السيطرة على ضغط الدم.. فوائد خارقة لتناول حبة المانجو
تاريخ النشر: 17th, August 2023 GMT
المانجو من الفواكه الاستوائية الغنية بالألياف الغذائية؛ مما جعلها تشتهر منذ القدم في تهدئة المعدة، وعلاج مشكلات الجهاز الهضمي والإمساك، وعلاج مشكلات القولون العصبي والبواسير.
لذا نقدم لك فى هذا التقرير أهم فوائد المانجو التي تعود على الصحة وفقا لموقع هيلثى..
1. غنية بالفيتامينات والمعادن
تحوي المانجو العديد من الفيتامينات والمعادن، فهي غنية بالبوتاسيوم، والنحاس، وفيتامين ب6، فيتامين ج، وفيتامين هـ، وفيتامين ك، وفيتامين أ، وحمض الفوليك، والنايسين وغيرها العديد.
2. السيطرة على ضغط الدم
تعد المانجو مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم، حيث أن كل 100 جرام من المانجو تحتوي على ما يقارب 156 ملليغرام من البوتاسيوم وما لا يتجاوز 2 ملليغرام من الصوديوم.
والبوتاسيوم مهم جدًا لموازنة السوائل في الجسم، ويساعد في الحفاظ على انتظام ضربات القلب، وتنظيم إرسال الإشارات والسيلات العصبية. ومهم لانقباض العضلات، وبالتأكيد معروف بدوره الكبير في المساعدة على تقليل ضغط الدم.
3. تعزيز صحة الجهاز الهضمي
تكمن فوائد المانجو باحتوائها على الألياف التي يجعل لها دور كبيرًا في تنظيم عمل الجهاز الهضمي، والوقاية من الإمساك والبواسير، كما وجد في المانجو أنزيمات تساعد على تهدئة المعدة والأمعاء.
ومن المعروف بأن الألياف الغذائية لها دور في السيطرة على مستويات الكوليسترول في الجسم وخفضها، مما يجعل لها دور في تعزيز صحة القلب والشرايين أيضًا.
4. مفيدة لصحة الجلد والعيون
للمانجو فوائد عديدة تعود على صحة الجلد والعيون، وهذا يعود إلى كون المانجو مصدرًا ممتازًا لفيتامين أ، وبيتا كاروتين، والألفا كاروتين، والفلافونيدات.
ومن المعروف دور فيتامين أ ومشتقاته كمضادات أكسدة قوية تحارب الجذور الحرة في الجسم، ومهمة للحفاظ على صحة الجلد والعيون، والوقاية من علامات الشيخوخة والتجاعيد.
كما أثبتت دراسة احتواء المانجو على الزياكسانثين (Zeaxanthin) وهو مضاد للأكسدة مهم جدًا لمنع حدوث الضرر الناتج عن الضمور البقعي.
5. الوقاية من السرطانات
تعد فاكهة المانجو غنية جدًا بالعديد من مضادات الأكسدة القوية ومركبات الفلافينويد، مثل: البوليفينول (Polyphenolic)، والتي وجد لها دور في الوقاية من سرطان الثدي وسرطان القولون، والكاروتينات التي لها دور في الوقاية من سرطانات الرئة وسرطانات الفم.
أثبتت دراسة قدرة الفواكه والخضروات الغنية بالكاروتينويدات، مثل: المانجو على تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.
6. مفيدة لحميات زيادة الوزن
تعد المانجو نوعًا ما عالية بالسعرات الحرارية بحيث أن كل 100 غرام منها تحتوي على ما يقارب 60 سعرة حرارية، وهذا ما قد يجعلها نوعًا ما مفيدة في حميات زيادة الوزن.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الفواكه والخضروات صحة الجهاز الهضمي لها دور فی
إقرأ أيضاً:
إبراهيما تونكارا موهبة خارقة على خطى لامين جمال في برشلونة
يبدو أن أكاديمية "لاماسيا" التابعة لنادي برشلونة ما زالت قادرة على إبهار العالم من خلال إنتاج وإبراز المواهب الكروية المذهلة.
ففي الوقت الذي يضج فيه الفريق الأول لبرشلونة بأسماء شابة رسّخت أقدامها كعناصر أساسية أمثال لامين جمال وباو كوبارسي وأليخاندر بالدي وغافي على سبيل المثال لا الحصر، برز اسم آخر لا يقل موهبة عن جمال وهو الغامبي إبراهيما تونكارا.
Ebrima Tunkara es lo más bestia que recuerdo en la Masía, solamente superado por Lamine Yamal.pic.twitter.com/tyFeI1nsHb
— Black (@BlxckNews) January 30, 2025
اقرأ أيضا list of 2 itemslist 1 of 2صلاح منافس مبابي الأخير على الحذاء الذهبي الأوروبيlist 2 of 2مَن مودريتش الجديد في ريال مدريد؟end of list أصول إبراهيما تونكارا وبدايته مع برشلونةعام 2007 غادر عبدول تونكارا والد إبراهيما بلاده غامبيا هربا من الفقر وبحثا عن حياة أفضل، فوصل إلى سيردانيولا -إحدى مدن مقاطعة كتالونيا- وبعد صعوبات كثيرة امتدت لـ10 سنوات تمكّن أخيرا من تسوية وضعه القانوني وأحضر جزءا من عائلته ومنهم إبراهيما الذي كان بعمر 7 سنوات.
قبل مجيئه إلى إسبانيا كان إبراهيما يلعب كرة القدم حافي القدمين في شوارع غامبيا، لكن بمجرد وصوله إليه شجّعه صديق والده على الانضمام إلى فريق سيردانيولا.
وبعد سنوات قليلة أوصى ألبرت بويغ وهو أحد المدربين للفئات السنية الصغرى في برشلونة بالتعاقد معه على وجه السرعة بعد متابعته لمدة 10 دقائق فقط إذ قال "ما رأيته لم يكن طبيعيا، تفوّقه على أقرانه كان صارخا".
Ebrima Tunkara – Cadet B | 2023/2024
Ebrima is one of the most talented players in the academy at the moment. He can play as CAM/LW/RW. Last season he scored 7⚽️ and at least 5 ????️ for Cadet B, while also scoring 2⚽️ for Cadet A. pic.twitter.com/zSWmVsifS7
— ArsenKveFCB (@ArsenKveFCB) September 18, 2024
إعلانوفي صيف عام 2021 انضم إبراهيما رسميا إلى أكاديمية لا ماسيا وهي خطوة وصفتها صحيفة "سبورت" الإسبانية بأنها "مذهلة" إذ تحوّل من "مهاجر فقير إلى أحد أبرز المواهب في أفضل أكاديمية بالعالم".
ولم تكن بداية إبراهيما مع لا ماسيا سهلة، فقد عاني في البداية من حاجز اللغة، ومن صعوبات في فهم أسلوب برشلونة بالإضافة إلى البرد القارس الذي لم يعتد عليه.
وقال أحد المدربين عنه "في أول تدريب له مع البراعم بدا إبراهيما تائها تماما، لكننا أدركنا لاحقا أن هذا لا يعكس حقيقته".
ومع مرور الوقت تجاوز إبراهيما هذه الصعوبات، فأصبح اندماجه في الأكاديمية مثاليا فأظهر قوة بدنية هائلة وقدرة فنية مبهرة بقدمه اليسرى، ثم عمل المدربون بويغ وديفيد سانشيز وجوردي بيريز على تطويره من الناحية التكتيكية.
مواصفات تونكارايتمتع إبراهيما تونكارا بقوة بدنية ملفتة وقدرة عالية على المراوغة والتقدم بالكرة، كما يتحكم بنسق اللعب ويعرف كيف يحمي الكرة جيدا، ويملك أيضا تسديدات قوية ويفضّل الاقتراب دائما من منطقة الجزاء.
ويعتقد بويغ أن المركز المثالي للاعب الموهوب هو الوسط الهجومي فقال "هو ليس جناحا بل لاعب وسط هجومي، يقطع المسافات ويغطي الملعب ويصنع الفارق تقنيا، بعدة خطوات فقط كان يصل أمام المرمى".
مقارنته بلامين جمالدفع أسلوب لعب إبراهيما الكثير ممن تابعوه إلى وصفه بأنه مزيج مختلط من بول بوغبا فيما يتعلق بالقوة البدنية وقدرته على الاختراق، ولامين جمال في المراوغة والنضج في اتخاذ القرار.
View this post on InstagramA post shared by Nfamara jammeh (@thevoiceofspots)
ويرى بويغ أن لامين جمال لاعب عبقري وقادر على حسم المباريات لوحده، أما إبراهيما فهو لاعب يجعل من حوله يقدّمون أفضل ما لديهم.
وأوضح "إبرهيما لا يخطف الأضواء بنفس طريقة لامين، لكنه يجعل كل من حوله أفضل، وجوده على أرض الملعب يعطي الراحة والثقة لزملائه، ففي 30 مباراة مع البراعم ومثلها مع الأشبال لم نخسر أي مباراة بوجوده مع الفريق".
إعلانمن جهتها علّقت "سبورت" على تونكارا بالقول "هو ليس مجرد موهبة بل مشروع نجم مستقبلي في قلب لاماسيا. قد يكون أهم موهبة تظهر منذ لامين جمال ليس بفضل مهاراته الفردية فقط بل لتأثيره الجماعي الواضح داخل الفريق".
في هذه الأثناء يحرص برشلونة على رعايته بشكل خاص، حيث بدأت الإدارة بالفعل في وضع خطة تطوير خاصة به، لضمان تطوره الفني والنفسي والبدني.
pic.twitter.com/Ce2g6h2bts
— Follow @arsenkvefcb (@AKFCBVideos) April 16, 2025
صفات شخصيةاحتفل إبراهيما في مارس/أذار الماضي بعيد ميلاده الـ15، وهو شخصية يتمتع بتهذيب شديد وسلوك نموذجي ويعتنق الدين الإسلامي، كما أنه دائم الابتسامة.
ورغم انضمامه إلى ناد عظيم بحجم برشلونة إلا أن إبراهيما لم ينس أصوله إذ لا يزال يحتفظ بعلاقات عائلية قوية في غامبيا، كما يحرص والده دائما على غرس قيمة التواضع فيه.
ويسعى والده دائما لتذكير ابنه بالمعاناة التي مرّت بها أسرته كي يحصل على حياة كريمة، وفي نفس الوقت يرى أنه من السابق لأوانه أن يكون لابنه مدير أعمال وأن ذلك لن يكون ضروريا قبل أن يتم 16 عاما على الأقل.
نتيجة الصف الرابع الابتدائي.. موعد ظهورها ورابط الاستعلام المباشر