التعافي من إدمان الكحول والمخدرات: خطوات واستراتيجيات بسيطة
تاريخ النشر: 24th, February 2024 GMT
إن التغلب على إدمان الكحول والمخدرات يمثل تحدًا شاقًا، ولكنه ليس مستحيلًا. يعتبر التعافي عملية تتطلب الالتزام والصمود، ومع ذلك، يمكن تبني خطوات واستراتيجيات بسيطة لدعم هذه الرحلة الصعبة نحو التعافي.
1. البحث عن الدعم الاجتماعي: الدعم الاجتماعي يلعب دورًا حيويًا في عملية التعافي. يمكن البحث عن دعم من الأصدقاء، العائلة، أو حتى مجموعات الدعم والمجتمعات عبر الإنترنت.
2. البحث عن المساعدة الاحترافية: الاستعانة بمساعدة أخصائي نفسي أو مدرب تحفيزي يمكن أن يقدم دعمًا مهنيًا في فهم الأسباب وراء الإدمان وتطوير استراتيجيات للتعامل معه.
3. وضع أهداف قابلة للقياس: تحديد أهداف واضحة وقابلة للقياس يمكن أن يكون محفزًا. يمكن أن تكون هذه الأهداف صغيرة في البداية وتزيد تدريجيًا مع التقدم في عملية التعافي.
4. تبني نمط حياة صحي: يجب الاهتمام بالصحة العامة من خلال ممارسة الرياضة بانتظام وتناول طعام صحي. يمكن أن يلعب نمط حياة صحي دورًا في تعزيز الرفاه العام وتحسين المزاج.
5. التفكير بإيجابية: التفكير بإيجابية يساعد على تحسين الرؤية وتعزيز العزيمة. استخدام تقنيات التأمل والتفكير الإيجابي يمكن أن يكون له تأثير كبير على النفس والتحفيز.
6. تحديد المواقف الخطرة: التعرف على المواقف التي قد تشكل تحديًا لعملية التعافي ووضع استراتيجيات للتعامل معها بشكل فعّال.
7. التعلم من التجارب السابقة: يمكن أن يكون فهم الأسباب والعواقب للإدمان وتعلم الدروس من التجارب السابقة هو جزء مهم في تحقيق التعافي.
8. الالتزام بالعلاج الطبي: في بعض الحالات، قد يكون العلاج الطبي ضروريًا. يجب الالتزام بجميع الجلسات الطبية وتناول الأدوية حسب التوجيهات الطبية.
9. الابتعاد عن المحفزات الضارة: يُفضل تجنب الأماكن والأصدقاء الذين قد يؤثرون سلبًا على عملية التعافي. الالتزام ببيئة صحية وداعمة يمكن أن يكون له تأثير هائل.
في الختام، يعتبر التعافي من إدمان الكحول والمخدرات عملية طويلة ومستدامة، ولكن باعتماد الخطوات والاستراتيجيات البسيطة المذكورة أعلاه، يمكن للأفراد بناء حياة صحية وناجحة بعيدة عن الإدمان.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: ادمان المخدرات عملیة التعافی یمکن أن یکون
إقرأ أيضاً:
قبل إيقاف دعم ويندوز 10.. كيف تحصل على سنة إضافية بطريقة بسيطة؟
بدأ بعض مستخدمي ويندوز 10 البحث عن كيفية الحصول على سنة إضافية بطريقة بسيطة عبر محركات البحث المختلفة، وذلك بعدما حددت شركة مايكروسوفت موعد الرابع عشر من أكتوبر 2025 كموعد رسمي لانتهاء الدعم الأمني لنظام التشغيل ويندوز 10.
وأصبح لدى مستخدمي النظام فرصة جيدة للحصول على سنة إضافية من التحديثات الأمنية، دون الحاجة للترقية إلى ويندوز 11، أو دفع رسوم إضافية، ولكن بشرط اتباع بعض الخطوات البسيطة.
وأوضحت شركة مايكروسوفت، أن الحواسيب التي تعمل بنظام ويندوز 10 ستظل قابلة للاستخدام بعد هذا الموعد، ولكن لن تتلقى أي تحديثات أمنية تلقائية، ما يزيد من احتمالية تعرضها للثغرات والبرمجيات الخبيثة مع مرور الوقت.
كيف تحصل على سنة إضافية بطريقة بسيطة؟وكشفت مايكروسوفت عن 3 مسارات يمكن للمستخدمين اتباعها، الأول هو الترقية إلى ويندوز 11 مجاناً، إذا كان الجهاز يفي بمتطلبات النظام الجديد.
أما المسار الثاني فهو شراء جهاز جديد مثبت عليه ويندوز 11 مسبقاً، أو اختيار أحد البدائل مثل أجهزة ماك أو كروم بوك، وأخيرًا المسار الثالث هو الاشتراك في برنامج التحديثات الأمنية الممتدة »ESU»، والذي يتيح للمستخدمين تأجيل الترقية لعام إضافي، دون التخلي عن التحديثات الأمنية.
خطوات الاشتراك المجاني في برنامج ESUللاشتراك في برنامج التحديثات الأمنية الممتدة »ESU» عليك اتباع الخطوات التالية:
ـ عليك التأكد من أن الجهاز يعمل بأحدث إصدار متاح من ويندوز 10، وذلك من خلال الانتقال إلى الإعدادات > النظام > حول، والتحقق من رقم الإصدار وتثبيت جميع التحديثات المتوفرة.
ـ تسجل دخولك باستخدام حساب إداري على الجهاز، وهو عادة الحساب الأول الذي تم إنشاؤه بعد تثبيت النظام.
كما يمكن التأكد من ذلك من خلال التوجه إلى الإعدادات > معلوماتك، والتأكد من ظهور كلمة Administrator أسفل اسم الحساب.
ـ عليك التحقق من أهلية الترقية إلى ويندوز 11، ففي حال ظهور خيار الترقية إلى ويندوز 11، تنصح الشركة بإتمام الترقية مباشرة، باعتبارها الخيار الأفضل على المدى الطويل.
ـ يمكنك الاشتراك في البرنامج من خلال التوجه إلى الإعدادات > التحديث والأمان، ثم الضغط على رابط التسجيل الآن «Enroll Now»، إذا لم يظهر هذا الخيار، فقد يكون من الضروري تثبيت آخر التحديثات أولاً.
ـ اختيار طريقة النسخ الاحتياطي والتسجيل، حيث سيُطلب من المستخدمين اختيار طريقة النسخ الاحتياطي لبياناتهم، ويتضمن الخيار المجاني هنا ربط حساب ويندوز بخدمات مايكروسوفت السحابية مثل OneDrive، وهو ما قد لا يروق لبعض المستخدمين الذين يفضلون استخدام تسجيل الدخول المحلي بدلاً من الارتباط بالخدمات السحابية.
وفور الانتهاء من الخطوات السابقة، ستظهر نافذة بعنوان إضافة هذا الجهاز لتلقّي التحديثات الأمنية الممتدة، يجب الضغط على إضافة الجهاز «Add Device» ثم تم «Done» لإتمام التسجيل.
بمجرد إتمام الخطوات السابقة بنجاح، سيتم تفعيل التحديثات الأمنية الممتدة حتى أكتوبر 2026، ما يمنح المستخدمين مهلة إضافية لمدة عام كامل لتقرير مصير الترقية إلى ويندوز 11 أو البحث عن بدائل أخرى.
وكشفت مايكروسوفت أنه في حال حدوث أي تغييرات على سياستها في المستقبل، فستقوم بتحديث التعليمات والمعلومات المتاحة للمستخدمين.
اقرأ أيضاًمايكروسوفت تطلق متصفحًا مُدمجًا للألعاب في ويندوز 11
مايكروسوفت تختبر خاصية مشابهة لـ AirDrop على أجهزة ويندوز.. تعرف عليها
بعد إنهاء دعم ويندوز 10.. تحول 240 مليون كمبيوتر إلى نفايات إلكترونية
اجتماع تنسيقي لمناقشة تطوير منظومة الدواء بالمستشفيات الجامعية بقنا