الطريقة الصحيحة للنوم لمن يعاني من غضروف الرقبة
تاريخ النشر: 31st, October 2023 GMT
إذا كنت تعاني من غضروف الرقبة، فقد تجد بعض التوجيهات التالية مفيدة للحصول على نوم صحي، وفقا لما نشره موقع هيلثي :
وسادة ملائمة: استخدم وسادة مريحة ومناسبة لدعم عنقك وفقرات الرقبة.
وضعية النوم: يفضل النوم على ظهرك أو جنبك بدلاً من النوم على بطنك. قد يساعد النوم على الجانب ووضع وسادة صغيرة تحت رقبتك في تحسين موقف الرقبة وتقليل الضغط على الغضروف.
تجنب التواء الرقبة: حاول تجنب الثني الزائد أو التواء الرقبة أثناء النوم. قد تعتبر وضعية وسادة الرقبة المستدقة أو المحشوة بالذاكرة مفيدة في توفير الدعم الإضافي للرقبة.
الاسترخاء والتمدد قبل النوم: قبل النوم، قم بتمارين الاسترخاء وتمدد الرقبة للتخفيف من التوتر وتحسين مرونة العضلات والأنسجة في الرقبة.
الحرارة المريحة: حافظ على درجة حرارة الغرفة مريحة ومناسبة للنوم. الراحة الحرارية المناسبة يمكن أن تساعد على تجنب التوتر العضلي وتحسين جودة النوم.
تجنب الوسائد العالية: قد يؤدي استخدام وسادة ذات ارتفاع زائد إلى زيادة الضغط على الرقبة والغضروف. حاول استخدام وسادة متوسطة الارتفاع للحصول على محاذاة مثالية للرقبة والعمود الفقري.
مع ذلك، يجب عليك استشارة الطبيب المختص لتقييم حالتك الفردية وتوجيهك بشكل صحيح. قد يوفر الطبيب نصائح إضافية وتوصيات تتناسب مع حالتك واحتياجاتك الخاصة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: غضروف الرقبة نوم صحي قبل النوم
إقرأ أيضاً:
الطريقة المثالية لتخزين المانجو والاستمتاع بالنكهة الطازجة
مع اقتراب نهاية موسم المانجو، كثير منا يرغب في الاحتفاظ بهذه الفاكهة الصيفية الشهية لأطول فترة ممكنة دون أن تفقد نكهتها أو قيمتها الغذائية.
فهل يمكن تخزين المانجو بطريقة تحافظ على طزاجتها؟إليكِ خطوات بسيطة وفعالة لحفظ المانجو طوال العام
طرق تخزين المانجو حسب الاستخدام:
1. تخزين المانجو الطازجة في الثلاجة (قصيرة الأجل):
اتركي المانجو لتنضج في درجة حرارة الغرفة.
بعد النضج، اغسليها وجففيها جيدًا.
ضعيها في كيس ورقي أو حافظة بفتحات تهوية داخل الثلاجة (في الدرج السفلي).
مدة الحفظ: من 5 إلى 7 أيام.
قشري المانجو وقطّعيها مكعبات.
رصي المكعبات على صينية مغطاة بورق زبدة، وادخليها الفريزر حتى تتجمد.
ثم ضعيها في أكياس تفريز محكمة الغلق أو علب بلاستيك.
مدة الحفظ: حتى 6-8 شهور.
الاستخدام: مثالية للعصائر، الآيس كريم، والكيكات.
اخلطي قطع المانجو بالخلاط حتى تصبح ناعمة.
وزعي الخليط في أكياس أو علب صغيرة حسب كمية الاستخدام.
مدة الحفظ: حتى 9 شهور.
الاستخدام: لحشوات الحلويات والمشروبات.
نصائح للحفاظ على النكهة واللون:
يمكنكِ إضافة بضع قطرات من عصير الليمون إلى مكعبات المانجو أو البيوريه قبل التجميد للحفاظ على اللون الزاهي.
لا تعيدي تجميد المانجو بعد إخراجها من الفريزر.
كم عمر الدرع وأبناء درع السودان وهل لديهم ثقافة حرب عمرها يتجاوز العشرين عام