من بينها تقليل التوتر .. خطوات للإلتزام بنظام التغذية الصحية
تاريخ النشر: 23rd, December 2024 GMT
أكدت الدكتورة ناتاليا بافلوفيتش، أخصائية الغدد الصماء، أن التغذية الصحية تعد العامل الأساسي للحفاظ على الصحة والطاقة، حيث تؤثر تفضيلاتنا الغذائية بشكل كبير على التمثيل الغذائي والنوم ومستوى التوتر.
تغيير النظام الغذائي والتوقف عن الوجبات السريعة
وفقًا لما ذكرته بافلوفيتش لموقع "روسيا اليوم"، يصعب التخلص من العادات القديمة مثل الرغبة في تناول الوجبات السريعة عند الشعور بالتوتر، لأن هذه العادات مترسخة في العقل الباطن.
أهمية المغذيات الكبيرة
أوضحت بافلوفيتش أن المغذيات الكبيرة مثل الدهون والبروتينات والكربوهيدرات هي الأساس في تغذية الجسم، إذ تزودنا هذه العناصر بالحريرات اللازمة للطاقة. كما أن التوازن بين الطاقة المستهلكة والطاقة المنفقة يمكن تحديده من خلال كمية الطعام التي يتم تناولها في الوجبة.
توقيت الوجبات وتأثيره على التمثيل الغذائي
وأشارت بافلوفيتش إلى أن توقيت تناول الطعام له تأثير كبير على التمثيل الغذائي، ويُعد بنفس أهمية كمية الطعام المتناولة. على سبيل المثال، إذا لم يتناول الشخص كمية كافية من الطعام قبل التمرين الشاق، سيجد صعوبة في إتمامه. كما أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل قد يمنع الجسم من الدخول في مرحلة حرق الدهون أثناء النوم.
أطعمة تساهم في تقليل التوتر
يعيش الكثيرون حالة توتر دائم، ما يؤثر على صحتهم ويزيد من الشعور بالتعب والرغبة في تناول السكريات مثل الشوكولاتة. لذلك، توصي بافلوفيتش بإدخال الأطعمة المخمرة مثل الزبادي أو الكيمتشي إلى النظام الغذائي، حيث تساعد هذه الأطعمة على تحسين صحة الأمعاء، مما يساهم في تعزيز الصحة العامة وتحسين المزاج.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: التغذية التغذية الصحية النظام الغذاء تناول الوجبات السريعة تغيير نمط الحياة التمثيل الغذائي الشوكولاتة الكربوهيدرات حالة توتر على التمثیل الغذائی
إقرأ أيضاً:
غروندبرغ يحذر: اليمن على مفترق طرق ولا سلام دون هذا الأمر
المبعوث الأممي إلى اليمني هانس غروندبرغ (وكالات)
في تحذير يعكس عمق الأزمة اليمنية وتشابك أبعادها، جدد المبعوث الأممي إلى اليمن، هانس غروندبرغ، تأكيده أن لا مخرج حقيقيًا أو حلًا مستدامًا للنزاع الدامي في اليمن إلا من خلال تسوية سياسية شاملة تقوم على الحوار والتفاوض بين جميع الأطراف.
وأوضح أن الجهود الدبلوماسية ستظل بلا جدوى ما لم يتم خلق بيئة مواتية لحوار جاد، تشارك فيه القوى اليمنية كافة، إلى جانب الجهات الإقليمية والدولية المعنية، وعلى رأسها مصر وشركاء الأمم المتحدة الدوليون.
اقرأ أيضاً كارثة صامتة داخل جسدك.. 3 عادات يومية تدمر كبدك وتؤدي إلى تليفه دون أن تدري 10 يونيو، 2025 هل تستيقظ ليلاً مبللًا بالعرق؟: قد تكون هذه العلامة الصامتة لمرض قاتل 10 يونيو، 2025وأضاف غروندبرغ أن المشهد اليمني لا يتشكل فقط بفعل الصراع الداخلي، بل يتأثر بشكل مباشر أيضًا بالاضطرابات الإقليمية، مشيرًا بشكل خاص إلى تأثير التطورات المتسارعة في قطاع غزة على الأوضاع في اليمن.
وقال إن التصعيد الأخير – بما في ذلك الهجوم الذي شنته جماعة الحوثي، المدعومة من إيران، على مطار بن غوريون في إسرائيل، والرد الإسرائيلي الذي استهدف ميناء الحديدة ومطار صنعاء – يعيد اليمن إلى قلب بؤرة التوتر الإقليمي، ويهدد بإشعال صراع أوسع يفاقم معاناة الشعب اليمني.
وتابع المبعوث الأممي أن هذه المستجدات تشكل خطرًا بالغًا على فرص إحلال السلام، إذ يمكن أن تؤدي إلى تعقيد المسار السياسي، وجرّ البلاد إلى مزيد من العنف والمعاناة، داعيًا جميع الأطراف إلى ضبط النفس، والتعاون من أجل نزع فتيل التوتر، والتركيز على المسار السياسي باعتباره الخيار الوحيد القادر على إخراج اليمن من دوامة الحرب والفوضى.
بكلمات تحمل تحذيرًا ورسالة أمل في آنٍ واحد، ختم غروندبرغ تصريحه بالتأكيد على التزام الأمم المتحدة بمواصلة جهودها دون كلل، لتمهيد الطريق نحو سلام حقيقي يعيد لليمن استقراره، ويضع حدًا لمعاناة شعبه التي طال أمدها.
الدفاع المدني بميسان يخمد حريقًا في أشجار وأعشاب في جبل بثرة