النظام الغذائي لانقطاع الطمث.. أفضل الأطعمة لتخفيف الأعراض
تاريخ النشر: 24th, March 2024 GMT
انقطاع الطمث هو تجربة غير مريحة لكثير من النساء، بالنسبة للأعراض الشديدة، يقترح الأطباء عادةً العلاج الدوائي ومع ذلك، يمكن إدارة الأعراض الأقل خطورة بنفسك وعلى سبيل المثال، من خلال النظام الغذائي.
الفواكه والخضراوات
يجب أن يتضمن أي نظام غذائي صحي الكثير من الفواكه والخضروات فهي مغذية وغنية بالألياف ومضادات الأكسدة.
وجدت دراسة كبيرة أجرتها ميريام صفابكش، ماجستير العلوم في جامعة طهران الطبية، أن أولئك الذين تناولوا المزيد من الفواكه والخضروات وفول الصويا والألياف تعرضوا لعدد أقل من الهبات الساخنة كما يساعد التوت على تخفيف أعراض انقطاع الطمث، وخاصة التوت الداكن والعنب.
الألبان
انخفاض مستويات هرمون الاستروجين الذي يصاحب انقطاع الطمث يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وهي حالة تصبح فيها العظام أضعف، مما يزيد من خطر الكسور.
لذلك ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللاتي تناولن المزيد من منتجات الألبان الحيوانية أثناء انقطاع الطمث كان لديهن كثافة عظام أعلى.
أوميجا 3
تساعد الدهون الصحية على تقليل شدة أعراض انقطاع الطمث، بما في ذلك الهبات الساخنة والتعرق الليلي. وجدت دراسة أن أوميجا 3 يحسن الأعراض لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
يمكنك تناول المكملات الغذائية أو تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميجا 3، مثل الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسلمون والأنشوجة.
الأطعمة الغنية بالفيتويستروغنز
فيتويستروغنز هي مركبات طبيعية موجودة في بعض الأطعمة، والتي عند تناولها تحاكي تأثيرات هرمون الاستروجين العادي. قائمة هذه المنتجات تشمل:
فول الصويا
حمص
الفول السوداني
بذور الكتان
شعير
العنب
التوت
البرقوق
الشاي الأخضر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الطمث انقطاع الطمث الفواكه والخضراوات الهبات الساخنة أعراض انقطاع الطمث الألبان مستويات هرمون الاستروجين هشاشة العظام أوميجا 3 انقطاع الطمث
إقرأ أيضاً:
علاج الهلع الحاد (الفجيعة) عند الأطفال
مع تعرض بلادنا لعدوان غاشم قد يتسبب في نوبات هلع وخوف (الفجيعة) خاصة لدى الأطفال.
وإذا كنت صيدلياً وأنت تمارس عملك في الصيدلية قد يأتي اليك الأهل إلى الصيدلية في حالة هلع شديدة جداً (يرتجف، يصرخ، تسارع قلب واضح وغيرها) ويطلبون مساعدتك.
وفي الغالب أهل الطفل يبحثون عن ما يسمى قطر الحديد وحقن الحديد بحسب الثقافة السائدة.
وحتى معظم الصيادلة يقوموا بصرفه كدواء معتمد للفجعية.
وهذا للعلم لا أساس علمي ولا طبي له ولا يعطي فعالية حقيقية.
طيب السؤال المهم: ما هو الخيار العلاجي الأفضل لعلاج هذه الحالات؟
الدواء المسموح والمصرح لك كصيدلي تصرفه في هذه الحالة وبدون وصفة طبية OTC هو دواء هيدروكسيزين (Hydroxyzine) شراب أو أقراص إذا كان عندك هذا الدواء اصرفه للطفل بدون تردد.
معلومات عن هذا الدواء
يعتبر مضاد هيستامين من الجيل الأول، يستخدم لعلاج التحسس لكن هذا الدواء هو الوحيد الذي تم الموافقة عليه لصرفه بدون وصفة لعلاج أعراض نوبات الهلع والخوف ويقلل من الأعراض المصاحبة لنوبات الهلع الحادة (الفجيعة).
له خصائص مهدئة ومضادة للقلق ويساعد-الطفل على الهدوء والنوم بدون كوابيس مخيفة.
يعالج_القلق الحاد أو المؤقت (خصوصاً عند الأطفال والمراهقين)
أمن استخدامه عند الأطفال والكبار ولا يسبب إدمان مثل بقية أدوية الهلع.
سريع في وقت بداية التأثير والفعالية تظهر خلال 15 إلى 30 دقيقة، يستمر مفعوله بين 4 إلى 6 ساعات الجرعة- للأطفال:
(عمر 6–12 سنة): 50 إلى 100 ملغ عن طريق الفم باليوم تقسم كل ست ساعات حتى تختفي الأعراض.
أقل من6 سنوات: 50 ملغ عن طريق الفم باليوم تقسم كل ست ساعات حتى تختفي الأعراض.
الدكتور /خالد الحميض
استاذ الأدوية والسموم
تنافس مثير على مقاعد البطولات الأوروبية في الجولة الختامية من الدوري الإنكليزي