أطعمة تساعد على تنظيم هرمون البروجسترون والدورة الشهرية
تاريخ النشر: 6th, October 2024 GMT
البروجسترون هو هرمون أساسي في الجهاز التناسلي الأنثوي، ويلعب دورًا حيويًا في تنظيم الدورة الشهرية ودعم الحمل والحفاظ على التوازن الهرموني العام. في حين أن مصادر البروجسترون المباشرة غير متوفرة في الأطعمة، فإن بعض العناصر الغذائية تساعد في تحفيز إنتاج الجسم لهذا الهرمون.
وبحسب ما جاء في تقرير نشرته صحيفة "Times of India"، إن هناك 10 أطعمة تساعد في تعزيز مستويات البروجسترون بشكل طبيعي:
1.السبانخ
إن السبانخ غنية بالمغنيسيوم، وهي تدعم الغدد الكظرية، وهي ضرورية لإنتاج البروجسترون. كما يساعد المغنيسيوم في تنظيم التوازن الهرموني.
2. بذور اليقطينتحتوي بذور اليقطين على نسبة عالية من الزنك، وهو معدن يحفز الغدة النخامية على إفراز هرمون تحفيز الجريبات FSH، الذي يعزز إنتاج البروجسترون.
3. حمصيحتوي الحمص على نسبة عالية من فيتامين B6، وهو أمر ضروري لتخليق البروجسترون والحفاظ على الطور الأصفر الصحي (النصف الثاني من الدورة الشهرية).
4. اللوزيحتوي اللوز على دهون صحية وفيتامين E، وكلاهما ضروري لإنتاج الهرمونات والحفاظ على مستويات البروجسترون في الجسم.
5. الجوز
يتميز الجوز بأنه غني بأحماض أوميغا-3 وأوميغا-6 الدهنية، والتي تساعد في تنظيم مستويات الهرمونات ودعم إنتاج البروجسترون عن طريق تقليل الالتهاب.
6. الأفوكادولأن الأفوكادو غني بالدهون الصحية والبوتاسيوم، فإنه يعزز إنتاج البروجسترون من خلال دعم وظيفة الغدة الكظرية وموازنة الهرمونات.
7. الأسماك الدهنيةإن الأسماك الدهنية غنية بأحماض أوميغا=3 الدهنية، والتي تساعد في تقليل الالتهاب وتحسين تنظيم الهرمونات، بما في ذلك إنتاج البروجسترون.
8. صفار البيضيعتبر صفار البيض مصدرًا رائعًا لفيتامين D والكوليسترول والفيتامينات التي تذوب في الدهون، والتي تساهم جميعها في إنتاج هرمون البروجسترون في الجسم.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: أسباب الم الدورة الشهرية أعراض الدورة الشهرية ألام الدورة الشهرية الدورة الشهرية تنظيم الدورة الشهرية تساعد فی
إقرأ أيضاً:
فيتامينات تساعد على نمو الشعر والأظافر أسرع .. تعرف عليهم
كشفت تقارير طبية حديثة عن مجموعة من الفيتامينات الأساسية التي تلعب دورًا كبيرًا في تسريع نمو الشعر وتعزيز قوة الأظافر.
فيتامينات تُعزز نمو الشعر والأظافرأكد الخبراء أن تناول هذه الفيتامينات من مصادر طبيعية، مثل: البيض، المكسرات، الخضروات الورقية، والأسماك الدهنية، بالإضافة إلى المكملات الغذائية عند الحاجة، يُمكن أن يحقق نتائج ملحوظة خلال أسابيع قليلة.
ويمكن إدراج الفيتامينات بجانب النظام الغذائي اليومي، وفقا لما نشر في موقع “ميديكال نيوز توداي”، ومن أبرز هذه الفيتامينات بحسب أهميتها كما يلي:
ـ فيتامين B7 (البيوتين):
يُعتبر من أبرز الفيتامينات المرتبطة بصحة الشعر والأظافر، إذ يساعد على تقوية الكيراتين، البروتين الأساسي المكوّن لهما.
ـ فيتامين A:
يعزز إنتاج الزيوت الطبيعية في فروة الرأس، مما يحافظ على ترطيب الشعر ويحفز نموه.
ـ فيتامين D:
نقصه يرتبط بتساقط الشعر، ويُسهم في تحفيز بصيلات الشعر على النمو من جديد.
ـ فيتامين E:
يعمل كمضاد للأكسدة، ويُحسن الدورة الدموية في فروة الرأس، ما يساعد في تغذية بصيلات الشعر.
ـ فيتامين C:
يُساهم في إنتاج الكولاجين، الضروري لنمو الشعر وصحة الجلد والأظافر، كما يعزز امتصاص الحديد الضروري لنمو الشعر.
ـ الحديد والزنك:
لا يُعدان فيتامينات لكن نقصهما يؤثر مباشرة على تساقط الشعر وضعف الأظافر.
الأمير سلطان بن سلمان: المملكة تسير بطموح نحو الريادة العالمية