لإنقاص الوزن عليك تناول وجبة الإفطار والعشاء بشكل صحيح
تاريخ النشر: 10th, August 2024 GMT
كشفت خبيرة التغذية أولغا إيليتشيفا، أوقات الوجبات لها تأثير كبير على عمليات ترسب الدهون ووزن الشخص.
قالت خبيرة التغذية إيليتشيفا في مقابلة مع موقع Lenta.ru أنه لإنقاص الوزن عليك تناول وجبة الإفطار والعشاء بشكل صحيح، وشددت الخبيرة على أن وجبة الإفطار يجب أن تكون دسمة، بينما يجب أن تكون وجبة العشاء خفيفة قدر الإمكان.
ويمكن أن يكون توقيت الوجبات حاسماً لتخزين الدهون ويؤثر على فعالية فقدان الوزن، وأكدت الأخصائية أن تنظيم الجهاز الهضمي والأعضاء الأخرى المسؤولة عن امتصاص الطعام واستقلابه والكبد والبنكرياس والأنسجة الدهنية يعتمد عليه.
وأضافت إلييتشيفا أن الباحثين تمكنوا من إثبات أنه عند تناول وجبات إفطار ثقيلة، ينفق الجسم سعرات حرارية أكثر مرتين ونصف على هضم الطعام مقارنة عندما تكون وجبات العشاء أكثر كثافة.
وأشارت الأخصائية إلى أنه بعد الوجبات الصباحية الغنية، يكون ارتفاع مستويات السكر والأنسولين في الدم أقل حدة (مقارنة بالوجبات الكبيرة في المساء)، وحذرت من أنه إذا تناول الشخص بانتظام وجبة عشاء متأخرة وثقيلة، فإن خطر إصابته باضطرابات التمثيل الغذائي، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بترسب الدهون الزائدة وظهور مرض السكري من النوع الثاني، سيزداد بشكل حاد.
ولمنع زيادة الوزن أو الحد منه، عليك أن تجعل وجبة الإفطار هي أكبر وجبة في اليوم، بما في ذلك مصادر البروتين الحيواني والنباتي والألياف ويجب تناول وجبة العشاء قبل موعد النوم بثلاث إلى أربع ساعات، بحيث تشتمل هذه الوجبة على الخضروات غير النشوية والبروتين الخفيف والأطعمة المخمرة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: وزن إنقاص الوزن الوزن وجبة الإفطار وجبة العشاء الإفطار والعشاء فقدان الوزن الجهاز الهضمي الكبد البنكرياس مرض السكري الدهون الزائدة زيادة الوزن وجبة الإفطار
إقرأ أيضاً:
كيف تتخلص من الدهون الحشوية بعد سن الأربعين؟
مع التقدم في العمر، خاصة بعد سن الأربعين، تصبح مراقبة الصحة أكثر أهمية، وتعتبر إحدى أكبر المخاطر في هذه المرحلة هي الدهون الحشوية، التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية وتؤثر على وظائف الجسم الحيوية، هذه الدهون لا تسبب فقط زيادة محيط البطن وظهور الكرش، بل قد تؤدي أيضًا إلى دهون الكبد، مما يسبب زيادة صعوبة التحكم في الوزن ومقاومة الإنسولين، ويضع الجسم في دائرة من الالتهابات والمشاكل الصحية المزمنة.
اقرأ ايضاًالدهون الحشوية هي الدهون المخزنة بين أعضاء الجسم الداخلية، مثل الكبد والأمعاء والطحال، حتى إذا كان وزنك طبيعيًا أو تبدين نحيفة، قد تكونين معرضة لمستويات عالية من الدهون الحشوية، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم، دون أن يظهر ذلك على شكل الجسم الخارجي.
خطوات التخلص من الدهون الحشويةيجب التركيز على ثلاثة عناصر رئيسية: النشاط البدني، النوم الجيد، وصحة الكبد للتخلص من الدهون الحشوية بعد الأربعين، فيما يلي أهم الخطوات:
1. النشاط البدني والمشي
ممارسة الرياضة خاصة رياضة المشي 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا لمدة 30 دقيقة متواصلة على الأقل.دمج تمارين المقاومة مع المشي، لأنها هذه التمارين تساعد على تحسين حساسية الخلايا للإنسولين، مما يقلل مقاومة الإنسولين ويسرع حرق الدهون الحشوية.تحسين الأيض، وأيضاً تنشيط الدورة الدموية، وتقليل الالتهابات في الجسم.2. جودة النوم
الحرص على النوم 7 إلى 8 ساعات ليليًا للحفاظ على توازن هرمونات الشهية والتمثيل الغذائي.
الابتعاد عن السهر لأنه السهر المزمن يؤدي إلى اختلال هرمونات مثل الكورتيزول والإنسولين، مما يزيد صعوبة فقدان الدهون، خاصة في منطقة البطن.
3. صحة الكبد
يعتبر الكبد هو المسؤول عن إنتاج حوالي 70% من الكوليسترول في الجسم، بينما تأتي 30% فقط من الغذاء.
إذا كان الكبد سليم سوف يقلل من مقاومة الإنسولين ويخفض الالتهابات، مما يسهل عملية حرق الدهون الحشوية.
نصائح للحفاظ على صحة الكبديجب اتباع نظام غذائي متوازن غني بالخضروات، والفواكه، البروتين الصحي، وتقليل السكريات والدهون المشبعة.استخدام مكملات غذائية مثل فيتامين د وأميجا 3أو شرب أعشاب طبيعية مثل الميرمية، اليانسون، البابونج، الزنجبيل، مما تساعد على تحسين وظائف الكبد وتعزز حرق الدهون المخزنة فيه. كلمات دالة:كيف تتخلص من الدهون الحشوية بعد سن الأربعين؟الدهون الحشويةسن الأربعين تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اقرأ ايضاًاشترك الآن
الظهور الأول لـ هدير عبد الرازق وطليقها أوتاكا أمام المحكمة