10 طرق لممارسة الحركة في يومك لزيادة فرص عيشك لفترة أطول

دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- من المعروف أن ممارسة التمارين تساعدك على الشعور بتحسن، والوقاية من الأمراض، والعيش لفترة أطول. لكن هذه المعرفة قد لا تكون كافية دائمًا لتحفيزك للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. 

سواء كنت تعاني من "رهبة صالة الألعاب الرياضية" أو أن التمرينات الرياضية ليست من اهتماماتك، لا يزال بإمكانك البدء في تحسين صحتك من خلال إجراء تغييرات بسيطة لكنها فعالة في طريقة تحركك أثناء أداء روتينك اليومي المعتاد.

يُعد تحسين الحركة في أنشطتك اليومية ممارسة تعتمد على مفهوم "إنتاج الحرارة من النشاط غير التمريني"، أو ما يُعرف بـ NEAT، حسبما ذكرته دانا سانتاس، وهي اختصاصية معتمدة في القوة والتدريب البدني والمعروفة بلقب "صانعة الحركة".

أوضحت سانتاس، وهي مدربة العقل والجسد في الرياضات الاحترافية، في رسالة عبر البريد الإلكتروني: "يشمل ذلك كل حركة نقوم بها طوال اليوم والتي لا تُعتبر جزءًا من تمرين رسمي، مثل المشي إلى المطبخ، وأداء الأعمال المنزلية، والوقوف بدلًا من الجلوس، أو حتى الحركة الطفيفة غير المقصودة". 

وتابعت: "هذه الأفعال الصغيرة يمكن أن تتراكم حقًا وتلعب دورًا مهمًا في إنفاقنا اليومي للطاقة وصحتنا الأيضية".

يقضي الأمريكيون ما بين 6 و8 ساعات بالجلوس يوميًا، وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها. وقد ارتبط قضاء وقت طويل بالجلوس بزيادة خطر الوفاة المبكرة وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني، والسمنة.

لهذا السبب، تشجع سانتاس الأشخاص على إدخال ما تسميه "وجبات الحركة"، وهي فترات قصيرة من النشاط تساعد في كسر فترات الجلوس الطويلة.

المصدر: CNN Arabic