التهاب المعدة في شهر رمضان: الوقاية والعلاج
تاريخ النشر: 5th, March 2024 GMT
التهاب المعدة في شهر رمضان: الوقاية والعلاج، تعتبر فترة شهر رمضان المبارك فترة مميزة من العبادة والصوم، إلا أنها قد تكون تحديًا للعديد من الأشخاص، خاصة الذين يعانون من التهاب المعدة، يُعد التهاب المعدة من الأمراض الشائعة التي يمكن أن تزداد حدتها خلال شهر رمضان بسبب التغيرات في نمط الحياة ونمط التغذية.
١. الاعتدال في تناول الطعام:
تجنب تناول الوجبات الثقيلة والدهنية والمقلية خلال وجبة الإفطار والسحور. بدلًا من ذلك، اختر الأطعمة الخفيفة والمغذية التي تحتوي على الألياف والبروتينات والفيتامينات والمعادن.
٢. تجنب تناول الأطعمة الحارة والحمضية:
تجنب الأطعمة والمشروبات الحارة والحمضية، مثل الشطائر والسلطات المحمضة، حيث يمكن أن تزيد من تهيج المعدة وتفاقم التهابها.
٣. الابتعاد عن التدخين والكافيين:
تجنب التدخين وتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة، حيث يمكن أن يزيدان من تهيج المعدة وزيادة حدة التهابها.
٤. تناول السوائل بشكل منتظم:
تأكد من تناول كمية كافية من السوائل خلال فترة الصيام لتجنب الجفاف والتهاب المعدة. يمكنك شرب الماء والعصائر الطبيعية والمشروبات الخالية من الكافيين خلال الفترة بين الإفطار والسحور.
٥. تناول وجبات السحور الصحية:
اختر وجبات السحور التي تحتوي على مصادر متنوعة من البروتينات والألياف والكربوهيدرات الصحية، مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه، لتعزيز الشعور بالشبع وتقليل فرصة التهاب المعدة.
٦. استشارة الطبيب:
إذا كنت تعاني من مشاكل مستمرة في المعدة خلال شهر رمضان، فلا تتردد في استشارة الطبيب لتقييم الحالة والحصول على النصائح والعلاج المناسب.
باختصار، يمكن تجنب التهاب المعدة خلال شهر رمضان من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وتجنب العوامل المهيجة للمعدة. تأكد من الاعتدال في تناول الطعام والسوائل والابتعاد عن المواد المحفزة، ولا تتردد في البحث عن المساعدة الطبية إذا كانت الأعراض تتفاقم.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الوقاية والعلاج شهر رمضان شهر رمضان المبارك رمضان المبارك التهاب المعدة خلال شهر رمضان التهاب المعدة فی شهر رمضان
إقرأ أيضاً:
لتحقيق النجاح الباهر.. خبراء يضعون روشتة لـ تغذية سليمة وتركيز أعلى خلال الامتحانات
نصائح للتفوق فى الامتحانات:تنظيم النوم وشرب الأعشاب المهدئة وتجنب الأطعمة المهيجة للقولونشرب الماء بانتظام يمنع التشتت الذهني ويحافظ على طاقة الجسمالنوم المنتظم وتنظيم نمط الحياة خلال فترة الامتحانات
مع اقتراب موسم الامتحانات، تزداد الضغوط النفسية والعقلية على الطلاب، ما يؤثر على صحتهم العامة وقدرتهم على التركيز والتحصيل. وفي هذا السياق، قدم عدد من خبراء المركز القومي للبحوث مجموعة من النصائح العلمية والعملية التي تساعد الطلاب على اجتياز هذه الفترة الصعبة بسلام نفسي وجسدي وأداء أكاديمي أفضل.
وقالت أستاذ مساعد التغذية وعلوم الأطعمة بالمركز القومي للبحوث الدكتورة إيناس صبري الصعيدي في تصريح لوكالة أنباء الشرق الأوسط إن النظام الغذائي السليم يساهم بشكل كبير في تقوية الجهاز المناعي وتحسين أداء الدماغ، ما ينعكس على قدرة الطالب في الحفظ والاستيعاب.
وشددت الصعيدي على أهمية تناول أطعمة غنية بفيتامين C (كالحمضيات والفراولة والبروكلي)، وفيتامين D (من الأسماك وصفار البيض والتعرض للشمس)، والزنك والبروبيوتيك ومضادات الأكسدة، إلى جانب البروتينات التي تسهم في إنتاج الأجسام المضادة وبناء الخلايا العصبية.
وأضافت أن الحفاظ على مستويات السكر في الدم من خلال تناول كربوهيدرات معقدة وشرب الماء بانتظام يمكن أن يمنع التشتت الذهني ويحافظ على طاقة الجسم.
كما أوصت بوجبة إفطار متوازنة وغنية بالبروتين والدهون الصحية، مشيرة إلى أن العناصر مثل أوميغا-3، والحديد، والشاي الأخضر، تلعب أدوارًا محورية في تنشيط الذاكرة.
العقل السليم في الجسم السليم
من جانبها، شددت الدكتورة سلمى مدحت طلحة، أخصائي الكيمياء الحيوية الطبية، على أهمية تنظيم نمط الحياة خلال فترة الامتحانات.
وأوضحت أن النوم المنتظم (من 7 إلى 8 ساعات) وممارسة الرياضة ولو لدقائق يوميًا يعززان إفراز "هرمون السعادة" ويقللان من التوتر.
وأكدت ضرورة تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات (سواء الحيوانية أو النباتية)، والنشويات المعقدة، والدهون غير المشبعة (كزيت الزيتون)، مع تقليل السكريات والدقيق الأبيض. وأضافت أن الفواكه والخضروات تمد الجسم بالألياف والفيتامينات والمعادن التي تعزز المناعة والتركيز.
روشتة طبية للمذاكرة الهادئة
بدوره، أشار الدكتور محمد أحمد شهبة، الباحث بقسم الكيمياء الحيوية الطبية، إلى مجموعة من السلوكيات التي تقي من التوتر وتدعم التركيز، منها تنظيم الوقت وتحديد أولويات الدراسة، والحصول على قيلولات قصيرة، وتناول وجبات خفيفة، وتجنب المنبهات.
وأضاف أن الابتعاد عن شاشات الهواتف والأنشطة الإلكترونية المثيرة، والالتزام بالرياضة والمشي، كلها وسائل فعالة لدعم الحالة المزاجية والنفسية للطلاب.
القولون العصبي... خطر صامت في موسم الامتحانات
وفي جانب آخر من التحديات الصحية، حذرت الدكتورة رانيا عبد الله سلامة الجوهري، الباحثة بقسم المخدرات والسموم، من تفاقم أعراض القولون العصبي خلال فترة الامتحانات، نتيجة التوتر الزائد وسوء التغذية وقلة الحركة.
وأوضحت أن آلام البطن، الانتفاخ، الإمساك أو الإسهال، كلها أعراض تتفاقم تحت الضغط، وقد تؤثر على التحصيل الدراسي، مشيرة إلى أهمية تنظيم النوم، وشرب الأعشاب المهدئة، وتجنب الأطعمة المهيجة للقولون.
أعشاب محفزة للتركيز
من جهته، قدم الدكتور أحمد عبدربه رمضان، أستاذ مساعد بقسم الهرمونات، قائمة بأعشاب مفيدة لتحفيز الذاكرة وزيادة الانتباه، منها المورينجا، الجينسنج، الروزماري، الزنجبيل، النعناع، والحلبة.موضحا أن هذه الأعشاب تحتوي على مركبات تساعد على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، وتقلل من التوتر، وتعزز الأداء العقلي، ما يجعلها خيارًا طبيعيًا داعمًا للطلاب خلال الامتحانات.
وأوصى الخبراء أولياء الأمور بتوفير بيئة هادئة لأبنائهم، وتجنب الضغط الزائد، والتشجيع الإيجابي، ومشاركة الطلاب في تنظيم وقتهم وتقدير مجهودهم بعيدًا عن التركيز المفرط على النتائج فقط.
استئناف المحادثات الأميركية الصينية لنزع فتيل الحرب التجارية