7 طرق بسيطة تخلصك من الكوليسترول
تاريخ النشر: 20th, January 2025 GMT
يتراكم الكوليسترول المرتفع أو الضار LDL في الشرايين مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وبحسب ما نشره موقع India.com، فإن هناك طرقا بسيطة يمكن أن تساعد في التحكم في الكوليسترول بشكل طبيعي.
ويؤكد الخبراء أن تلك الطرق البسيطة تندرج تحت بند المعلومات العامة وبالتالي لا تحل محل المشورة الطبية، لكن يمكن أن يساعد اتباعها في تحقيق تغيير مناسب في النظام الغذائي بما يقلل من مستويات الكوليسترول الضار وتحسين صحة القلب، كما يلي:
1.
التحكم في وزن الجسم
يمكن أن يؤدي الوزن الزائد غير الصحي إلى زيادة إنتاج الكوليسترول مما يتسبب في زيادة الترسبات.
2. النشاط البدني
إن ممارسة الرياضة تعمل على تحسين عضلات القلب، وتفتيت الدهون، كما تستخدم الدهون المشبعة كطاقة، مما يقلل من مستوى الكوليسترول السيئ في الدم ويحسن مستوى الكوليسترول الجيد أيضًا.
3. التخلص من الدهون المتحولة
يؤدي تراكم الأحماض الدهنية المتحولة إلى تكوين ترسبات تتسبب في الإصابة بتصلب الشرايين، لذا، يجب استبعاد الأطعمة التي تحتوي على دهون متحولة من النظام الغذائي بالكامل.
4. التفاح
يساعد الاستهلاك المنتظم للتفاح في تقليل ضغط الدم، ويمنع تكوين اللويحات في الشرايين.
5. المكسرات
تحتوي حفنة من الجوز واللوز على دهون أحادية غير مشبعة تساعد في خفض نسبة الكوليسترول السيئ في الدم، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
6. فص الثوم
يعد الثوم علاجا منزليا قديما. يُقال إنه يخفض مستوى الكوليسترول السيئ بشكل طبيعي.
7. وعاء خضراوات ملون
يسهم التناول المنتظم للخضراوات الملونة في تحسين صحة القلب وخفض مستويات الكوليسترول في الدم بشكل طبيعي.
الكوليسترول هو مادة شمعية توجد في الدم. يحتاج الجسم إلى مادة الكوليستيرول لبناء الخلايا الصحية، ولكن يمكن أن يتسبَّب ارتفاعها الشديد في زيادة خطر الإصابة بالنوبة القلبية.
فبسبب الكوليستيرول المرتفع، يمكن أن تتكون ترسُّبات دُهنية في الأوعية الدموية الخاصة بالمريض. وفي نهاية المطاف، تنمو هذه الترسُّبات وتؤدي إلى صعوبة تدفق الكمية الكافية من الدم عبر الشرايين. وأحيانًا ما تنفجر تلك الترسُّبات فجأةً لتُشكِّل جلطة تسبب النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.
يمكن توريث ارتفاع الكوليستيرول، ولكن عادةً ما تحدث هذه الحالة نتيجة لاتباع أسلوب الحياة غير الصحي، الأمر الذي يجعل هذا الارتفاع قابلًا للعلاج والوقاية منه. باتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمرينات الرياضية وتناول الأدوية في بعض الأحيان، يمكن خفض الكوليستيرول المرتفع.
يُمكِن أن يُسبِّب ارتفاع الكوليستيرول في الدم تراكُمًا خطيرًا للكوليستيرول والرواسب الأخرى على جدران الشرايين (تصلُّب الشرايين)، وهذه الرواسب (لويحات) يُمكِن أن تُقلِّل من تدفُّق الدم عبر الشرايين؛ مما قد يُسبِّب مضاعفات، مثل:
آلام الصدر، إذا تأثَّرت الشرايين التي تُغذِّي قلبكَ بالدم (الشرايين التاجية)، فقد يكون لديكَ ألم في الصدر (الذبحة الصدرية)، وأعراض أخرى لمرض الشريان التاجي.
النوبة القلبية، إذا تمزَّقت أو تقطَّعت اللويحات، يُمكِن أن تتشكَّل جلطة دموية في موقع تمزُّق اللويحات- تمنع تدفُّق الدم وتسدُّ الشريان في اتجاه مجرى الدم، إذا توقَّف تدفُّق الدم إلى جزء من قلبكَ، فستُصاب بنوبة قلبية.
السكتة الدماغية، على غرار النوبة القلبية، تَحدُث السكتة الدماغية عندما تَمنَع الجلطة الدموية تدفُّق الدم إلى جزء من الدماغ.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: القلب أمراض القلب الكوليسترول صحة القلب تحسين صحة القلب مستويات الكوليسترول الضار التخلص من الدهون المكسرات التفاح فص الثوم یمکن أن فی الدم ق الدم
إقرأ أيضاً:
مسح ذاكرة التخزين المؤقت خطوة بسيطة لحل مشكلات بطء الجهاز والتصفح
أميرة خالد
تعتبر عملية مسح ذاكرة التخزين المؤقت (Cache) واحدة من أكثر الوسائل فعالية وسهولة في تحسين أداء الأجهزة، سواء كانت هواتف ذكية أو أجهزة كمبيوتر أو حتى متصفحات إنترنت، وتساعد هذه الخطوة في تسريع الأداء وحل مشاكل تحميل المواقع وتوفير مساحة تخزين.
عند استخدام المواقع أو التطبيقات بشكل متكرر، يقوم النظام بحفظ بعض البيانات مؤقتًا مثل الصور والنصوص، لتسريع التحميل في المرات القادمة، ومع الوقت، قد تتراكم هذه البيانات وتصبح قديمة أو غير صالحة، وهو ما يؤدي إلى بطء الأداء أو خلل في عرض المحتوى.
ومن هنا تأتي أهمية مسح ذاكرة التخزين المؤقت بشكل دوري، حيث يساهم ذلك في تحديث محتوى الصفحات والتطبيقات، ويضمن تحميل النسخة الأحدث منها، كما يسهم أيضًا في تقليل الضغط على المساحة التخزينية للأجهزة.
في المقابل، ينبغي الانتباه إلى أن مسح هذه البيانات قد يؤدي إلى تحميل الصفحات ببطء مؤقتًا بعد المسح، كما قد يتطلب من المستخدم إعادة تسجيل الدخول إلى بعض المواقع، نظرًا لحذف ملفات تعريف الارتباط وبيانات المواقع.
وفي الحالات التي يعاني فيها المستخدم من مشاكل في الأداء أو عرض المحتوى أو بطء في تصفح الإنترنت، فإن مسح ذاكرة التخزين المؤقت يُعد إجراءً فعالًا وسريعًا يمكنه أن يوفر الكثير من الوقت والجهد دون الحاجة إلى خطوات تقنية معقدة.
أمنستي تندد بسياسات الإعدام في السعودية.. تستهدف هذه الفئات