أطعمة تقوي العظام وتساعد في إنتاج الطاقة للجسم
تاريخ النشر: 14th, August 2024 GMT
يحتاج الشخص لتناول أطعمة تقوي العظام بشكل مستمر على مدار اليوم، للحفاظ على قوتها وصحتها، والعناصر الغذائية التي تعمل على تقوية العظام وإنتاج الطاقة توجد في الكثير من المأكولات.
ويقدم لكم موقع «الأسبوع» في هذا التقرير أطعمة تقوي العظام، وتساعد على إنتاج الطاقة، وذلك ضمن خدمة يقدمها الموقع لزواره على مدار اليوم.
يجب تناول أطعمة تقوي العظام بشكل يومي في وجباتنا، لأنها العامل الأساسي للحفاظ على قوة العظام لإتمام وظائفها، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
_ منتجات الألبان، وهي أحد أهم الأطعمة التي يجب تناولها للحفاظ على قوة العظام، لأنها منتجات تحتوي بشكل أساسي على عنصر الكالسيوم اللازم لبناء العظام وزيادة قوتها.
_ الأسماك الدهنية، وهي وجبة أساسية في تقوية العظام، لأنها تحتوي على فيتامين د الذي يُساعد في امتصاص الكالسيوم، مثل التونة وسمك السلمون وغيرها.
_ السبانخ، ينصح الأطباء بتناولها لاحتواءها على نسبة جيدة من الكالسيوم، فضلا عن توفر الألياف وفيتامين أ والحديد، وجميعها عناصر غذائية أساسية لبناء العظام.
_ عصير البرتقال، يحتوي عصير البرتقال على الكثير من العناصر الغذائية الضرورية لتقوية العظام، فهو أحد أهم المصادر الغنية بفيتامين د والكالسيوم.
_ البطاطا الحلوة، والتي تحتوي على نسبة عالية من المغنسيوم والبوتاسيوم، وهي عناصر غذائية ضرورية للحفاظ على قوة العظام وصحتها.
_ ثمرة التين، وهي أحد أنواع الفاكهة التي تحتوي على المغنسيوم والكالسيوم، وغيرها من العناصر التي تساعد في بناء العظام وقوتها.
_ زبدة اللوز، والتي تصنع من اللوز المطحون، وهي أطعمة تقوي العظام لأنها تحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم بنسب جيدة، تساعد على تعزيز صحة العظام.
_ الكيوي، والذي يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية اللازمة لصحة العظام، مثل الكالسيوم وبعض الفيتامينات، مثل: فيتامينات أ، وفيتامين ج.
_ عصير الطماطم، يأتي مشروب الطماطم، ضمن الأطعمة التي تقوي العظام، نظرا لأنه يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية مثل المغنسيوم، فيتامين أ، الكالسيوم، فيتامين ج والقليل من فيتامين ك.
هناك الكثير من الأطعمة، التي تساعد في تقوية العظام، وتساهم في إنتاج الطاقة بالجسم، مثل الحبوب الكاملة، الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، الفاصوليا، المكسرات، والشوكولاته الداكنة، وجميعها أطعمة غنية بالمغنيسيوم، تساعد الجسم على إنتاج الطاقة، وبناء الأسنان والعظام.
8 أطعمة تمنع تساقط الشعر وتساعد على نموه
أطعمة غنية بالبروتين للتخلص من الوزن الزائد
أفضل 4 مشروبات لـ أصحاب الأمراض المزمنة في رمضان
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: التين منتجات الألبان أطعمة غنية بالكالسيوم أطعمة لتقوية العظام زبدة اللوز عصير الطماطم العناصر الغذائیة إنتاج الطاقة للحفاظ على من العناصر تحتوی على الکثیر من
إقرأ أيضاً:
أصيب بطلق ناري يوم العيد.. مستشفى قنا العام ينقذ شابا من مضاعفات خطيرة بالساق
نجح فريق طبي بمستشفى قنا العام، تحت إشراف الدكتور محمد الديب، مدير المستشفى، فى إنقاذ حياة شاب 18 عامًا، مقيم بمركز دشنا، وصل إلى المستشفى مصاباً بطلق ناري بالساق اليسرى، نتج عنه كسر مفتوح أعلى الساق، ما كان يهدد بمضاعفات طبية خطيرة للساق.
وكان المصاب وصل إلى استقبال قسم العظام في تمام الساعة 9:35 صباحًا يوم الجمعة الموافق 6 يونيو 2025، وتم التعامل معه وفق البروتوكولات الطبية، حيث أُجريت له الفحوصات والأشعة اللازمة، وتبين وجود طلق ناري مستقر داخل تجويف العظم دون فتحة خروج، بالإضافة لكسر مفتوح، مع عدم وجود تهتك في الأعصاب والأوعية الدموية، وهو ما ساعد في الحفاظ على سلامة الطرف المصاب.
وجرى تقديم الإسعافات الأولية وتثبيت الكسر مؤقتًا بجبيرة، ثم نُقل المصاب إلى القسم الداخلي للعظام، حيث تلقى الرعاية الطبية والمتابعة لحين تجهيزه للعملية، وبعد استكمال الفحوصات، أُدرج على جدول العمليات، وخضع لجراحة دقيقة، بدأت باستخراج الطلق، وتنظيف موضع الإصابة، ورد الكسر، وتثبيته باستخدام مثبت خارجي.
وقال الدكتور محمد الديب، مدير مستشفى قنا العام، إن الحالة كانت معقدة وتستلزم تدخلًا طبياً دقيقًا، وتمت الجراحة بنجاح كامل، والمصاب الآن في حالة مستقرة، ويتلقى الرعاية الطبية اللازمة، وسوف يتم خروجه بعد التنسيق مع الجهات الأمنية.
وأوضح الديب، أن نجاح هذا التدخل يأتى في إطار الاستعداد الدائم للمستشفى واستجابة فرقها الطبية للحالات الحرجة، حتى في أوقات الذروة والعطلات، مشيرًا إلى أن المستشفى يمتلك فرقًا مدربة ومجهزة للتعامل مع مثل هذه الحالات المعقدة باحترافية عالية.
وأشار مدير مستشفى قنا العام، إلى أن العملية نُفذت تحت إشراف الدكتور أسامة رشاد، رئيس قسم العظام، وشارك فيها الفريق الطبي المكون من: الدكتور محمد عبد المجيد الضبع، استشاري العظام، والدكتور فؤاد محمود، نائب العظام، والدكتور أحمد حسن، نائب العظام، والدكتور عادل على، استشاري التخدير ومدير قسم العمليات.
الدفاع المدني بميسان يخمد حريقًا في أشجار وأعشاب في جبل بثرة