6 مشروبات «سحرية» لإنقاص الوزن
تاريخ النشر: 3rd, July 2025 GMT
المناطق_متابعات
قد تتطلب رحلة إنقاص الوزن الكثير من المال والجهد، بدءاً من فواتير الصالات الرياضية وصولاً إلى أنشطة أخرى باهظة الثمن، لكن هناك مشروبات قد تساعدك على التخلص من زيادة الوزن دون كل هذا الجهد، وفق ما ذكره موقع «ذا هيلث سايت».
وبيّن الموقع أن هناك 6 مشروبات يمكن تناولها قبل النوم لتعزيز عملية الأيض، وحرق الدهون أثناء النوم، كما تُساعد على إدارة الوزن بشكل أسرع وطبيعي، تتمثل في:
أخبار قد تهمك استشاري: الإبر قد تكون بديل مفيد في إنقاص الوزن حال استعمالها بشكل جيد وسليم 23 ديسمبر 2024 - 12:45 مساءً «البروتينات حارقة الدهون» كشف يفتح الباب أمام أدوية فعالة لإنقاص الوزن 23 سبتمبر 2024 - 10:36 صباحًا1- شاي البابونج
يُعد شاي البابونج من أفضل المشروبات التي يُمكنك تناولها قبل حلول الليل لإنقاص الوزن، إذ يُعرف بتأثيره المُهدئ.
ويُمكن لشاي البابونج أن يُساعدك على تحسين جودة نومك، وهو أمرٌ بالغ الأهمية للتحكم في الوزن. كما قد يُظهر تأثيراً لخصائص تُساعد على تنظيم سكر الدم، وربما تُساعد على إنقاص الوزن.
2- الحليب الدافئ
شرب كوب من الحليب الدافئ الغني بالكالسيوم لا يُقوي عظامك فحسب، لكنه مصدر غني بالتريبتوفان، وهو حمض أميني يتحول إلى ميلاتونين، مما يُساعد على النوم.
ويُعرف الحليب باحتوائه على البروتين، الذي قد يُساعد في إصلاح العضلات والشعور بالشبع.
3- مخفوق بروتين الصويا
يُعد مخفوق بروتين الصويا من أفضل مشروبات إنقاص الوزن، فهو مصدر جيد للبروتين.
ويُعرف مخفوق بروتين الصويا بأنه يُحفز إنتاج بروتين العضلات أثناء النوم. ويُمكن أن يُساعد هذا على حرق الدهون، كما يُعزز الشعور بالشبع، مما يُساعد على تقليل الرغبة في تناول الطعام ليلاً.
4- شاي القرفة
شاي القرفة من المشروبات الصيفية الشهيرة، المعروف بقدرته على تعزيز عملية الأيض، وحرق الدهون بشكل كبير. ومن المعروف أن شرب شاي القرفة قبل النوم يُساعد على تسريع عملية الأيض، وربما يُساعد على إنقاص الوزن.
5- الكفير
يُعدّ الكفير من المشروبات الأقل شهرة، لكنه سهل التحضير، ويُعدّ حلاً مثالياً لخسارة الوزن. يُعرف هذا المشروب المصنوع من الحليب المُخمّر بغناه بالبروبيوتيك والبروتين، مما يُساعد على الهضم ويُعزز الشعور بالشبع.
كما يُساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، ويدعم صحة الأمعاء، وكلاهما يُساهم في خسارة الوزن.
6- عصير العنب
لا يُمكن الاستغناء عن عصير العنب خلال البحث عن نظام غذائي متكامل لخسارة الوزن، فهو معروف بقدرته على حرق الدهون. وحتى كوب صغير من عصير العنب قبل النوم قد يُساعدك على تحسين جودة نومك، وقد يُساعد في حرق الدهون.
ويحتوي العنب على مادة «الريسفيراترول»، التي ارتبطت بفوائد صحية مُتنوعة، بما في ذلك التحكم في الوزن.
المصدر: صحيفة المناطق السعودية
كلمات دلالية: إنقاص الوزن إنقاص الوزن ی ساعد على
إقرأ أيضاً:
6 أسئلة شائعة عن اللياقة البدنية: من آلام العضلات إلى حرق دهون البطن والساعات الذكية
نشر موقع "كونفيرسيشن" مقالا، لأستاذ الرياضة واللياقة في جامعة ويستمنستر، بول هوغ، قال فيه إنّ: "لأدلة القاطعة غالبا ما تتلاشى في عالم يعجّ بصيحات اللياقة البدنية، وخطط التمارين الرياضية السريعة".
وبحسب المقال الذي ترجمته "عربي21" فإنّه: "مع ذلك، العلم واضح: الركض لمدة خمس إلى عشر دقائق فقط يوميا يمكن أن يقلل من خطر الوفاة بأمراض القلب، بل ويقلل من خطر الوفاة لأي سبب آخر. نادرا ما يحظى هذا النوع من الأبحاث بالاهتمام الذي يستحقه".
ويقول إنه بصفته عالما في مجال الرياضة والتمارين، طُرحت عليه مئات الأسئلة المتعلقة باللياقة البدنية على مر السنين من قِبل رياضيين وعملاء وعلى وسائل التواصل الاجتماعي. العديد من هذه الأسئلة متجذرة في خرافات شائعة أو معلومات مضللة على الإنترنت. وأدرج ستة من أكثرها شيوعا، بدءا من أكثرها شيوعا:
1- ما هو التمرين الأفضل لفقدان الدهون؟
لا يوجد تمرين محدد يمكنه تقليل الدهون في منطقة واحدة، على الرغم مما قد تعد به الإعلانات أو المؤثرون في مجال اللياقة البدنية. فبدلا من ذلك، يعتمد فقدان دهون الجسم على الحفاظ على عجز في السعرات الحرارية مع مرور الوقت: حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. إذا كنت تأكل أكثر مما تحرق، فحتى أكثر التمارين كثافة لن تُغير دهون الجسم.
مع ذلك، تلعب الرياضة دورا رئيسيا في فقدان الدهون. يُعد الجمع بين نظام غذائي صحي والنشاط البدني الاستراتيجية الأكثر فعالية لفقدان الدهون والحفاظ على الوزن على المدى الطويل. تساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية، وتحسين تنظيم النوم، وزيادة الثقة بالنفس، وتعزيز التكيفات الأيضية مثل تحسين حساسية الأنسولين.
تُعد تمارين المقاومة مهمة بشكل خاص. فهي تساعد في الحفاظ على العضلات أثناء تقييد السعرات الحرارية، مما يعني أن الوزن الذي تفقده من المرجح أن يأتي من الدهون بدلا من الأنسجة العضلية.
2- هل يساعد الصيام قبل التمرين على حرق المزيد من الدهون؟
يزيد الصيام (ممارسة الرياضة على معدة فارغة، عادة في الصباح) من أكسدة الدهون، وهي العملية الأيضية التي تتحلل فيها الأحماض الدهنية لإنتاج الطاقة بسبب انخفاض مستويات الجلوكوز والأنسولين في الدم، مقترنة بارتفاع الكورتيزول.
ولكن هل يؤدي ذلك إلى فقدان دهون أكبر بشكل عام؟ ليس تماما. تُظهر الدراسات التي تُقارن التمارين الرياضية على معدة فارغة مع التغذية عدم وجود فروق جوهرية في فقدان الدهون على المدى الطويل عند مطابقة إجمالي السعرات الحرارية.
إلى ذلك أكد المقال: "باختصار، قد تُحرق التمارين الرياضية على معدة فارغة دهونا أكثر خلال الجلسة، لكنها لا تُترجم إلى فقدان وزن أكبر مع مرور الوقت".
3- لماذا أشعر بألم في عضلاتي بعد يومين من التدريب؟
يُسمى الألم الذي تشعر به لمدة 24 إلى 48 ساعة بعد تمرين مكثف أو غير مألوف "ألم العضلات المتأخر". يحدث هذا الألم المتأخر بسبب الالتهاب، الذي يستغرق وقتا ليتطور بشكل كامل. يُعد الالتهاب مفيدا لأنه يُرسل إشارات إلى جسمك لإعادة بناء أنسجة أقوى عن طريق تكسير البروتينات التالفة وبناء بروتينات جديدة.
وأوضح المقال بأنّه: "استجابة للالتهاب، تُطلق العضلات والأنسجة الضامة "مرسلات بروتينية" تُحسّس مستقبلات الألم في الأنسجة الضامة، مما قد يجعل حتى الحركات الأساسية غير مريحة".
وتابه: "غالبا ما يبلغ "ألم العضلات المتأخر" ذروته بعد يومين من التمرين. لكن الخبر السار هو أن جسمك يتكيف بسرعة. يُعد أ"ألم العضلات المتأخر" جزءا طبيعيا من تكيف العضلات، مما يُمكّنك من الشعور بألم أقل عند ممارسة النشاط نفسه في المرة التالية".
4- هل يجب أن أتدرب إذا كانت عضلاتي تؤلمني؟
إذا شعرت بألم في عضلاتك بعد التمرين، فهذا يعني أنها ضعفت مؤقتا، ومن الأفضل تجنب التمارين المكثفة.
لدى المعاناة من "ألم العضلات المتأخر" الخفيف يمكن أن تساعد الأنشطة منخفضة الكثافة والتأثير، مثل السباحة أو ركوب الدراجات، في تحسين تدفق الدم وتقليل التصلب، ما يخفف الشعور بالألم. ومع ذلك، فإن النشاط الخفيف لن يُسرّع بالضرورة عملية التعافي. خيار آخر هو تدريب مجموعات عضلية مختلفة، مثل الجزء العلوي من الجسم، إذا كانت ساقيك تؤلمك.
5- هل الجري ضار بركبتيك؟
هذه الخرافة شائعة بشكل مدهش، لكن الأدلة تشير إلى خلاف ذلك. وجدت دراسة أجريت عام 2023 عدم وجود معدلات أعلى للإصابة بتآكل غضروف الركبة بين العدائين مقارنة بغير العدائين. في الواقع، قد يُقوي الجري الغضروف عن طريق تحفيز إنتاج الكولاجين.
ومع ذلك، فإن بعض عوامل الخطر، مثل إصابة سابقة في الركبة، أو زيادة وزن الجسم، أو زيادة المسافة المقطوعة بسرعة كبيرة، يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بألم الركبة أو الإصابة بها. ولكن مع التدريب الذكي، بما في ذلك تمارين المقاومة والتقدم التدريجي، يمكن أن يكون الجري آمنا ومفيدا لركبتيك.
6- هل تُحصي الساعات الذكية السعرات الحرارية المحروقة بدقة؟
ليس تماما. فبينما يمكن للأجهزة القابلة للارتداء أن تعطي تقديرا تقريبيا لاستهلاكك للطاقة، إلا أنها ليست دقيقة بما يكفي للاعتماد عليها في التخطيط الغذائي أو اللياقة البدنية.
وجدت دراسة أجريت عام 2022 أن الساعات الذكية قد أخطأت بشكل كبير في حساب السعرات الحرارية المحروقة عبر أنشطة مختلفة مثل المشي وركوب الدراجات وتمارين المقاومة. تتوافق هذه النتائج مع مراجعة منهجية أوسع خلصت إلى أن معظم أجهزة تتبع اللياقة البدنية غير دقيقة في حساب استهلاك الطاقة.
لا تزال هذه الأجهزة مفيدة في تتبع اتجاهات معدل ضربات القلب، وعدد الخطوات اليومية، والحفاظ على الحافز، ولكن إذا كنت تخطط لنظامك الغذائي أو تمارينك الرياضية بناء على أرقام السعرات الحرارية التي تقدمها لك، فعليك إعادة التفكير.
عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية وفقدان الدهون، لا يوجد حل واحد يناسب الجميع - ولا يوجد اختصار. لا تزال الأساسيات مهمة: تناول الطعام بشكل جيد، وتحرك كثيرا، واستمع إلى جسمك. وعندما تكون في شك، التزم بنصائح التمارين الرياضية والتغذية المدعومة بالعلم - وليس ما هو رائج عبر الإنترنت.
أسماء المصابين في حادث انقلاب سيارة بالطريق الصحراوى الغربى بأسوان