كبد السمك والرنجة يعملان على تقوية العظام بفضل فيتامين د
تاريخ النشر: 10th, March 2024 GMT
قام الأطباء إيلينا ماليشيفا وهيرمان غاندلمان بتسمية المنتجات التي تساعد بشكل فعال في تقوية أنسجة العظام.
يحدث تراكم كتلة العظام لدى البشر في مرحلة الطفولة والمراهقة، حيث تسود عمليات تكوين العظام على عمليات تدمير العظام، وتصل قيم كثافة العظام إلى ذروتها عند سن 30 عامًا.
وبعد 40 عامًا، يبدأ حدوث انخفاض تدريجي في كثافة وقوة كتلة العظام، وبعد 50-55 عامًا، يصبح خطر الإصابة بهشاشة العظام مرتفعًا، حيث تضعف أنسجة العظام بشكل ملحوظ ويكون عرضة للتلف والهشاشة.
أحد أهم الشروط للوقاية الناجحة من ضعف العظام وهشاشة العظام هو وجود مستوى كافٍ من الكالسيوم وفيتامين د والبروتين عالي الجودة في النظام الغذائي ومن الناحية المثالية، يجب أن يحصل الجسم على كل هذه المكونات من الطعام.
وذكر الأطباء ماليشيفا وجاندلمان أن كبد سمك القد والرنجة يقويان العظام بسبب احتوائهما على فيتامين د والمحتوى العالي من البروتين، وقم بتضمين سمك القد وكبد سمك القد والرنجة في نظامك الغذائي. هذه المنتجات تحتوي على فيتامين د الذي يجعل العظام قوية.
وبالحديث عن الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم المفيد للعظام، أوصى الخبراء بتناول الجبن الصلب وبذور السمسم والريحان المجفف.
وهناك أيضًا فيتامين K، والذي بدونه يكون تكوين العظام بشكل سليم مستحيلًا. وقال هيرمان جاندلمان إن بطل فيتامين ك هو الخضر والبقدونس واللفت والجرجير.
وأضافت إيلينا ماليشيفا أن النشاط البدني وممارسة الرياضة يساعدان في تقوية كتلة العظام.
وأوضح الطبيب أنه مع ممارسة النشاط البدني الكافي، يتم تحفيز خلايا العظام لتجديد أنسجة العظام.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: العظام هشاشة العظام الكالسيوم فيتامين د فیتامین د
إقرأ أيضاً:
5 ميزات أمان في آيفون لحماية البيانات من السرقة والاحتيال
أميرة خالد
في ظل تنامي أساليب الاحتيال الإلكتروني وتزايد حوادث سرقة المعلومات، برزت هواتف “آيفون ” كخيار متقدم لتأمين البيانات الشخصية، بفضل مجموعة من الميزات الأمنية التي تجعل اختراقها أكثر صعوبة.
ووفق ما نشره موقع “تومس جايد”، تضم أبرز هذه الميزات “فحص مكالمات الاحتيال” المتاحة في تحديث “iOS 26″، حيث ترد الميزة تلقائياً على المكالمات المجهولة وتطلب من المتصل التعريف بنفسه وسبب الاتصال، قبل تحويل الرد نصياً إلى شاشة الهاتف، مما يشكل حاجزاً إضافياً ضد المحتالين.
كما توفر خاصية “حماية الجهاز المسروق” طبقة أمان إضافية حتى في حال معرفة رمز المرور، حيث تشترط استخدام “Face ID” أو “Touch ID” للوصول إلى كلمات المرور أو بطاقات الدفع، معتمدة على تقنية تصوير ثلاثي الأبعاد للوجه تقل احتمالية فتحها من قبل شخص آخر عن 1 في المليون ، ويتيح “آيفون” أيضاً إمكانية إغلاق التطبيقات الفردية بكلمة مرور أو بصمة، ومنع تتبع نشاط المستخدمين عبر الإنترنت بفضل خاصية “منع التتبع الذكي” في متصفح “سفاري” التي تحجب أدوات التتبع وتخفي عنوان الـ IP.
إضافة إلى ذلك، يدعم الهاتف تطبيقاً لإدارة كلمات المرور وحفظها بشكل آمن، مع تنبيه المستخدم في حال كانت ضعيفة أو مكررة، وتؤكد هذه المزايا، بحسب خبراء التقنية، أن “آيفون” بات واحداً من أكثر الهواتف أماناً في مواجهة التهديدات الرقمية.
لقاء جعجع – جنبلاط... تحالف انتخابي ع القطعة