لو بيتأخر على المدرسة.. كيف تعودين طفلك على الاستيقاظ مبكرًا؟
تاريخ النشر: 17th, October 2023 GMT
تجد الكثير من الأمهات صعوبة في تنظيم نوم طفلها والحرص على الاستيقاظ مبكرًا، خاصة عند عودته من إجازة طويلة وبداية العام الدراسي والذهاب إلى المدرسة مبكرًا، بعد وقت طويل من النوم غير المنتظم.
وتستعرض «الأسبوع» بعض الخطوات التي تساعد طفلك على الاستيقاظ مبكرًا، وفقًا لموقع «connecticutchildrens»، خلال هذا التقرير.
يجب على الأم أن تساعد طفلها في الالتزام بموعد محدد للنوم، إلى جانب الالتزام بموعد محدد للاستيقاظ صباح اليوم التالي، حيث أن التزام بميعاد محدد في النوم وعند الاستيقاظ يساعده على الاستيقاظ مبكرًا دون تعب.
2ـ التخلص من ترنح الصباحيصعب على الأطفال استيقاظهم من النوم وترك السرير والذهاب إلى يوم دراسي طويل متعب، فيمكنك القيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة كالقفز أو المشي، كما أن وجود مصدر ضوء قوي مهم من أجل النشاط وبداية يوم جديد.
كما أن تناول وجبة الفطور على أن تكون وجبة خفيفة صحية، أمر مهم وضروري لتعزيز مستويات الطاقة لدى طفلك.
تحديد عدد ساعات النوم حسب عمر طفلكيمكنك مساعدة طفلك للحصول على عدد ساعات نوم كافية من خلال تحديد الساعات التي يحتاجها بناء على عمره، وهي على النحو الآتي:
ـ مرحلة ما قبل المدرسة من 3 إلى 5 سنوات، يجب أن ينام من 10 إلى 13 ساعة.
ـ والمرحلة الابتدائية من 6 إلى 12 سنة، يجب أن يكون النوم من 9 إلى 12 ساعة.
ـ المراهقون من 13 سنة فما فوق ينامون من 8 إلى 10 ساعات.
وإذا وجدت الأم صعوبة في نوم طفلها سواء بزياة عدد ساعات النوم أو نقصها، يجب التحدث مع الطبيب لمساعدته على ذلك.
4ـ الحديث مع الطفل وتشجيعهعلى الأم أن تحدث إلى طفلها أثناء ارتدائه الملابس أو تناول وجبة الإفطار، ليستطيع التخلص من حالة النعاس بعد النوم، كما أن الحديث مع الطفل يعمل على استعادة قدرته على التركيز مرة أخرى وتنشيط قدراته العقلية، كما أنه يمنحهم مشاعر جيدة من الحب والأمل في بداية اليوم.
اقرأ أيضاًلمحبي النوم متأخراً.. مفاجأة غير سارة لمن يستيقظ مبكراً قبل السادسة صباحاً
دعاء سهيل: الفرد يمكن أن يزداد وزنه على الرغم من تناوله كميات قليلة من الوجبات
امتحانات الثانوية العامة 2023.. 6 عادات غذائية صحية للطلاب يجب اتباعها
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: وجبة الإفطار التمارين الرياضية بداية العام الدراسي الاستيقاظ مبكرا وجبة الفطور مستويات الطاقة عدد ساعات النوم کما أن
إقرأ أيضاً:
دفِّي طفلك قبل ما البرد يخطفه.. خطة إنقاذ عاجلة لحمايته من نزلات الشتاء والمطر 2025
مع دخول موجات البرد القارس والأمطار الغزيرة التي تضرب مدن مصر هذا الشتاء، تتحول حماية الأطفال إلى مهمة يومية لا تحتمل التأجيل.
فالطقس المتقلب بين أمطار مفاجئة ورياح باردة يزيد من احتمالات إصابة الصغار بنزلات البرد، خاصة مع ضعف مناعتهم مقارنة بالكبار. في هذا التقرير، نضع بين يديك دليلًا عمليًا يساعدك على تدفئة طفلك بالطريقة الصحيحة، مع تجنب الأخطاء الشائعة التي تزيد المرض بدل الوقاية منه، وفقا لما نشره موقع هيلثي.
الملابس أول خط دفاع ضد برودة الشتاءتؤكد تقارير الأرصاد أن درجات الحرارة تنخفض خلال ساعات الليل بشكل كبير هذا الأسبوع، وهو ما يتطلب من الأمهات تجهيز أطفالهن بطبقات صحيحة من الملابس.
● اعتمدي مبدأ الطبقات: طبقة قطن ملاصقة للجسم لامتصاص العرق، تعلوها قطعة صوف خفيفة، ثم جاكيت ثقيل مضاد للمطر.
● ابتعدي عن الملابس الصناعية التي تسبب التعرق، فالتعرق ثم التعرض للهواء البارد هو الطريق الأسرع للإصابة بالبرد.
● غطاء الرأس والرقبة مهمان جدًا لأن 40% من حرارة الجسم تفقد عبرهما، خصوصًا أثناء الخروج في الصباح الباكر للمدرسة.
أحذية ضد الانزلاق ومظلة صغيرة للحماية من المطرالأمطار المفاجئة أصبحت من سمات طقس مصر في 2025، وهو ما يستدعي توفير وسائل حماية للصغار في أثناء الذهاب للمدرسة أو النادي.
● اختاري حذاءً مضادًا للمياه والانزلاق حتى لا تتبلل قدم الطفل، لأن الرطوبة على الجلد تضعف المناعة سريعًا.
● احرصي على وجود مظلة صغيرة أو “كابشو” مقاوم للمطر لتغطية الرأس، فبلل الشعر مع الهواء البارد من أكثر أسباب نزلات البرد.
وجبة دافئة تزيد مناعة جسمهالغذاء يلعب دورًا رئيسيًا في حماية الطفل من فيروسات الشتاء.
● حضري شوربة عدس، فراخ، خضار أو شوفان قبل المدرسة. هذه الوجبات تمد الجسم بالطاقة والحرارة.
● أضيفي الليمون والثوم والبصل بكمية معتدلة لتحسين المناعة.
● امنعي تمامًا المشروبات الباردة والمرتبات المثلجة في الشتاء لأنها تُضعف الجهاز التنفسي.
تهوية المنزل ولكن في الوقت الصحيحيعتقد البعض أن غلق النوافذ طوال اليوم يحمي الأطفال من البرد، لكن الحقيقة عكس ذلك.
● قومي بتهوية الغرفة لمدة 10 دقائق ظهرًا عندما تكون الحرارة أعلى، لتجديد الهواء والتخلص من الفيروسات.
● تجنبي خروج الطفل من مكان دافئ إلى الشارع مباشرة أعطيه 3 دقائق عند الباب ليعتاد الجسم على فرق الحرارة.
يعاني كثير من الأطفال من صعوبة النوم بسبب برودة القدمين.
● حمام دافئ وليس ساخنًا يساعد على تحسين الدورة الدموية.
● احرصي على جوارب قطنية قبل النوم، وبطانية خفيفة ثم بطانية ثقيلة.
احمرار الأنف، رعشة خفيفة، برودة الأطراف، فقدان الشهية، وارتفاع بسيط في درجة الحرارة كلها مؤشرات يجب التعامل معها فورًا.
● قدمي مشروبًا دافئًا مثل الينسون أو النعناع أو الزعتر.
● التدفئة الزائدة أيضًا خطأ… حافظي على حرارة الغرفة بين 20 و22 درجة.
الانتقالي يكثف انتشاره العسكري في المهرة ويستحدث نقاط تفتيش