توقيت العشاء المثالي لعلاج مقاومة الأنسولين
تاريخ النشر: 7th, April 2025 GMT
أميرة خالد
تعتبر مقاومة الأنسولين أحد العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ومرض السكري، ومع ذلك، يمكن تحسين حساسية الأنسولين من خلال تبني بعض التغييرات في نمط الحياة، بما في ذلك تنظيم مواعيد تناول العشاء.
وينصح الخبراء بتناول العشاء قبل النوم بمدة تتراوح من ساعتين إلى ثلاث ساعات، ما يتيح للجسم وقتًا كافيًا لهضم الطعام وتنظيم مستويات السكر في الدم بشكل أكثر فعالية.
ويعد تنظيم وقت العشاء أمرًا بالغ الأهمية خاصةً لأولئك الذين يعانون من مقاومة الأنسولين، فتناول الطعام في وقت مبكر يساعد في تحسين إيقاعات الساعة البيولوجية، مما يساهم في تقليل الاضطرابات التي قد تؤثر على عملية الأيض، وخاصة أيض الجلوكوز.
كما أن تناول العشاء قبل النوم مباشرة قد يسبب اختلالات في مستويات السكر في الدم ويزيد من مقاومة الأنسولين على المدى الطويل.
بالإضافة إلى تنظيم وقت تناول العشاء، هناك بعض العوامل الأخرى التي يمكن أن تساعد في إدارة مستويات السكر في الدم. من بينها تناول وجبات متوازنة تحتوي على كربوهيدرات، بروتينات خالية من الدهون، وخضروات غنية بالألياف، فضلاً عن ممارسة النشاط البدني المنتظم، والمشي لمدة 20 دقيقة بعد العشاء، على سبيل المثال، يساهم في تحسين استجابة الجسم للأنسولين.
ومن المهم أيضًا الحفاظ على مواعيد منتظمة للوجبات وعدم تخطيها، بالإضافة إلى الحصول على نوم جيد يتراوح بين 7 إلى 8 ساعات يوميًا، حيث يساعد ذلك في تحسين حساسية الأنسولين.
إقرأ أيضًا
اكتشاف خلايا دهنية في البطن تساعد في حل لغز السمنة ومقاومة الأنسولين
المصدر: صحيفة صدى
كلمات دلالية: السكر حساسية الأنسولين مستوى السكر في الدم مقاومة الأنسولين وجبة العشاء مستویات السکر فی الدم مقاومة الأنسولین تناول العشاء
إقرأ أيضاً:
تقرير أممي: مستويات الحرمان الغذائي الشديدة تضاعفت في إب ومحافظات أخرى
قال تقرير أممي، إن مستويات الحرمان الغذائي الشديدة تضاعفت في محافظة إب (وسط اليمن)، إلى أكثر من الضعف هذا العام مقارنة بالعام الماضي.
وقال برنامج الغذاء العالمي، في تقريره الأخير بشأن حالة الأمن الغذائي في اليمن لشهر مايو/أيار الجاري، إن مستويات الحرمان الغذائي الحاد (سوء استهلاك الغذاء) على مستوى البلاد ارتفعت من 26% في أبريل 2024 إلى 38% في أبريل 2025، حيث وصلت مناطق سوء استهلاك الغذاء إلى أعلى مستوى تاريخي لها بنسبة 38%.
وأضاف التقرير: "ارتفعت نسبة الاستهلاك غير الكافي للغذاء إلى 65% في أبريل 2025، بعد أن كانت 57% في مارس، وبلغت نسبة الحرمان الغذائي الشديد 38% على الصعيد الوطني، حيث تجاوزت جميع المحافظات عتبة الـ20% الحرجة وفقًا للتصنيف المرحلي المتكامل للأمن الغذائي".
وتابع: "تجاوزت جميع المحافظات في اليمن عتبة "مرتفعة جدًا" بنسبة أكبر من 20% لاستهلاك الغذاء غير الكافي، مع تسجيل ذروة في محافظات البيضاء، وريمة، والجوف، ولحج، والضالع".
وأشار إلى أن مستويات الحرمان الغذائي الشديدة تضاعفت في محافظتي مأرب وإب خلال العام الماضي.