كيف تعزز من صحة قلبك في الشتاء: نصائح للحفاظ على قلب سليم في الطقس البارد
تاريخ النشر: 2nd, February 2025 GMT
يشكل فصل الشتاء تحديًا خاصًا لصحة القلب، حيث قد تؤدي درجات الحرارة المنخفضة والظروف الجوية القاسية إلى زيادة المخاطر على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل قلبية أو الذين لا يتخذون تدابير وقائية.
في هذا الفصل، تتعرض الأوعية الدموية للانقباض بسبب البرودة، مما يزيد من ضغط الدم ويجهد القلب بشكل أكبر.
تعرفكم بوابة الفجر الالكترونية كيف يمكن للأفراد تعزيز صحة قلوبهم في الشتاء، من خلال اتباع نصائح عملية للحفاظ على القلب قويًا وصحيًا رغم الطقس البارد.
1. زيادة ضغط الدم:
الطقس البارد يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية، مما يزيد من ضغط الدم ويجعل القلب يعمل بجهد أكبر لضخ الدم.
هذا يمكن أن يكون خطرًا خاصة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب.
2. الإجهاد على القلب:
مما قد يؤدي إلى زيادة عبء العمل على القلب، هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، خاصة في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية موجودة مسبقًا.
3. قلة النشاط البدني:
الطقس البارد قد يؤدي إلى تقليل مستوى النشاط البدني، حيث يميل العديد من الأشخاص إلى تقليص التمارين الرياضية خلال الشتاء.
ولكن قلة النشاط البدني تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة.
4. الإصابة بالعدوى الفيروسية:
في فصل الشتاء، تزداد الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، مما قد يزيد من العبء على الجهاز القلبي التنفسي، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل قلبية.
1. الحفاظ على درجة حرارة الجسم المناسبة: تأكد من ارتداء ملابس دافئة عند الخروج في الهواء الطلق. استخدم طبقات من الملابس مثل السترات الصوفية، والمعاطف السميكة، والقبعات الدافئة، والأوشحة.
الحفاظ على دفء الجسم يساعد في تقليل تأثير البرودة على الأوعية الدموية والقلب.
2. ممارسة الرياضة بانتظام: رغم الطقس البارد، لا يجب أن تتوقف عن ممارسة النشاط البدني.
قم بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة داخل المنزل إذا كان الجو باردًا جدًا في الخارج. التمارين مثل المشي أو اليوغا أو ركوب الدراجة الثابتة يمكن أن تحافظ على صحة قلبك وتقوي جهازك الدوري.
3. تناول الأطعمة الصحية:
من المهم تناول غذاء متوازن يحتوي على الأطعمة التي تدعم صحة القلب، مثل الأسماك الدهنية (مثل السلمون)، المكسرات، الحبوب الكاملة، والفواكه والخضروات.
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والملح، حيث أنها قد تؤدي إلى زيادة ضغط الدم وزيادة الوزن.
4. الإقلاع عن التدخين:
التدخين يؤثر سلبًا على صحة القلب والأوعية الدموية، ويجعل الأوعية الدموية أكثر عرضة للتضييق والانسداد.
في فصل الشتاء، يجب أن تكون أكثر حرصًا على تجنب التدخين، خاصة في الأوقات التي قد تتعرض فيها للبرد القارس.
5. التحكم في ضغط الدم والكوليسترول:
تأكد من فحص ضغط دمك بشكل منتظم، خاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض قلبية.
كما يُنصح بمراقبة مستويات الكوليسترول لديك والالتزام بتعليمات الطبيب بشأن العلاج أو تغيير نمط الحياة إذا لزم الأمر.
الأنشطة الشتوية المفيدة للأطفال: كيفية الاستفادة من فصل الشتاء لتنمية مهاراتهم
6. شرب كميات كافية من السوائل:
في فصل الشتاء، قد لا يشعر الأشخاص بالعطش كما في الصيف، لكن من المهم شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على صحة القلب.
الجفاف يمكن أن يؤثر سلبًا على الدورة الدموية ويزيد من خطر الإصابة بتجلط الدم.
7. الحصول على نوم جيد:
من المهم في فصل الشتاء أن تضمن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد.
النوم الكافي يعزز صحة القلب ويساعد على تقليل التوتر والقلق، مما ينعكس إيجابيًا على صحة القلب.
منخفض جوي..حالة الطقس اليوم في مصر وتحديات عاجلة من الأرصاد للمواطنين
8. الحذر من الإجهاد النفسي:
الإجهاد النفسي يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحة القلب، خاصة في فصل الشتاء حيث قد تزيد مشاعر الاكتئاب أو القلق بسبب الطقس البارد أو قلة التعرض لأشعة الشمس.
حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق للتعامل مع الإجهاد.
9. الاستعداد لموسم الأنفلونزا: في الشتاء، تزداد احتمالات الإصابة بالإنفلونزا أو الزكام، وهو ما يمكن أن يزيد من العبء على القلب.
تأكد من أخذ اللقاحات المناسبة ضد الأنفلونزا، والالتزام بغسل اليدين بانتظام، وتجنب الأماكن المزدحمة لتقليل خطر الإصابة بالفيروسات.
ما هي فوائد شرب الماء الدافئ في الشتاء؟ أعراض يجب أن تنتبه إليها1. ألم في الصدر:
إذا شعرت بألم في الصدر أثناء البرد أو عند القيام بنشاط بدني، فهذا قد يكون علامة على إجهاد القلب،لا تتجاهل هذا العرض، واطلب الرعاية الطبية على الفور.
2. ضيق في التنفس:
إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس بعد النشاط البدني أو حتى في حالات الراحة، قد يكون هذا مؤشرًا على مشكلة في القلب أو الرئتين، يجب عليك استشارة الطبيب.
3. تغيرات في معدل ضربات القلب:
إذا لاحظت أن قلبك ينبض بسرعة أو بشكل غير منتظم خلال الشتاء، خاصة بعد التعرض للبرد أو النشاط البدني، يجب عليك استشارة الطبيب للتحقق من صحة قلبك.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الشتاء صحة القلب تعزيز صحة القلب الطقس البارد الأوعیة الدمویة الذین یعانون من النشاط البدنی فی فصل الشتاء على صحة القلب الطقس البارد خطر الإصابة فی الشتاء على القلب ضغط الدم یزید من یمکن أن
إقرأ أيضاً:
دراسة: بذور الشيا تساهم في خفض ضغط الدم وتعزز صحة القلب
أميرة خالد
كشفت دراسة حديثة عن فوائد جديدة لبذور الشيا، مشيرة إلى أنها قد تلعب دورًا في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، مما يعزز مكانتها كأحد المكونات المفيدة لصحة القلب.
وفي تعليقها على نتائج الدراسة، قالت الدكتورة ستيفاني جونسون، الأستاذة المساعدة في علوم التغذية السريرية والوقائية بجامعة روتجرز: “بذور الشيا تُعد من الأغذية الغنية بالبروتين والألياف ومضادات الأكسدة، كما تحتوي على مركبات فينولية تساهم في دعم صحة الجسم بعدة طرق”.
وعلى الرغم من أن نتائج الدراسات السابقة حول فوائد الشيا لم تكن دائمًا متطابقة، بسبب تباين الفئات المشاركة وكميات الاستخدام، فإن هناك إجماعًا علميًا متزايدًا على أن بذور الشيا قد تؤثر إيجابًا على صحة القلب، بفضل عدة عوامل منها:
احتواؤها العالي على الألياف، التي تساهم في تقليل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء عبر تكوين مادة هلامية عند اختلاطها بالماء.
غناها بأحماض أوميغا 3 النباتية، مثل حمض ألفا لينولينيك (ALA)، الذي يُعرف بقدرته على الحد من الالتهابات.
دورها في رفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)، والمساعدة في منع تأكسد الكوليسترول الضار (LDL)، ما يحد من خطر تراكم الدهون في الشرايين.
من جانبها، أوضحت أخصائية التغذية جوليا زومبانو من “كليفلاند كلينك” أن دمج بذور الشيا في النظام الغذائي قد يعود بفوائد كبيرة، شرط أن يكون ذلك ضمن أسلوب حياة صحي يشمل التغذية المتوازنة والنشاط البدني المنتظم والنوم الكافي.
وتوصي الدراسات بتناول من ملعقتين إلى ثلاث ملاعق كبيرة من بذور الشيا يوميًا، إذ يمكن إضافتها بسهولة إلى العصائر، أو رشها على السلطات، أو استخدامها في تحضير كرات الطاقة الصحية.
إطلاق البرنامج التأهيلي لتدريب 1000 شاب وفتاة ببورسعيد