خطوات وضع جدول يناسب مواعيد التوقيت الصيفي.. «استعد من الآن للمذاكرة»
تاريخ النشر: 22nd, April 2024 GMT
يبدأ التوقيت الصيفي خلال أيام، والذي بحسب القانون الذي أقره مجلس النواب، يكون العمل به في الثانية عشرة من مساء آخر جمعة في شهر أبريل والتي ستوافق يوم 26 المقبل، وتقدم الساعة من 12 صباحا إلى الواحدة صباحا، هذا وبالتزامن مع فترة امتحانات نهاية العام التي تبدأ في شهر 5 مع اختلاف جداول الطلاب يتأثر البعض باختلاف الوقت من الشتوي إلى الصيفي، لذا نقدم عدة نصائح لضبط جدول مذاكرة مناسب يعتمد على ضبط مواعيد النوم، وفق موقع منظمة النوم الأمريكية.
أدخل تغييرات على جدولك الزمني خلال الأسبوع الجاري عن طريق الاستيقاظ مبكرا بـ15 إلى 20 دقيقة لبضعة أيام قبل التغيير، عندما تستيقظ، تأكد من دخول بعض ضوء الشمس إلى عينيك، وهو الأمر الذي يساعدك على إعادة ضبط ساعتك البيولوجية في التوقيت الصيفي والتركيز.
وبحسب حديث الخبيرة التربوية داليا الحزاوي لـ«الوطن»، فإن أفضل وقت للمذاكرة التي تبدأ مبكرًا منذ الفجر وحتى الساعات الأولى من الصباح.
عند ضبط ساعتك البيولوجية مع التوقيت الصيفي من جديد سوف تتمتع بساعات أطول في النهار، قسم وقت على ثلاثة أقسام أو حسب المتاح لديك، في الصباح الباكر قم بمذاكرة المادة التي تريد البدء فيها ويفضل البدء بالمواد الأكثر صعوبة. منذ السابعة وحتى الظهيرة قم بإنهاء واجباتك ويمكنك أخذ قيلولة في الظهيرة، وفي وقت العصر وحتى الليل قم باسترجاع ما تمت مذاكرته في الصباح، واحرص على النوم مبكرا. نفذ الجدول السابق يوميا حتى بداية الامتحانات وهذا سيساعدك على تخطي الاختبارات بسهولة.المصدر: الوطن
كلمات دلالية: التوقيت الصيفي الصيف مواعيد التوقيت الصيفي التوقیت الصیفی
إقرأ أيضاً:
12 سببًا شائعًا لزيادة دهون البطن
دهون البطن أو ما يُعرف بالدهون الحشوية؛ هي تلك التي تحيط بالكبد وباقي الأعضاء داخل التجويف البطني، وهذه الدهون تُعتبر من أخطر أنواع الدهون، لأنها ترتبط بمشكلات صحية مثل أمراض القلب والسكرى والسرطان، كما يمكن أن تؤثر على الأوعية الدموية وجودة النوم.
إليك 12 سببًا شائعًا لزيادة دهون البطن:1- الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر:
مثل الحلوى، والكعك، والمشروبات الغازية، والقهوة المُنكّهة، والشاي المُحلى، فهذه المنتجات غالبًا ما تحتوي على كميات عالية من الفركتوز، والذي يرتبط بانخفاض معدل التمثيل الغذائي وزيادة تخزين الدهون.
2- الأطعمة المُعالجة والمكررة:
مثل الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والمعجنات المصنوعة من دقيق مكرر، وتفتقر إلى الألياف والعناصر الغذائية، وترفع سكر الدم والانسولين بسرعة، ما يعزز تراكم الدهون.
3- قلة النشاط البدني:
النمط الحياتي الخامل هو أحد أبرز الأسباب وراء سمنة البطن، والنساء اللاتي يجلسن أكثر من 3 ساعات متواصلة يوميًا أكثر عرضة لتراكم الدهون في منطقة البطن.
4- قلة النوم أو النوم المفرط:
النوم أقل من 5 ساعات أو أكثر من 8 ساعات يوميًا قد يسبب زيادة كبيرة في الوزن، وقد رُبطت اضطرابات النوم بزيادة الوزن ودهون البطن.
5- الضغط النفسي (الكورتيزول):
التوتر المزمن يرفع هرمون الكورتيزول الذي يعزز تخزين الدهون في البطن، كما يؤدي إلى اضطرابات النوم، والأكل العاطفي، وزيادة تناول الكحول.
6- التدخين:
يُسهم التدخين في توجيه الدهون نحو البطن، كما يزيد من خطر الإصابة بالسكري، وأمراض القلب، والسرطان.
7- الكحول:
يُعرف بأنه "سعرات فارغة" تتجمع في منطقة البطن، والإفراط في الكحول يقلل من معدل حرق الدهون ويؤدي لتخزينها حول الخصر.
8- الإفراط في تناول الطعام:
الأكل الزائد، خاصةً في حالات التوتر، يسبب زيادة في السعرات الحرارية وبالتالي تراكم الدهون، والأكل الواعي هو مفتاح التوازن.
9- الانتفاخ:
ليس دهونًا حقيقية، بل غازات تتجمع في الجهاز الهضمي.
يمكن تقليل الانتفاخ من خلال الأكل ببطء، وتناول كميات صغيرة، ومضغ الشمر بعد الوجبات.
10- العوامل الوراثية:
تلعب الجينات دورًا في طريقة تخزين الدهون، وبعض الأشخاص يكونون أكثر عرضة لتراكم الدهون بسبب جينات تتحكم في الشهية وحرق السعرات.
11- نقص البروتين في النظام الغذائي:
البروتين يساعد في بناء العضلات وزيادة معدل الأيض وتقليل الشهية.
النظام قليل البروتين مرتبط بزيادة دهون البطن.
12- سن اليأس:
انخفاض هرمون الإستروجين بعد انقطاع الطمث يؤدي إلى نقل تخزين الدهون من الفخذين إلى منطقة البطن.
المغرب يعتزم تشديد الخناق على شبكات التواصل.. هل ينقلب المشهد الرقمي؟