10 أطعمة تحمى بشرتك من ظهور حب الشباب
تاريخ النشر: 13th, August 2024 GMT
أميرة خالد
أشارت العديد من الدراسات والأبحاث العلميّة إلى الرابط الوقائي الموجود بين النظام الغذائي المُعتمد وظهور حب الشباب، لاسيّما لدى البالغين.
وتُتهم السكريات والدهون بكونها مُحفّزة لظهور هذه المشكلة التجميليّة الشائعة فيما يؤكّد استبيان شارك فيه 64 طبيباً جلدياً من حول العالم، الدور الوقائي الذي تتمتّع به بعض الأطعمة في مجال ظهور حب الشباب، وإليك أبرز هذه الأطعمة.
الحبوب الكاملة
أظهرت العديد من الدراسات فوائد استهلاك الحبوب الكاملة في مجال الوقاية من حب الشباب، ولذلك يُنصح باستبدال الخبز الأبيض، والبسكوت، والأرز الأبيض بالخبز الأسمر أو المصنوع من الحبوب الكاملة بالإضافة إلى البرغل والكينوا.
الحمضيّات
تتميّز بغناها بالفيتامين C، وهي تعمل على تقوية أغشية الخلايا، فتساعد بالتالي على الوقاية من ظهور الندبات التي يمكن أن يتركها حب الشباب على البشرة.
الكاكاو
يتميز مسحوق الكاكاو الخام بكونه مكوّناً فقيرا بالوحدات الحراريّة والدهون لكنه غنيّ بمُضادات الأكسدة. وهو يلعب دوراً في تنشيط الدورة الدمويّة وترطيب الجلد ما يُساعد على الوقاية من حب الشباب.
الماء
يُشكّل شرب الماء وسيلة طبيعيّة وفعّالة جداً للوقاية من حب الشباب. وهو ضروري لصحة الجلد الذي يُعتبر العضو الأكبر في الجسم، والذي يحتاج إلى الترطيب كي يقوم بوظائفه بشكل سليم.
يُنصح بتناول ما لا يقلّ عن 8 أكواب من الماء يومياً وتوزيع استهلاكها بشكل متوازن على مختلف أوقات النهار والليل.
الخضراوات الورقيّة الخضراء
تؤمّن الخضراوات الورقيّة الخضراء كميّة وفيرة من الكلوروفيل، والفيتامينات، والمعادن، والألياف كما أنها غنيّة بالفيتامين E الذي يعمل كمُضاد للأكسدة يُعزّز شفاء الجروح التي يمكن أن يتركها حب الشباب.
الفاصوليا
تتميّز الفاصوليا بمختلف أنواعها بغناها بمادة الزنك، ويعمل هذا المعدن عادة على الحدّ من تحرير الهرمونات المُسبّبة لظهور حب الشباب، من الأطعمة الأخرى الغنيّة بالزنك.
نذكر أيضاً: الدواجن، والأسماك، واللحم البقري، والديك الرومي، وبذور القرع، والكاجو، والكينوا، والعدس، والمأكولات البحريّة مثل المحار وسرطان البحر.
البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة، مثل جميع الخضراوات ذات اللون البرتقالي على نسبة مُرتفعة من البيتا كاروتين. ويقوم الجسم عادةً بتحويل هذا الأخير إلى الفيتامين A، الذي يلعب دوراً فعّالاً في ضبط مستوى الإفرازات الزهميّة التي تُشكّل عاملاً مُسبباً لحب الشباب.
الأسماك
تلعب الأطعمة الغنيّة بالأوميغا 3 دوراً في الحدّ من الجزيئات المُسبّبة للالتهابات، والتي يمكن أن تؤدّي إلى تفاقم مُشكلة حب الشباب، أبرزها الأسماك الدهنيّة مثل السالمون، والسردين، والرنجة التي يُنصح بتناولها مرة أو مرتين أسبوعياً كما يمكن الاستعاضة عنها بتناول مكمّلات غذائيّة غنيّة بالأوميغا 3، تكون متوفّرة في الصيدليات.
الشاي الأخضر
تُشير الاختبارات إلى أن مُضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر مفيدة جداً في الوقاية من حب الشباب، كونها تسمح للجسم بمُحاربة الجذيرات الحرة التي تُلحق الأذى بالخلايا والأنسجة.
للحصول على أفضل النتائج في هذا المجال، يجب استهلاك الشاي الأخضر بشكل يومي واختيار الأنواع العضويّة منه.
الجوز البرازيلي
يُشكّل هذا النوع من المُكسّرات مصدراً مهماً للسيلينيوم، المعروف بكونه مُضادا قويا للأكسدة يؤمّن حماية وقائيّة من حب الشباب بالإضافة إلى مُساهمته في الحماية من الالتهابات وحفاظه على ليونة البشرة.
المصدر: صحيفة صدى
كلمات دلالية: أمراض حب الشباب وقاية ة من حب الشباب الوقایة من الذی ی التی ی
إقرأ أيضاً:
مع ارتفاع درجات الحرارة.. طرق الوقاية من ضربات الشمس والإجهاد الحراري
أصدرت وزارة الصحة والسكان إرشادات عاجلة للمواطنين، لتفادي الإصابة بضربات الشمس والإجهاد الحراري، تزامنًا مع الارتفاع الكبير في درجات الحرارة الذي تشهده البلاد، استنادًا إلى بيانات هيئة الأرصاد الجوية.
وشددت الوزارة على ضرورة اتباع سلوكيات صحية أثناء النهار، لتفادي المضاعفات الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة.
نصائح الصحة لتفادي الإجهاد الحراري خلال الموجة الحارةأوضحت وزارة الصحة 5 إجراءات رئيسية للوقاية من ضربات الشمس، وهي:
- تجنّب التعرض المباشر لأشعة الشمس خاصة وقت الظهيرة.
- ارتداء ملابس قطنية فاتحة اللون، والابتعاد عن الألوان الداكنة.
- شرب كميات كافية من المياه والسوائل على مدار اليوم.
- الحفاظ على النظافة الشخصية والاستحمام اليومي.
- ارتداء غطاء للرأس أثناء التواجد خارج المنزل.
كيفية حماية الأطفال من ضربات الشمسونشرت الوزارة عبر صفحتها الرسمية على «فيسبوك» مجموعة من النصائح لحماية الأطفال، خاصة أثناء اللعب أو الخروج في النهار، أبرزها:
- تحفيز الطفل على شرب المياه بانتظام.
- استخدام زجاجة مياه مرقمة لمتابعة كمية الاستهلاك.
- ارتداء ملابس فضفاضة وفاتحة اللون.
في حال ظهور أعراض مثل الدوخة أو الإرهاق، يُنصح بتبريد جسم الطفل بكمادات أو حمام فاتر، والتوجه إلى أقرب مركز صحي عند الحاجة.
ما الفرق بين الإجهاد الحراري وضربة الشمس؟أوضح الدكتور حسام عبد الغفار، المتحدث باسم وزارة الصحة، أن الإجهاد الحراري يحدث نتيجة فقدان الجسم كميات كبيرة من السوائل والأملاح بسبب التعرض المباشر للحرارة، ويصاحبه أعراض مثل:
- الإرهاق الشديد والدوار.
- الصداع وارتفاع درجة حرارة الجسم.
- التعرق الزائد أو الجفاف الشديد.
أما ضربة الشمس، فتعد حالة أكثر خطورة، وتحدث عند فشل الجسم في تنظيم درجة حرارته، مما يؤدي إلى ارتفاع شديد في الحرارة، وقد تصل إلى فقدان الوعي أو التشنجات.
اقرأ أيضاًنصائح مهمة للحماية من ضربات الشمس والإجهاد الحراري.. «فيديو»
احرص على شرب الماء.. نصائح للوقاية من ضربات الشمس والإجهاد الحراري
«الصحة» توجه نصائح وإرشادات للوقاية من الإصابة بـ ضربات الشمس والإجهاد الحراري