-تهيئة بيئة النوميجب تهيئة بيئة النوم بجيث تكون مريحة وغير مشتتة أو مثيرة للتفكير، مع التركيز على أن تكون مظلمة وهادئة.
7-عدم الإسراف في تناول الطعام والشراب قبل النومخاصة الأطعمة الدهنية أو السكرية، لأنها تساهم بقوة في اضطراب النوم، نظرا لما يبذله الجسم من مجهود إضافي لهضمها، كذلك الأمر مع الأطعمة الغنية بالتوابل وتلك الحارة، فهي سيئة للنوم أيضا لما تسببه من حرقة بالمعدة، وغازات.
اقرأ أيضاًالتوقيت الشتوي في مصر.. نصائح لإعادة ضبط ساعة الجسم البيولوجية
من بينها قلة الحركة.. احذر هذه العادات التي تضر بالساعة البيولوجية
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الساعة البيولوجية الساعة البيولوجية بعد رمضان تعديل الساعة ضبط النوم طرق النوم قبل النوم
إقرأ أيضاً:
لأول مرة هتسمعها.. اعرف من عمرو الليثي إزاي موسيقى رأفت الهجان اتعملت في 5 دقايق
في حلقة استثنائية وفنية خاصة بمناسبة ذكرى رحيل الموسيقار الكبير عمار الشريعي ، استضاف الإعلامي عمرو الليثي في رفيقة مشواره الإعلامية القديرة مرفت القفاص وابنه المهندس مراد وصديق عمره أو "الصندوق الأسود" لكل أسراره، المنتج الكبير عمرو الصيفي.
وقال الإعلامي عمرو الليثي انني حضرت عمار الشريعي وهو يقوم بتلحين تتر وموسيقي رأفت الهجان والذي حقق نجاح منقطع النظير ، والبداية اننا كنا عنده في المنزل ، وكنت اجلس معه وكنت وقتها مساعد مخرج بالمسلسل وكنت متواجد معه ، حتي ينتهي من تقديم الموسيقي التصويرية والتتر لمسلسل رأفت الهجان وأخذها الي المخرج جمال عبد الحميد والذي كان سيقوم بعمل تترات المسلسل
واضاف الليثي وحتي الساعة الثالثة صباحا لم يكن هناك اي الخان او موسيقي ، ونمت وقتها فوجدت من يوقظني اصحي يالا بينا ، وكنت أنا وهم ومهندس آخر اسمه عمرو وكان لديه استديو بشقته وتابع وقام الشريعي بمسك العود وقدم لحن ثم تلك آخري وقال للمهندس عمرو قم بتركيب وفي لحظات كان موسيقي الشهيرة لمسلسل رأفت الهجان قد خرجت الي النور ، ليأتي اليوم الثاني ويجتمع الموسيقين ليخرجوا لنا هذه الموسيقي الرائعة والخالدة.
وعقب المنتج عمرو الصيفي ان عمار ذهب الي التليفزيون للاتفاق علي مسلسل رافت الهجان وكان قطاع الإنتاج وقتها لم ينشئ ، وقابل وقتها مسئول هناك وقال له لماذا كل المخرجين بيطلبوك فرد عمار أنا بهتم جدا بشغلي وبصرف عليه ولا يهمني المقابل المادي قدر خروج العمل بشكل يرضي الجماهير .. فرد عليه بشمل قاسي واحنا مش مهتمين انك تقدم العمل وهنا غضب عمان وانزعج بشدة.
واضاف ونحن خارجين من المبني قابلنا وقتها الاستاذ ممدوح الليثي وكان رئيس افلام التليفزيون، وذهب معه الي الاستاذة سامية صادق وحكي لها ما حصل وكان ردها رائعا وكانت تقدر عمار الشريعي وسالته عن أجره وكان وقتها ٨٠٠٠ الاف جنيه كأعلي أجر ، وقالت له ان اجره سيصبح ١٢ الف جنيه.
وعقبت زوجته ان نور رافت الهجان من اهم تترات عمار الشريعي وايضا حديث الصبح المساء ودموع في عيون وقحة.
بينما عقب عمرو الليثي انني كنت اتحدث معه عن اغنية للأطفال في البرنامج فقال ابي حاضر وقام بغناء اغنية كان في واد اسمه الشاطر عمرو
الانتقالي يكثف انتشاره العسكري في المهرة ويستحدث نقاط تفتيش