عادات غذائية تساعد على البقاء بصحة جيدة بعد سن الأربعين
تاريخ النشر: 23rd, October 2023 GMT
حددت الدكتورة يكاتيرينا فولكوفا أخصائية الأمراض النسائية والتوليد، العادات الغذائية التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم ورشاقته في مرحلة البلوغ.
ووفقا لها، العادات الغذائية هي التي تحدد كمية الطاقة وعمل الجهاز الهضمي والنظام الهرموني وحتى الحالة المزاجية. وهذا يصبح ملحوظا بشكل خاص بعد سن الأربعين.
المزيد إقرأ المزيد
وتشير الطبيبة، إلى أنه من الضروري جدا تناول البروتين بانتظام.
وتقول: "تستخدم أجزاء من سلاسل البروتين - الأحماض الأمينية - في بناء الهرمونات والشعر والعضلات، وتساعد على تجنب الاكتئاب والحفاظ على بشرة شابة".
وتشير أيضا، إلى أن الدهون تلعب أيضا دورا مهما، وهي ضرورية لعمل جميع أنظمة الجسم وتساعده على البقاء نشطا. ومن أجل عدم الشعور بنقص بالدهون المفيدة يجب إضافة زيت الزيتون والأسماك والمكسرات إلى النظام الغذائي. كما يجب ألا ننسى اللحوم ومنتجات الألبان.
ومن أجل الحفاظ على مستوى البكتيريا المعوية من الضروري إضافة الخضروات إلى النظام الغذائي، ويفضل تناولها في كل وجبة وتنصح بتخصيص نصف كل وجبة للجزر والملفوف والخضروات الورقية والفلفل والطماطم والخيار.
وتقول: "بعد سن الأربعين، يصبح الجسم بحاجة إلى اليود - لأن هذا العنصر يدعم الرغبة الجنسية وصحة الغدد الثديية. وفيتامين В12 الذي يحمي من الاكتئاب، وكذلك فيتامين В6 الذي يعتبر بشكل عام "فيتامين السعادة".
وبالإضافة إلى ذلك توصي الطبيبة بعدم تجاهل الكالسيوم الموجود بنسبة عالية في منتجات الألبان والخضروات الورقية والقرنبيط وبيض الدجاج.
المصدر: نوفوستي
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: الصحة العامة بروتينات فيتامينات معلومات عامة مواد غذائية
إقرأ أيضاً:
استعدادًا للعيد.. عادات خاطئة تجنبها عند تخزين لحم الأضحية
مع اقتراب عيد الأضحى المبارك، يحرص كثير من الناس على تخزين لحوم الأضحية للحفاظ عليها من الفساد. لكن رغم حسن النية، يقع البعض في أخطاء شائعة قد تؤدي إلى تلوث اللحوم أو فسادها.
طرق سهلة لتخزين اللحوم في عيد الأضحىومن من المهم الانتباه إلى خطوات تخزين اللحوم خلال أيام العيد لضمان سلامة أفراد الأسرة، ومن أبرز العادات الخاطئة في تخزين اللحوم، وفقا لما نشر في موقع “WebMD”، وتشمل ما يلي:
ـ تخزين اللحوم في الرف العلوي من الثلاجة:
يلجأ البعض لوضع اللحوم النيئة على الرف العلوي ظنًا أنه المكان الأنسب لإبعادها عن باقي الطعام، إلا أن هذا الخيار يعد من أسوأ طرق التخزين.
فاللحوم غير المطهية تحتوي على سوائل قد تتسرب وتلوث الأطعمة الموجودة أسفلها، مما يزيد خطر الإصابة بالبكتيريا الضارة.
الأفضل هو وضع اللحوم في الرف السفلي داخل عبوات محكمة الإغلاق، بعيدًا عن الأطعمة الجاهزة للأكل كالخضراوات والفواكه.
ـ ترك الطعام مكشوفًا داخل الثلاجة:
في بعض الأحيان، يُترك الطعام في الثلاجة دون تغطية، سواء بسبب الاستعجال أو الإهمال، مما يجعله عرضة لامتصاص روائح الأطعمة الأخرى، خاصة اللحوم النيئة، بالإضافة إلى تعرضه للجفاف السريع.
لذلك، من الضروري تغطية الطعام جيدًا للحفاظ على نكهته وجودته، وتجنب أي تلوث محتمل.
وفد سنغالي يبحث التعاون مع «ألف للتعليم»