7 فوائد لوجبة الإفطار.. لا يجب إهمالها
تاريخ النشر: 26th, May 2024 GMT
بدء اليوم بوجبة صباحية غنية بالمغذيات هو أكثر من مجرد طقوس، فهو عنصر أساسي لوظيفة الدماغ المثالية والصحة العقلية.
7 فوائد لوجبة الإفطاروتلعب العناصر الغذائية التي نستهلكها في وجبتنا الأولى في اليوم دورًا حيويًا في تشكيل قدراتنا المعرفية، وفيما يلي بعض الفوائد المعرفية لبدء يومك بوجبة صباحية مغذية.
تعزيز التركيزيمكن لوجبة الصباح الغنية بالبروتين أن تدعم بشكل كبير إنتاج الدوبامين والنورإبينفرين، اللذين يلعبان أدوارًا رئيسية في الحفاظ على اليقظة وزيادة التركيز والحفاظ على التفكير والجهد والتحفيز.
وفكر في دمج الأطعمة الغنية بالبروتين مثل المكسرات أو الفول أو الصويا أو البازلاء أو مكملات البروتين عالية الجودة في روتينك الصباحي للحصول على الوظيفة الإدراكية المثالية.
تحسين الاحتفاظ بالذاكرةوقال الدكتور بالانياما دورايراج، بكالوريوس الطب والجراحة، أمواي، إن التغذية الصباحية المليئة بأحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة وفيتامين ب تدعم صحة الدماغ وتعزز الاحتفاظ بالذاكرة وبما في ذلك الأطعمة مثل الأسماك والتوت والمكسرات والحبوب الكاملة يمكن أن تعزز الإدراك القدرات وتساعد على الاحتفاظ بالمعلومات بشكل أكثر فعالية."
تنظيم أفضل للمزاجإن تناول وجبة إفطار مغذية يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على تنظيم المزاج والرفاهية العاطفية، وتساهم العناصر الغذائية مثل التربتوفان الموجود في البيض ومنتجات الألبان، والأطعمة المعززة للسيروتونين مثل الموز والشوفان، في إنتاج الناقلات العصبية التي تنظم المزاج وتعزز مشاعر السعادة والرضا.
زيادة الوضوح العقليإن بدء يومك بوجبة إفطار غنية بمضادات الأكسدة، مثل الفيتامينات C وE الموجودة في الفواكه والخضروات، يمكن أن يساعد في حماية خلايا الدماغ من الإجهاد التأكسدي وتحسين الوضوح العقلي وتدعم مضادات الأكسدة هذه الوظيفة الإدراكية عن طريق تقليل الالتهاب وتعزيز شيخوخة الدماغ الصحية.
تعزيز مهارات حل المشكلاتتوفر وجبة الصباح المغذية التي تشمل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة والفواكه، إمدادات ثابتة من الجلوكوز إلى الدماغ، وهو أمر ضروري للوظيفة الإدراكية المثلى، وهذا يدعم مهارات حل المشكلات والمرونة المعرفية.
انخفاض التوتر والقلقويمكن أن يساعد روتين التغذية الصباحي المتوازن في تقليل مستويات التوتر والقلق عن طريق تثبيت مستويات السكر في الدم وتعزيز إنتاج الناقلات العصبية التي تساعد على الشعور بالسعادة مثل السيروتونين والدوبامين.
وإن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يمكن أن يساعد أيضًا في استرخاء الجهاز العصبي وتعزيز الشعور بالهدوء.
تعزيز صحة الدماغ وطول العمرإن اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية، الموجودة في الأسماك الدهنية مثل السلمون، ومضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات، يدعم صحة الدماغ بشكل عام وقد يقلل من خطر التدهور المعرفي مع تقدمك في العمر.
ويمكن أن يكون لوجبة الصباح المغذية فوائد عميقة للوظيفة الإدراكية والصحة العامة يوصى بتناول وجبة صباحية مغذية ومتوازنة ودمج المكملات الغذائية حسب الحاجة للمساعدة في سد أي فجوات غذائية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: یمکن أن
إقرأ أيضاً:
دعاء الإفطار يوم عرفة.. احرص عليه من الآن وحتى موعد أذان المغرب
مع اقتراب موعد أذان المغرب يوم عرفة اليوم الخميس، والذي يشهد صيام عدد كبير جدا من المسلمين تأسيا بسنة النبي صلى الله عليه وسلم، بدأ البحث عن دعاء الإفطار يوم عرفة، حتى لا تفوت فرصة دعاء الصائم مستجاب عند الإفطار.
و أجمع العلماء على استحباب صيام يوم عرفة، وهو اليوم التاسع من شهر ذي الحجة، لما ورد فيه من الأجر والثواب، إلا أن هذا الاستحباب لا يشمل الحاج، فقد ثبت عن الصحابي الجليل أبي قتادة رضي الله عنه، أنه قال: سُئِل رسول الله ﷺ عن صوم يوم عرفة، فقال: «يُكَفِّرُ السنة الماضية والباقية»، رواه مسلم.
وفي فضل هذا اليوم أيضًا، قال ﷺ: «ما من يوم أكثر من أن يعتق الله فيه عبدًا من النار من يوم عرفة».
دعاء النبي عند الإفطار
وفي هذا اليوم المبارك، يحرص كثير من الصائمين على معرفة دعاء النبي ﷺ عند الإفطار، وقد ورد عنه أنه كان يقول: «اللهم لك صمت، وعلى رزقك أفطرت»، رواه أبو داود.
كما جاء في السنة النبوية المطهرة أن من السنة أن يسمي الصائم عند بداية طعامه، فإذا أفطر قال: «ذهب الظمأ، وابتلت العروق، وثبت الأجر إن شاء الله»، وهذا أيضًا حديث صحيح رواه أبو داود.
ومن أدعية النبي ﷺ التي يستحب الدعاء بها: «اللهم إني أسألك برحمتك التي وسعت كل شيء أن تغفر لي»، رواه ابن ماجه.
دعاء يوم عرفة لمن لم يُكتب له الحج
أما من لم يُكتب له أداء فريضة الحج هذا العام، فيُستحب له الإكثار من الدعاء، وخاصة بما ورد عن النبي ﷺ، فقد روي عن الإمام علي بن أبي طالب رضي الله عنه أنه قال: «أكثرُ دعاء النبي ﷺ يوم عرفة في الموقف: اللهم لك الحمد كالذي نقول، وخيرًا مما نقول، اللهم لك صلاتي ونسكي ومحياي ومماتي، وإليك مآلي، ولك رب تراثي، اللهم إني أعوذ بك من عذاب القبر، ووسوسة الصدر، وشتات الأمر؛ اللهم إني أعوذ بك من شر ما تجيء به الريح».
أدعية يوم عرفة عند الإفطار
اللهم في هذا اليوم المبارك، اجعل أعمالنا مقبولة، وصيامنا مرفوعًا، ودعاءنا مسموعًا، واغفر لنا ذنوبنا، واجعل قلوبنا خاشعةً لك، ساجدةً في طاعتك، واهدنا إلى صراطك المستقيم، يا أرحم الراحمين.
اللهم بارك لنا في أعمارنا، وبارك لنا في أرزاقنا، وفي ذريتنا، وفي والدينا، وفي أعمالنا الصالحة.
اللهم اجعلنا في هذا اليوم المبارك ممن نظرت إليهم فرحمتهم، وسمعت دعاءهم فأجبتهم، ونسألك في ليلة القدر وأسرارها وبركاتها أن تتقبل منا دعاءنا وتقضي حاجاتنا، يا أكرم الأكرمين.
اللهم لا تردنا إلا وقد طهّرت أجسادنا من الذنوب، وشرحت صدورنا بالإيمان، وملأت قلوبنا بالهدى، وأقررت أعيننا برضاك، واستخدمتنا في طاعتك وخدمة دينك.
اللهم رحمتك نرجو، فلا تكلنا إلى أنفسنا طرفة عين، وأصلح لنا شأننا كله، لا إله إلا أنت، اللهم اغفر لنا ذنوبنا، واقض حوائجنا، واستر عيوبنا، وحقق رجاءنا، يا مجيب دعوة المضطرين.
اللهم أنت رجاء المذنبين، ومفزع الخائفين، ومجيب دعوة المضطرين، فاستجب دعاءنا، وتقبل صالح أعمالنا، وصلِّ اللهم وسلِّم على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين.
موعد أذان المغرب اليوم وقفة عرفات
صلاة الفجر: 4:09 ص
صلاة الظهر: 12:53 م
صلاة العصر: 4:29 م
صلاة المغرب: 7:53 م
صلاة العشاء: 9:24 م
صلاة الفجر: 4:09 ص
صلاة الظهر: 12:58 م
صلاة العصر: 4:37 م
صلاة المغرب: 8:00 م
صلاة العشاء: 9:34 م
صلاة الفجر: 4:03 ص
صلاة الظهر: 12:49 م
صلاة العصر: 4:26 م
صلاة المغرب: 7:50 م
صلاة العشاء: 9:22 م
صلاة الفجر: 4:06 ص
صلاة الظهر: 12:41 م
صلاة العصر: 4:11 م
صلاة المغرب: 7:36 م
صلاة العشاء: 9:04 م
صلاة الفجر: 4:22 ص
صلاة الظهر: 12:47 م
صلاة العصر: 4:10 م
صلاة المغرب: 7:37 م
صلاة العشاء: 9:01 م
روى مسلم وغيره أن النبي صلى الله عليه وسلم قال: صيام يوم عرفة أحتسب على الله أن يكفر السنة التي قبله والسنة التي بعده.
والحديث يدل بظاهره على أن صيام يوم عرفة يكفر ذنوب سنتين.
ويستحب الإكثار من الأعمال الصالحة من صلاة نفل وصيام وصدقة وذكر وغيرها في أيام عشر ذي الحجة عموماً، وفي يوم عرفة على وجه الخصوص، ففي الحديث قال صلى الله عليه وسلم: ما من أيام العمل الصالح فيها أحب إلى الله من هذه الأيام، يعني أيام العشر قالوا: يا رسول الله ولا الجهاد في سبيل الله؟ قال: ولا الجهاد في سبيل الله إلا رجل خرج بنفسه وماله، فلم يرجع من ذلك بشيء. رواه البخاري.
دعاء الإفطار في العشر من ذي الحجة
اللهم اجعلنا في هذا اليوم من المتقين، ووفقنا لذكرك وشكرك وحسن عبادتك، واجعل قلوبنا معلقة بك، وارزقنا الطمأنينة والسكينة.
اللهم اجعل هذا اليوم شاهدا لنا لا علينا، اللهم اجعلنا ممن تحبهم وتغفر لهم وتعتق رقابهم من النار، اللهم اجعلنا ممن رضيت عنهم ورضوا عنك.
اللهم بلغنا ليلة عرفه ونحن في أحسن حال، واغفر لنا ما تقدم وما تأخر، وارزقنا حسن الدعاء، وجميل الرجاء، وصفاء القلب.
اللهم اجعل عيدنا فرحا بطاعتك، وسرورا بمغفرتك، اللهم تقبل منا نسكنا، وضحايانا، وأعمالنا، وأعنا على ذكرك وشكرك وحسن عبادتك في كل وقت.
اللهم يا واسع الفضل، وسعت كل شيء رحمة وعلما، وسع لنا في أرزاقنا، واغمرنا برحمتك، وأكرمنا بلذة القرب منك.
اللهم قو إيماننا، وطهر قلوبنا، واجعلنا من عبادك المخلصين، اللهم لا تخرجنا من هذا اليوم إلا بذنب مغفور وسعي مشكور.
اللهم اجبر خواطرنا، واغسل قلوبنا، وانزع منا كل هم وضيق، وارزقنا الراحة والرضا بقضائك، اللهم اجعل لنا نصيبا من كل خير تنزله.
اللهم اهل علينا الأيام العشر، وادخلها علينا بالأمن واليمن والايمان والسلامة والسلام والإسلام والبر والتقوى والهدى والمغفرة والتوفيق لما تحب وترضى والحفظ مما تسخط غير ضالين ولا مضلين.
اللهم اجعل لنا فيها نصيبا من الرحمة والمغفرة، اللهم إنك عفو تحب العفو فاعف عنا، اللهم اعتق رقابنا من النار.
اللهم إني اسألك خير هذا الشهر وخير القدر وأعوذ بك من شره ومن سوء المحشر ومن شر يوم الحشر.
الاحتلال الإسرائيلي ينفّذ عمليات هدم واسعة شمال الضفة الغربية