أفضل المشروبات قبل وبعد التمرين| سر بناء العضلات
تاريخ النشر: 27th, October 2025 GMT
لا يقتصر في عالم اللياقة البدنية، التفوق في رفع الأثقال على ساعات التدريب المكثف فحسب، بل يعتمد بشكل كبير على اختيار المشروبات المناسبة التي تزوّد الجسم بالطاقة وتدعمه أثناء التمرين وتساعده على التعافي بعده، فالتغذية السليمة والسوائل الصحية تشكّل حجر الأساس لبناء عضلات قوية وتحقيق نتائج فعّالة بشكل آمن ومتوازن.
ووفقًا لتقرير نشره موقع «Health Sport» المتخصص في التغذية الرياضية، فتناول مشروبات غنية بالطاقة والبروتين والسوائل المرطبة قبل وأثناء وبعد التمارين، يُعد من العوامل الحاسمة في تعزيز الأداء وتسريع التعافي.
قبل التمرين:
تساعد المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة أو الشاي الأخضر على تحفيز الجهاز العصبي وزيادة التركيز، مما يمنح الجسم دفعة قوية من النشاط واليقظة، كما يُنصح بتناول عصير الموز أو البطيخ قبل التمرين لتوفير الطاقة السريعة، بفضل احتوائهما على السكريات الطبيعية والبوتاسيوم اللذين يدعمان الأداء العضلي.
أثناء التمرين:
من الضروري الحفاظ على ترطيب الجسم خلال التمارين، خصوصًا أثناء رفع الأثقال، حيث يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل، ويُعد الماء الخيار الأمثل للحفاظ على كفاءة الأداء، ويمكن تحسين فعاليته بإضافة عصير الليمون والعسل لتعويض الأملاح المعدنية وتعزيز الطاقة.
بعد التمرين:
يحتاج الجسم بعد الانتهاء من التمرين إلى البروتين لإصلاح الألياف العضلية وبناء عضلات جديدة، ويُعد مشروب البروتين (Protein Shake) من أفضل الخيارات، ويمكن تحضيره بمكونات طبيعية مثل الحليب، الموز، الشوفان، والمكسرات، كما يُفضل استخدام الحليب كامل الدسم لأنه يحتوي على مزيج متوازن من البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات التي تساهم في تعويض الطاقة وتحفيز نمو العضلات.
تعويض الأملاح والمعادن:
يمكن تعزيز التعافي بتناول مرق الدجاج أو الخضروات بعد التمرين، إذ يحتوي على معادن وكهرباء ضرورية للجسم، خاصة لمن يمارسون تمارين قوية أو طويلة المدى.
العصائر الطبيعية… الوقود المثالي
العصائر الطازجة مثل عصير التفاح، الفراولة، التوت، والأفوكادو تحتوي على مضادات أكسدة وفيتامينات مهمة لدعم صحة العضلات وتسريع عملية التعافي، أما عصائر الخضروات، فهي تمد الجسم بالحديد والمغنيسيوم وتحسّن الدورة الدموية وتزيد النشاط العام.
لا يعتمد النجاح في اللياقة البدنية على التمرين وحده، بل على ذكاء الاختيار الغذائي، فكل مشروب تتناوله قبل أو بعد التمرين يمكن أن يصنع فارقًا كبيرًا في طاقتك، أدائك، وتعافيك.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: المشروبات أفضل المشروبات بعد التمرین
إقرأ أيضاً:
المشي بعد الأكل بـ15 دقيقة.. عادة بسيطة لتنظيم السكر وحرق الدهون
تحولت عادة المشي بعد تناول الطعام إلى واحدة من أكثر النصائح التي يوصي بها الأطباء وخبراء التغذية، لما لها من تأثير مباشر على تحسين الهضم وتنظيم مستوى السكر في الدم، خاصة بعد الوجبات الثقيلة أو الغنية بالكربوهيدرات.
لكن التوقيت هنا هو السر، فالمشي بعد الأكل مباشرة قد يسبب بعض المشكلات الهضمية، أما بعد مرور 15 دقيقة فقط، فهو الوقت المثالي الذي يمنح الجسم فائدة مزدوجة دون أي أضرار.
يقول المتخصصون إن المشي بعد الأكل يساعد على تحفيز حركة الجهاز الهضمي ومنع الانتفاخ والشعور بالامتلاء، كما يساهم في تسريع عملية الأيض، ما يجعل الجسم أكثر قدرة على حرق السعرات الحرارية بفعالية.
وتشير الدراسات الحديثة إلى أن المشي لمدة 10 إلى 20 دقيقة بعد الوجبة يمكن أن يقلل من ارتفاع السكر المفاجئ في الدم بنسبة تصل إلى 30%، وهو ما يجعله مفيدًا بشكل خاص لمرضى السكري أو المعرضين له.
كما يساعد المشي الخفيف بعد الأكل على تحسين تدفق الدم للقلب والعقل، ويمنح الجسم طاقة إيجابية تقلل الإحساس بالخمول الذي يصيب البعض بعد تناول الطعام.
ويُفضل أن يكون المشي بخطوات هادئة وثابتة في مكان مفتوح أو داخل المنزل، دون مجهود زائد أو سرعة مفرطة.
ويؤكد خبراء الصحة أن الانتظام في هذه العادة اليومية البسيطة لا يعود بالنفع على الهضم فقط، بل يساهم أيضًا في تقوية عضلات الساقين وتحسين جودة النوم والمزاج العام، فالمشي بعد الأكل ليس رفاهية، بل خطوة صغيرة نحو حياة أكثر توازنًا ونشاطًا وصحة.
تحرير 5 آلاف قضية سرقة تيار كهربائي خلال الـ24 ساعة الماضية