4 أطعمة تأكلها شارون ستون لتخفيف الوزن و3 أخطاء تمتنع عنها المرأة والمنوعات
تاريخ النشر: 17th, July 2023 GMT
المرأة والمنوعات، 4 أطعمة تأكلها شارون ستون لتخفيف الوزن و3 أخطاء تمتنع عنها،عززت شارون ستون مكانتها في هوليوود بأدوارها السينمائية الجريئة، وأذهلت الجماهير .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر 4 أطعمة تأكلها شارون ستون لتخفيف الوزن و3 أخطاء تمتنع عنها، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
عززت "شارون ستون" مكانتها في هوليوود بأدوارها السينمائية الجريئة، وأذهلت الجماهير بموهبتها الطبيعية، وفازت العالم بشغفها لرد الجميل، وأذهلت المعجبين بمخاوفها الصحية العديدة. في سن 43 فقط، أصيبت الممثلة المرشحة لجائزة الأوسكار بجلطة دماغية مهددة للحياة ونزيف في المخ استغرقت عامين للتغلب عليها. على الرغم من التحديات، تعافت ستون تمامًا بتصميم وعمل شاق، واستحوذت على إعجاب الكثيرين.
إلى جانب مرونتها الرائعة، تصدرت باستمرار عناوين الصحف لجمالها المذهل ولياقة بدنية مذهلة. حتى في سن 65 عامًا، لا تزال النجمة جميلة، وتعزو مظهرها الشاب ورفاهيتها إلى تفانيها في أسلوب حياة صحي وخيارات غذائية مدروسة. إذا كنت تريد معرفة نظامها الغذائي تابع السطور التالية وفقًا لموقع" eatthis".
غذاء صحىتخفض نسبة السكر
إحدى الطرق التي تحافظ بها "ستون"على الصحة واللياقة هي تناول الأطعمة منخفضة نسبة السكر مثل العدس والكينوا.
لا-تفسد-صحتك-بالسكر-لا للسكرلا تشرب الخمر
لمساعدة في الحصول على الشكل العام، أخذ "ستون" إشارة من مادونا ووقف شرب الكحول. وقالت لصحيفة هوليوود ريبورتر: "كنت أتدرب وأردت أن أتعرض للقطع حقًا". "نظرت إلى مادونا نحن في نفس العمر، ورأيت فرقًا كبيرًا، عدم شرب الكحول يمكن أن يساعد الشخص على البقاء نحيفًا في المقام الأول بسبب محتواه العالي من السعرات الحرارية
لا للخمرالجبن والبطيخ
الشيء الوحيد الذي تفعله ستون كل صباح هو الإفطار. وقالت لصحيفة وول ستريت جورنال : "فطوري المفضل هو البطيخ مع جبنة الفيتا والنعناع مع زيت الزيتون والملح والفلفل. وبعد ذلك عادة ما أتناول قطعة من الخبز المحمص الخالي من الجلوتين مع الشاي العشبي". يوفر الإفطار الجيد الوقود لليوم وتبدأ الأمور بشكل صحيح، فإن تخطي وجبة الإفطار ليس طريقة مفيدة لفقدان الوزن على المدى الطويل.
الحبنة والبطيخ والنعناعلا تأكل الأطعمة المصنعة
الآن يجب أن نعلم جميعًا أن الأطعمة فائقة المعالجة غير صحية، ولكن من يستطيع مقاومتها من وقت لآخر؟ على ما يبدو لا تتناول الكثير من الأطعمة المصنعة، كونها تضر بصحتنا بشكل كبير عن طريق خفض الجودة الغذائية الشاملة للنظام الغذائي وكما انه السمنة، ومتلازمة التمثيل الغذائي، وأمراض القلب والأوعية الدموية، ومتلازمة القولون العصبي، وعسر الهضم المتكرر، وأنواع معينة من السرطان، وحتى الاكتئاب ترتبط بتناول كميات كبيرة من الأطعمة فائقة المعالجة.
أضرار_الشيبس_على_صحة_الإنسانتأكل اللحوم الخالية من الدهون
شارون ستون لديها نظام غذائي متوازن ويحتوي على الكثير من اللحوم الخالية من الدهون حيث أنها لا يقل دهنًها عن 90٪" . "اللحوم الخالية من الدهون هي أيضًا مصطلح في عالم التغذية للحوم الحيوانية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ، واللحوم الخالية من الدهون الشائعة هي صدور الدجاج وصدر الديك الرومي واللحوم الخالية من الدهون.
لحوم
إنها تشمل البيض في نظامها الغذائي
طريقة أخرى للحفاظ على صحة "ستون" هي دمج البيض في نظامها الغذائي. "إنها أيضًا تستمتع بالأسماك واللحوم الخالية من الدهن والبيض الذى يحتوى أيضًا على مضادات الأكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين، وهما مفيدان لصحة العين.
طريقة_عمل_بيض_مقليتحب الخضار على البخار
الخضار مليئة بالفيتامينات الصحية التي يحتاجها الجميع، وتجمع" ستون" أطباقها المفضلة مثل "الدجاج المشوي ولحم الضأن والسلمون وشرائح اللحم الخالية من الدهون" مع الخضار المطهوة على البخار، حيث يوفر الخضار العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة والألياف والنكهة والملمس للوجبة" .
شارون استون
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس
إقرأ أيضاً:
أفضل 10 أطعمة لتعزيز نمو العضلات وقوتها.. تعرف عليها
بناء العضلات وزيادة القوة لا يقتصر على قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية، فنوعية الطعام تلعب دورًا بالغ الأهمية. فبينما تُحفّز تمارين المقاومة نمو العضلات، تُوفّر التغذية السليمة العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم للتعافي والنموّ بقوة.
تعمل البروتينات والأحماض الأمينية الأساسية والدهون الصحية والمغذيات الدقيقة مثل الحديد والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية معًا لتحسين تخليق بروتين العضلات، وتعزيز التعافي، وتحسين الأداء.
إليك عشرة من أفضل الأطعمة لنمو العضلات وقوتها، مدعومة علميًا.
-بروتين مصل اللبن ومنتجات الألبان
يُعد بروتين مصل اللبن من أقوى الأطعمة لبناء العضلات، نظرًا لسرعة هضمه واكتماله وغنى أحماضه الأمينية الأساسية، وخاصةً الليوسين، وهو مُحفِّز رئيسي لتخليق بروتين العضلات. تجمع منتجات الألبان، مثل الحليب والزبادي اليوناني والجبن القريش، بين بروتيني مصل اللبن والكازين، مما يُتيح إطلاقًا سريعًا ومستدامًا للأحماض الأمينية.
وقد وجدت دراسة أن تناول الحليب بعد تمارين المقاومة يُؤدي إلى زيادة أكبر في الكتلة العضلية الخالية من الدهون مقارنةً بمشروبات الصويا أو الكربوهيدرات.
-بيض كامل
يُوفر البيض الكامل بروتينًا عالي الجودة ومتكاملًا يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، كما أنه يُضيف عناصر غذائية إضافية من صفار البيض، مما يُعزز بناء العضلات، بالإضافة إلى البروتين وحده. تُظهر الدراسات أن تناول البيض الكامل بعد تمارين المقاومة يُحسّن بشكل ملحوظ استجابة تخليق بروتين العضلات، مُقارنةً بتناول نفس الكمية من البروتين من بياض البيض وحده.
-اللحوم الحمراء الخالية من الدهون (لحم البقر، لحم الضأن، لحم الخنزير)
تُظهر الدراسات أن الوجبات التي تحتوي على لحم البقر تزيد بشكل ملحوظ من تخليق بروتين العضلات بعد الوجبات لدى كل من الشباب وكبار السن.
تُعد اللحوم الحمراء قليلة الدهون مصدرًا قويًا لنمو العضلات لأنها توفر بروتينًا كاملًا عالي الجودة، غنيًا بالأحماض الأمينية الأساسية، وخاصةً الليوسين، وهو أمر بالغ الأهمية لتحفيز تخليق بروتين العضلات.
-الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل والسردين)
الأسماك الدهنية ممتازة لنمو العضلات، ليس فقط لأنها توفر بروتينًا عالي الجودة، بل أيضًا لأنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. كما توفر الأسماك الدهنية فيتامين د وكميات صغيرة من الكرياتين، وكلاهما يدعم وظيفة العضلات وقوتها.
وقد وجدت تجربة عشوائية مُحكمة أن مكملات أوميغا 3 لدى كبار السن تزيد من استجابة تخليق بروتين العضلات للأحماض الأمينية والأنسولين.
-الدواجن (الدجاج والديك الرومي)
الدواجن مصدرٌ غنيٌّ بالبروتين الكامل عالي الجودة وقليل الدهون. وهي منخفضة الدهون المشبعة، مما يُسهّل تناولها بكمياتٍ أكبر لتحقيق الأهداف اليومية من البروتين دون استهلاك سعراتٍ حراريةٍ زائدة.
تشير الدراسات إلى أن بروتين الدجاج والديك الرومي يُحفّز تخليق بروتين العضلات بفعاليةٍ لدى كلٍّ من الشباب وكبار السن، مقارنةً بالبروتينات الحيوانية الأخرى عالية الجودة.
-البقوليات (العدس والحمص والفاصوليا)
البقوليات مصادر نباتية للبروتين، وعند دمجها مع الحبوب، توفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لنمو العضلات. كما أنها غنية بالألياف والحديد والمغنيسيوم والمغذيات الدقيقة الأخرى التي تدعم الصحة العامة، واستقلاب الطاقة، والتعافي. وقد أظهرت الدراسات أن البروتينات النباتية، مثل العدس والحمص، يمكن أن تدعم نمو العضلات بفعالية عند تناول كمية كافية من البروتين، خاصةً عند دمجها مع البروتينات التكميلية.
-جبن
الجبن القريش ومنتجات الألبان الغنية بالكازين هي بروتينات بطيئة الهضم، تُوفر إطلاقًا مستمرًا للأحماض الأمينية في مجرى الدم. هذا يجعلها مثالية لمنع انهيار العضلات ودعم تخليق بروتين العضلات لفترات أطول، مثل الليل. أظهرت دراسة أن تناول الكازين قبل النوم يزيد من تخليق بروتين العضلات أثناء الليل ، ويُحسّن توازن البروتين الصافي لدى الشباب الأصحاء.
-زبادي يوناني
الزبادي اليوناني هو غذاء ألباني غني بالبروتين يجمع بين بروتين مصل اللبن (سريع الهضم) وبروتين الكازين (بطيء الهضم)، مما يجعله مثاليًا للتعافي بعد التمرين ودعم العضلات بشكل مستدام. تُظهر الدراسات التي تقارن بين مصادر البروتين من منتجات الألبان وغير الألبان أن الزبادي اليوناني عالي البروتين يمكن أن يدعم مكاسب الكتلة العضلية الهزيلة وتحسينات القوة عند دمجه مع تدريب المقاومة.
-المكسرات والبذور
المكسرات والبذور أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، وتوفر كميات معتدلة من البروتين، إلى جانب الدهون الصحية والمغنيسيوم والزنك وفيتامين هـ، وكلها عناصر تلعب دورًا في وظائف العضلات والتعافي والصحة العامة.
ورغم أنها ليست المصدر الرئيسي للبروتين لبناء العضلات، إلا أنها تساعد في تلبية الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مما يدعم توازن الطاقة والتعافي خلال فترات التدريب المكثف.
المصدر: timesofindia
القوات الروسية تسقط 77 طائرة مسيرة أوكرانية الليلة الماضية