في عمر الأربعين.. طرق تعزيز عملية التمثيل الغذائي
تاريخ النشر: 17th, October 2023 GMT
في سن الأربعين لا حظت أن عملية التمثيل الغذائي لديك ليست على ما يرام، والخبر السار هو أن التباطؤ الأيضي ليس طريقًا ذو اتجاه واحد، كما يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك والبقاء بصحة جيدة دائما، حيث يكافح بعض الأشخاص من أجل إنقاص الوزن عن طريق خفض السعرات الحرارية فقط لأن عملية التمثيل الغذائي لديهم بطيئة، مما يؤدي إلى تخزين الجسم لمزيد من السعرات الحرارية على شكل دهون.
واحدة من أكثر الطرق فعالية لبدء عملية التمثيل الغذائي لديك في الأربعينيات من العمر هي تدريب القوة في روتين اللياقة البدنية الخاص بك وكتلة العضلات الخالية من الدهون تشبه الفرن الأيضي الذي يحرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة، زتهدف إلى ما لا يقل عن دورتين إلى ثلاث جلسات تدريب القوة في الأسبوع ويمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل تمارين وزن الجسم أو أشرطة المقاومة أو رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية. تذكر أنك لا تحاول أن تصبح لاعب كمال أجسام، بل مجرد آلة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
لا تخطي وجبات الطعامعلى عكس ما قد تعتقد، فإن تخطي الوجبات يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك، عند تخطي وجبات الطعام، يدخل جسمك في "وضع المجاعة"، مما يجعله يحافظ على الطاقة ويحرق سعرات حرارية أقل، بدلًا من ذلك، ركز على تناول وجبات أصغر ومتوازنة على مدار اليوم، قم بتضمين مزيج من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديك.
ابق رطبًايعتبر الماء فعال في عملية التمثيل الغذائي لديك، فيما يمكن أن يتسبب الجفاف في انخفاض معدل التمثيل الغذائي لديك، مما يزيد من صعوبة حرق السعرات الحرارية، اهدف إلى شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا، ولا تنس الترطيب قبل وأثناء وبعد التمرين. يمكن أن يساهم شاي الأعشاب والمياه المنقوعة أيضًا في تناول السوائل يوميًا.
احصل على قسط كافٍ من النومالنوم يعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. تؤدي قلة النوم إلى تعطيل التوازن الهرموني لديك، مما يجعل من الصعب على جسمك تنظيم الشهية وإنفاق الطاقة، اهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لمساعدة جسمك على التعافي والتجديد، والحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديك في أفضل حالاتها.
أضف نكهة إلى نظامك الغذائيإن إضافة القليل من التوابل إلى حياتك يمكن أن يؤدي إلى تسخين عملية التمثيل الغذائي لديك، كما تحتوي التوابل مثل الفلفل الحار والزنجبيل والكركم على مركبات يمكن أن تزيد بشكل مؤقت عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك، ولا تخجل من إضافتها إلى وجباتك واستمتع بالنكهة الرائعة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: السعرات الحراریة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
فرع توزيع كهرباء ميسان يباشر بمد خط كهربائي خاص لتغذية المواكب الحسينية استعدادًا لزيارة الأربعين
شبكة انباء العراق ..
استجابة لتوجيهات معالي وزير الكهرباء المهندس زياد علي فاضل، وبإشراف مباشر من المدير العام للشركة العامة لتوزيع كهرباء الجنوب المهندس غيث نجم عبيد، أعلن فرع توزيع كهرباء ميسان، السبت 26 تموز 2025، المباشرة بأعمال مد خط كهربائي خاص لتغذية المواكب الحسينية والسرادق في مناطق ناحية البتيرة غربي العمارة (طريق البتيرة)، وذلك ضمن الخطة الخدمية الخاصة بزيارة أربعينية الإمام الحسين (ع).
وقال مدير فرع ميسان المهندس كرار عبد الحسين محسن، إن الأعمال التي انطلقت فعليًا تهدف إلى إيصال التيار الكهربائي لأكثر من 100 حسينية موزعة على الطريق الرابط بين محافظتي ميسان وذي قار، والتي عانت سابقًا من ضعف في التيار الكهربائي.
وأوضح ، أن الخط الجديد يمتد بطول 3 كم، هو امتداد لمغذي البتيرة، مشيرًا إلى أن المشروع يتضمن نصب 68 عمود ضغط عالي مدور مع مشابك، و3 محولات سعة 400 ك.ف.أ مع ملحقاتها، إضافة إلى مد أسلاك ألمنيوم حجم 120 ملم بطول 800 متر، وأخرى حجم 90 ملم بنفس الطول، فضلًا عن معدات ولوازم فنية داعمة للمشروع.
وبيّن محسن ، أن الأعمال تُنفذ تحت إشراف مسؤول مركز صيانة وجباية العمارة الثاني المهندس خلدون خيون فرحان، ومن المقرر أن تُنجز خلال مدة لا تتجاوز خمسة أيام، لضمان جهوزية الكهرباء قبل بدء ذروة الخدمة ، لافتا، الى ان هذه الخطوة في إطار حرص وزارة الكهرباء والشركة العامة لتوزيع كهرباء الجنوب على دعم الفعاليات الدينية، وتوفير أفضل الخدمات للزائرين والمواكب خلال موسم الأربعين، بما ينسجم مع التوجيهات الحكومية الرامية إلى تهيئة البنية التحتية المطلوبة لهذا الحدث السنوي الكبير.
تجدر الاشارة الى ان انطلاق هذا المشروع إلى المتابعة المباشرة والدؤوبة من قبل مدير الفرع المهندس كرار عبد الحسين محسن، الذي كان له دور محوري في تهيئة الظروف الملائمة، وتجاوز التحديات لضمان إنجاز الأعمال وفق التوقيتات المحددة وبأعلى درجات الكفاءة.
من يمنح الإرهابيين تأشيرة عبور؟