3 طرق طبيعية لإنقاص الوزن في رمضان بشكل صحي وآمن
تاريخ النشر: 24th, February 2025 GMT
يُقبل الكثير من الأشخاص على اتباع نظام غذائي صحي في شهر رمضان، لخسارة الوزن والحصول على نمط حياة صحي وأفضل، لكن البعض يقع في فخ تناول وجبات دسمة بعد ساعات الصيام الطويلة، ويؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بدلًا من فقدانه، لذا نقدم لك خلال السطور التالة 3 طرق لإنقاص الوزن في رمضان بطريقة صحية ودون التأثير على الطاقة أو النشاط اليومي، وفقًا للدكتورة إيمان أحمد أخصائي التغذية العلاجية لـ«الوطن».
إذ يجب اتباع نظام غذائي متوازن، شرب كميات كافية من الماء، وممارسة الرياضة بشكل انتظام، ويمكنك إنقاص الوزن دون التأثير على النشاط أو الصحة العامة، والسر في ذلك هو الاعتدال والاختيارات الذكية خلال الإفطار والسحور، وفقًا لأخصائي التغذية.
1- التحكم في السعرات الحراريةيجب على الأشخاص الراغبين في إنقاص الوزن خلال الإفطار والسحور، تقليل السعرات الحرارية، إذ أنه المفتاح الأساسي لإنقاص الوزن، ولكن دون حرمان الجسم من العناصر الغذائية الضرورية، وذلك من خلال بدء الإفطار بتناول التمر وكوب ماء، ثم تناول طبق شوربة خفيفة وسلطة غنية بالألياف للشعور بالشبع سريعًا، وتجنب المقليات والأطعمة الدسمة وتناول المشويات أو الأطعمة المطهية بالبخار.
كما يجب الاعتماد على البروتينات الخفيفة مثل الدجاج المشوي والأسماك والبيض لتعزيز الإحساس بالشبع وتقليل الرغبة في تناول السكريات.
2- الحفاظ على ترطيب الجسميجب تجنب المشروبات السكرية، لأنه تؤدي إلى الشعور بالجفاف وإبطاء عملية الأيض وزيادة الشعور بالجوع، شرب 8 لـ 10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور وتوزيعها على مدار الساعات، كما يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر السكرية لاحتواءها على سعرات حرارية عالية وتؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر بالدم.
ويمكنك استبادلها بمشروبات طبيعية مثل النعناع والزنجبيل والشاي الأخضر والتي تساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
3- ممارسة الرياضة بانتظام في رمضان
تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في حرق الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية، وأفضل الأوقات لممارسة الرياضة خلال رمضان يكون قبل الإفطار بساعة، ويجب أن تكون التمارين خفيفة مثل المشي ليساعد في حرق الدهون دون إرهاق الجسم، وبعد الإفطار بساعتين يجب ممارسة تمارين الكارديو أو المقاومة، حيث يكون الجسم قد حصل على طاقته من الطعام، وذلك مع تجنب التمارين الشاقة أثناء الصيام حتى لا يتعرض الجسم للجفاف والإرهاق.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: 3 طرق لإنقاص الوزن في رمضان إنقاص الوزن في رمضان إنقاص الوزن الوزن لإنقاص الوزن فی رمضان
إقرأ أيضاً:
الخدمات البيطرية: ذبح مجاني وآمن للأضاحي وفق الشروط الشرعية والصحية
أكد رئيس الهيئة العامة للخدمات البيطرية الدكتور حامد الأقنص أن جميع المجازر الحكومية المنتشرة في المحافظات تم تجهيزها بالكامل، بما يشمل إصلاح أدوات الذبح وتوفير المطهرات والمستلزمات الضرورية، إلى جانب تعزيز فرق العمل بأطباء بيطريين للإشراف الكامل على عمليات الذبح والتأكد من سلامة الإجراءات.
جاء ذلك خلال تسليط مركز المعلومات ودعم اتخاذ القرار بمجلس الوزراء الضوء على جهود الاستعدادات الخاصة باستقبال عيد الأضحى المبارك، من قبل الهيئة العامة للخدمات البيطرية بوزارة الزراعة، لضمان توفير خدمة ذبح مجانية وآمنة للأضاحي، مع التشديد على تطبيق كافة الاشتراطات الشرعية والصحية.
وأشار رئيس الهيئة العامة للخدمات البيطرية إلى إعلان حالة الطوارئ قبل أيام من العيد، بالتنسيق مع قطاع التفتيش على الحيوانات، وذلك لإحكام الرقابة على الأسواق، ومنع أي عمليات ذبح عشوائي خارج المجازر المعتمدة، بما يسهم في الحفاظ على الصحة العامة وسلامة اللحوم.
ولفت إلى التنسيق الكامل مع المحافظين لتوفير خدمة الذبح المجاني للمواطنين داخل المجازر الحكومية، دون فرض أي رسوم، في خطوة تهدف إلى تشجيع الذبح الآمن والمراقب بيطريًا، بعيدًا عن العشوائية وما يترتب عليها من مخاطر صحية وبيئية.
وشدد رئيس الهيئة العامة للخدمات البيطرية على أهمية الالتزام بالشروط الشرعية للأضحية، مشيرًا إلى ضرورة أن تكون الأضحية سليمة صحيًا ونشطة وذات مظهر جيد، وأن تكون عيونها صافية وجلدها لامعًا، إذ تُعد هذه المؤشرات ضرورية لضمان قبول الأضحية شرعًا وتحقيق الغايات الدينية والاجتماعية المرتبطة بها.
ودعا الأقنص، المواطنين إلى الالتزام بالذبح داخل المجازر الحكومية المجانية، مؤكدًا أن هذه الخطوة تمثل إجراءً جوهريًا للوقاية من الأمراض، والحفاظ على البيئة، وتطبيق معايير الذبح الشرعي والبيطري على الوجه الأكمل.
كما ناشد المواطنين بضرورة تحري الدقة في اختيار الأضاحي والتأكد من توافر الشروط الصحية والشرعية فيها، لضمان أداء هذه الشعيرة العظيمة بما يليق بمقاصدها، وبما يحافظ في الوقت نفسه على سلامة المجتمع وجودة اللحوم المقدمة للمستهلكين.
إجلاء جوي عاجل ينقذ حاجًا عراقيًا من أزمة قلبية حادة