4 وجبات إفطار مفيدة تساعد على إفراز هرمونات السعادة.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 5th, July 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
تعد وجبة الإفطار من الوجبات الرئيسية للإنسان ولا يجب الاستغناء عنها لأنها تمد الجسم بالطاقة لتحمل مشاق العمل طوال اليوم، تؤثر أنواع وجبة الإفطار على الحالة المزاجية، ويشير التقرير المنشور عبر موقع timesofindia عن أكلات متنوعة لوجبات إفطار يمكنها أن تساعدنا على زيادة هرمونات السعادة وتحافظ على الصحة العامة.
ولا تعد وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم فحسب، بل هي فرصة لتحسين الحالة المزاجية طوال اليوم، وهناك أطعمة مفيدة لوجبة إفطار صحية وتشعرك بالسعادة طوال اليوم، ومنها:
-الشوفان
مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة، التي تعمل على زيادة مستويات السيروتونين، وهو هرمون أساسي في تنظيم الحالة المزاجية.
ووجدت دراسة نشرت في مجلة Nutrients أن تناول الشوفان يساعد علي زيادة في إنتاج السيروتونين.
ويمكن إضافته مع التوابل المفضلة أثناء طهي الطعام مثل الكركم والقرفة وورق اللورا مع اضافه بعض الخضراوات مثل الجزر والبازلاء والفلفل الحلو للحصول على مزيد من الفيتامينات والألياف.
-الموز
غني بالتريبتوفان، وهو حمض أميني يتحول في الجسم إلى السيروتونين، والذي يسمي ب "هرمون السعادة"، وقد اهتمت دراسة في مجلة Psychopharmacology أن النظام الغذائي الغني بالتريبتوفان يرتبط بزيادة استقرار الحالة المزاجية والسعادة بشكل عام. امزج موزة مع حليب اللوز وحفنة من اللوز وملعقة صغيرة من العسل، هذا العصير ليس سريعًا وسهل التحضير فحسب، وغني بالعناصر الغذائية مثل فيتامين ب6، الذي يلعب دور كبير في تنظيم الحالة المزاجية.
- العدس
مصدر جيد للبروتين وفيتامينات ب، وهام و ضروري لوظيفة الناقل العصبي وتنظيم الحالة المزاجية، وفقا لدراسة في مجلة التغذية والتمثيل الغذائي ، فإن الأنظمة الغذائية الغنية بالبراعم يمكن أن تساعد في تحسين الصحة العقلية والمزاج بشكل عام.
- اللبن الرائب
مصدرا حيوي للبروبيوتيك، وهو مفيد لصحة الأمعاء. ترتبط الأمعاء الصحية بتحسن الحالة المزاجية والتميز الذهني، كما أثبتت الأبحاث في عيادات أمراض الجهاز الهضمي في أمريكا الشمالية والتي تؤكد على العلاقة بين الأمعاء والدماغ وتأثيرها على الحالة المزاجية.
ويفضل شرب كوب من اللبن الرائب مع ملعقة صغيرة من العسل واضافه المكسرات المختلطة ، وهذا المزيج يعطي طاقة للجسم و يساعد في الحفاظ على صحة وتوازن الجسم طوال اليوم.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: أطعمة مفيدة الحالة المزاجية الشوفان السيروتونين هرمون السعادة تحسين الحالة المزاجية وجبة الإفطار الحالة المزاجیة طوال الیوم
إقرأ أيضاً:
وزارة الصحة تكشف أعراض التسمم الغذائي.. تعرف عليها
كشفت وزارة الصحة والسكان، في بيان لها اليوم السبت، عن أبرز أعراض التسمم الغذائي التي قد يعاني منها المصابون، مشيرة إلى ضرورة التعامل السريع مع هذه الأعراض لتجنب المضاعفات الخطيرة.
الأعراض الشائعة للتسمم الغذائيأوضحت وزارة الصحة أن أعراض التسمم الغذائي تشمل:
اضطراب المعدة: حيث يشعر المصاب بعدم الراحة في البطن.
القيء: وهو من الأعراض الشائعة التي تظهر بعد تناول أطعمة ملوثة.
الإسهال: قد يكون مائيًا أو مصحوبًا بتشنجات في البطن.
آلام المعدة أو التقلصات: والتي تكون مزعجة وتتفاوت شدتها حسب الحالة.
ارتفاع درجة الحرارة: وهو مؤشر على أن الجسم يحارب العدوى.
الصحة: تقديم الخدمات الصحية الوقائية لـ 50 ألفًا و598 حاجا من المسافرين عبر المطارات والموانئ المصرية الصحة العالمية: 5 نصائح للحجاج للحد من الأمراض المنقولة من الأغذية والمياه توقيت ظهور الأعراض وأسباب الإصابةأشارت وزارة الصحة إلى أن أعراض التسمم الغذائي قد تظهر بعد ساعات قليلة من تناول الطعام الملوث، أو قد تتأخر لتظهر خلال أيام أو حتى أسابيع في بعض الحالات.
كما أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة أو ضعف المناعة يكونون أكثر عرضة للإصابة بالتسمم الغذائي بشكل أسرع وأشد حدة.
وزارة الصحة تكشف أعراض التسمم الغذائي.. تعرف عليهاالوقاية والتعامل مع التسمم الغذائيأكدت وزارة الصحة أهمية اتباع إجراءات الوقاية من التسمم الغذائي، مثل:
غسل اليدين جيدًا قبل تناول الطعام أو تحضيره.التأكد من نظافة الأطعمة وطهيها بشكل جيد.تجنب تناول الأطعمة المعلبة المنتفخة أو المنتهية الصلاحية.شرب المياه النظيفة والمعقمة.التوجه للطبيب فورًا في حالة ظهور الأعراض بشكل حاد أو استمرارها لفترة طويلة.ودعت وزارة الصحة المواطنين إلى توخي الحذر عند تناول الأطعمة الجاهزة أو المطهية خارج المنزل، والحرص على نظافة أماكن إعداد الطعام لضمان سلامتهم.
اقتراح أميركي يسمح لإيران بتخصيب اليورانيوم.. ولكن!