الطريقة الصحيحة للنوم لمن يعاني من غضروف الرقبة
تاريخ النشر: 31st, October 2023 GMT
إذا كنت تعاني من غضروف الرقبة، فقد تجد بعض التوجيهات التالية مفيدة للحصول على نوم صحي، وفقا لما نشره موقع هيلثي :
وسادة ملائمة: استخدم وسادة مريحة ومناسبة لدعم عنقك وفقرات الرقبة.
وضعية النوم: يفضل النوم على ظهرك أو جنبك بدلاً من النوم على بطنك. قد يساعد النوم على الجانب ووضع وسادة صغيرة تحت رقبتك في تحسين موقف الرقبة وتقليل الضغط على الغضروف.
تجنب التواء الرقبة: حاول تجنب الثني الزائد أو التواء الرقبة أثناء النوم. قد تعتبر وضعية وسادة الرقبة المستدقة أو المحشوة بالذاكرة مفيدة في توفير الدعم الإضافي للرقبة.
الاسترخاء والتمدد قبل النوم: قبل النوم، قم بتمارين الاسترخاء وتمدد الرقبة للتخفيف من التوتر وتحسين مرونة العضلات والأنسجة في الرقبة.
الحرارة المريحة: حافظ على درجة حرارة الغرفة مريحة ومناسبة للنوم. الراحة الحرارية المناسبة يمكن أن تساعد على تجنب التوتر العضلي وتحسين جودة النوم.
تجنب الوسائد العالية: قد يؤدي استخدام وسادة ذات ارتفاع زائد إلى زيادة الضغط على الرقبة والغضروف. حاول استخدام وسادة متوسطة الارتفاع للحصول على محاذاة مثالية للرقبة والعمود الفقري.
مع ذلك، يجب عليك استشارة الطبيب المختص لتقييم حالتك الفردية وتوجيهك بشكل صحيح. قد يوفر الطبيب نصائح إضافية وتوصيات تتناسب مع حالتك واحتياجاتك الخاصة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: غضروف الرقبة نوم صحي قبل النوم
إقرأ أيضاً:
بـ 85 جنيه.. رجع كارت شحن عداد الكهرباء بهذه الطريقة
نشر جهاز مرفق الكهرباء وحماية المستهلك على صفحته الرسمية فيس بوك الخطوات التي يجب اتباعها في حالة فقدان كارت شحن عداد الكهرباء مسبوق الدفع.
ويستعرض "صدى البلد" لقرائه، طريقة استعادة كارت شحن عداد الكهرباء مسبوق الدفع فى عدة خطوات هى:
خطوات استعادة كارت شحن عداد الكهرباء
1- يتوجه المشترك مباشرة إلى شركة توزيع الكهرباء التابع لها لتقديم طلب استخراج كارت شحن عداد الكهرباء بدل تالف أو بدل فاقد، ولا يتطلب الأمر كتابة أى محضر، حيث يتم الاكتفاء بكتابة إقرار كتابي يشير إلى فقد كارت شحن عداد الكهرباء.
2- يتقدم المشترك إلى شركة التوزيع التابع لها بمستندات لاستخراج بدل تالف أو مفقود لكارت شحن العداد تتضمن، بطاقة الرقم القومي، وإيصال شحن سابق أو كود المشترك، وإقرار كتابي بفقد كارت العداد، وهناك العديد من الأفرع التابعة لشركات توزيع الكهرباء تقوم بتقديم نفس الخدمة ولكنها تستغرق وقتاً أكبر.
3- يقوم الموظف المختص بشركة توزيع الكهرباء بفحص المستندات المقدمة، ويتم استيفاء طلب استخراج كارت شحن عداد الكهرباء بدل تالف أو بدل فاقد، ويتم سداد الرسوم المقررة.
4- بعد استيفاء المستندات وتقديمها وفحصها من قبل الموظف المختص بشركة توزيع الكهرباء، يستغرق الأمر بين 25 إلى 30 دقيقة لإصدار كارت شحن للعداد وتفعيله.
5- يقوم المشترك بسداد رسوم لإصدار كارت شحن جديد بقيمة 85 جنيها، بجانب قيمة الشحن التي يريد المشترك أن يضيفها في الكارت من الممكن أن يقوم بشحن رصيد بأي قيمة من 50 إلى 10000 جنيه.
يقوم الموظف المختص بشركة التوزيع بالدخول على النظام الخاص بالعدادات لمعرفة قيمة الرصيد المتواجد في الكارت وبناءً عليه يكون موجود تلقائياً في الكارت الجديد.
1- التحكم في استهلاك الكهرباء، ما يؤدي إلى خفض قيمة الفاتورة.
2- مراقبة الاستهلاك والتأكد من قيمة الفاتورة.
3- يمكن للمشترك تحديد كمية الطاقة الكهربائية التي يرغب في شرائها حسب إمكانياته.
4- يظهر للمشترك البيانات والمعلومات التي يريد معرفتها، مثل الاستهلاك الكلي والرصيد المتبقي
نصائح للتعامل مع عداد الكهرباء مسبوق الدفع
1- عدم العبث بغطاء العداد للحفاظ على سلامته.
2- عدم زيادة أحمال العميل عن الحد المسموح له في العداد، ما يؤدي إلى نفاد الرصيد.
3- يجب عند تركيب العداد التأكد من وضع كارت شحن عداد الكهرباء داخل العداد، ثم التأكد أنه يعمل بشكل جيد.
4- يوضع كارت شحن عداد الكهرباء في العداد قبل عملية الشحن، للتأكد من عدم وجود مشكلة وعدم ظهور رسالة لا يمكن الشحن.
5- يجب الانتظار 15 ثانية بعد وضع الكارت بالعداد للتأكد من نقل البيانات بطريقة صحيحة.
6- عدم اختيار أول يوم من كل شهر للشحن منعا للزحام الشديد على مراكز الشحن.
7- الاعتماد على لمبات التوفير في المنزل للتقليل من استهلاك الكهرباء.
8- عدم ترك الأجهزة المنزلية في المنزل متصلة للتقليل من الاستهلاك.
9- يجب فصل فيش كل أجهزة المنزل ثم قراءة العداد بعد 15 دقيقة من الفصل،لاختبار سلامة عداد الكهرباء،
10- عدم ترك شواحن الهاتف في الكهرباء ترشيدًا للاستهلاك
تنافس مثير على مقاعد البطولات الأوروبية في الجولة الختامية من الدوري الإنكليزي