فقدان الوزن.. 3 خطوات بسيطة لضمان نتائج سريعة
تاريخ النشر: 20th, October 2024 GMT
يرغب البشر في الوصول للوزن المثالي بسرعة إلا أن الكثيرين يحتارون بشأن البداية لا سيما في ظل انتشار معلومات مضللة في هذا الشأن.
وبحسب ما ذكرت أخصائية التغذية ميغان ستوبس، لموقع "ويلنيس 52"، فإن هناك 3 نصائح بسيطة مدعومة علميا للتغلب بسرعة على هذا الأمر، بحيث تعمل على زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الجوع.
أول هذه النصائح تجنب الأطعمة فائقة المعالجة والتي تسبب دمارا كبيرا للصحة وتؤدي كذلك لزيادة محيط الخصر.
ويمكن تصنيف الأطعمة المصنعة ما بين المعالجة بشكل بسيط والمعالجة بشكل فائق، وتُظهر الأبحاث وجود صلة بين تناول كميات كبيرة من الأطعمة المصنعة وزيادة الوزن، وخاصة الأطعمة شديدة المعالجة.
تحتوي الأطعمة فائقة المعالجة على زيوت مهدرجة وشراب الذرة عالي الفركتوز والنكهات الاصطناعية والمستحلبات، مما يجعلها مرتبطة بشدة بزيادة الوزن.
غالبًا ما تكون هذه الأطعمة أرخص وأكثر ملاءمة من الأطعمة الطبيعية المتكاملة، وهذا ما يجعلها جذابة للمستهلكين.
ولإنقاص الوزن يجب اللجوء للأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا والبقول والمكسرات والبذور والحبوب هي أفضل مكان للبدء.
البروتينالبروتين هو أحد العناصر الغذائية الكبرى الأكثر إشباعا. ويساعد البروتين على تقليل هرمون الغريلين، هرمون الجوع.
يسمح لك هذا بالشعور بالشبع بشكل أسرع والبقاء ممتلئًا لفترة أطول، يؤدي هذا إلى انخفاض طبيعي في السعرات الحرارية وفقدان الوزن في النهاية.
ووجدت الدراسات أن البروتين يمكن أن يساعد أيضا في زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك، إذ يسمح هذا لجسمك بحرق المزيد من السعرات الحرارية في حالة الراحة، يمكن أن تكون هذه الزيادة في أي مكان من 20-35 بالمئة مقارنة بنحو 5-10 بالمئة عند تناول الكربوهيدرات.
يمكنك العثور على البروتين في المنتجات الحيوانية، مثل اللحوم والدواجن والأسماك والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان.
يمكنك أيضًا العثور على مصادر جيدة للبروتين في بعض الأطعمة النباتية، مثل فول الصويا والفاصوليا والبقوليات والمكسرات والبذور.
للحصول على أقصى استفادة من تناول البروتين، حاول تناوله طوال اليوم بدلا من تناوله دفعة واحدة، خطط لتناول مصدر واحد للبروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة.
ممارسة الرياضةلتخفيف الوزن، تحتاج إلى تحريك جسمك، وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة كل أسبوع.
كما يوصون بممارسة تمارين القوة لمدة يومين على الأقل مع التركيز على جميع مجموعات العضلات الرئيسية (الساقين، والوركين، والظهر، والبطن، والصدر، والكتفين، والذراعين).
المصدر: سكاي نيوز عربية
كلمات دلالية: ملفات ملفات ملفات الأطعمة المصنعة الفركتوز الفواكه البروتين السعرات الحرارية التمثيل الغذائي فول الصويا إنقاص الوزن البروتينات ممارسة الرياضة الأغذية المعالجة الأغذية المصنعة الأطعمة المصنعة الفركتوز الفواكه البروتين السعرات الحرارية التمثيل الغذائي فول الصويا صحة
إقرأ أيضاً:
مواصفات أحدث منتجات إنفينيكس العالمية
أعلنت شركة Infinix عن إطلاق هاتفها الجديد NOTE 50S، الذي يتميز بشاشة AMOLED بحجم 6.78 بوصة، مع دعم لتردد يصل إلى 144Hz، مما يوفر تجربة سلسة ومثالية لمحبي الألعاب وصناع المحتوى.
الهاتف مزود بكاميرا رئيسية بدقة 64 ميجابكسل مع قدرات تصوير احترافية، ودعم لتصوير الفيديو بدقة 4K، مما يجعله خياراً مثالياً لعشاق التصوير. كما يأتي الهاتف بذاكرة RAM ممتدة تصل إلى 16 جيجابايت، إلى جانب تقنية تخزين UFS2.2، مما يضمن أداءً سريعاً واستجابة فائقة.
الهاتف مصمم خصيصًا لتلبية احتياجات جيل الشباب، مع التركيز على تقديم تجربة استخدام متكاملة تجمع بين التصميم الأنيق والمواصفات التقنية المتقدمة. الشاشة فائقة الجودة، والكاميرا الاحترافية، بالإضافة إلى الأداء السريع، تجعل الهاتف خيارًا مميزًا في فئته.
وتواصل Infinix تعزيز مكانتها كشركة رائدة عالميًا، من خلال تقديم هواتف ذكية تجمع بين التكنولوجيا المتقدمة والجودة العالية. هاتف NOTE 50S يعكس التزام الشركة بتقديم منتجات تلبي احتياجات المستخدمين بأعلى المعايير.
كم عمر الدرع وأبناء درع السودان وهل لديهم ثقافة حرب عمرها يتجاوز العشرين عام