ملح البحر وقاعدة الـ15 دقيقة.. حيل للتخلص من الأرق والتمتع بنوم سريع وهادئ
تاريخ النشر: 4th, August 2023 GMT
قد يساعد إجراء تغييرات على نمط حياتك خلال ساعات النهار في تحسين جودة النوم. فالنوم الجيد ليلاً لا يقل أهمية عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي.
وتشير الأبحاث إلى أن قلة النوم لها آثار سلبية فورية على الهرمونات ووظائف الدماغ. ويمكن أن تتسبب أيضا في زيادة الوزن وزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض لدى كل من البالغين والأطفال.
إذا كنت ترغب في تحسين صحتك ورفع مستوى تركيزك أو إنقاص وزنك، فإن الحصول على نوم جيد ليلا أحد أهم الأمور التي يمكنك القيام بها، فإضافة إلى تجنب ضوء الهاتف المحمول أو الشاشات بشكل عام، وضبط درجة حرارة الغرفة إن أمكن، وتوحيد مواعيد النوم والاستيقاظ يوميا، هناك حيل أخرى قد تساعدك على نوم سريع وهادئ بلا أرق.
تجنب الكافيينقد تظن أن الكافيين موجود فقط في الشاي والقهوة، لكن المشروبات الغازية والشاي الأخضر والشوكولاتة والكاكاو وحليب الشوكولاتة ومشروبات الطاقة توجد بها أيضا نسب مختلفة من الكافيين قد تؤثر على جودة النوم، وتساهم في زيادة الأرق.
لذلك ينبغي تجب الكافيين والنيكوتين لمدة 4 إلى 6 ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش. فمثلا، تناول القهوة بعد الساعة 2 مساء يمكن أن تؤثر على نومك ليلا.
القيلولة الطويلة أو غير المنتظمة أثناء النهار يمكن أن تؤثر سلبا على نومك. يمكن أن يؤدي النوم أثناء النهار إلى إرباك ساعتك البيولوجية، مما يعني أنك قد تعاني من أجل النوم ليلا.
وأشارت دراسة إلى أنه في حين أن القيلولة لمدة 30 دقيقة أو أقل يمكن أن تعزز وظائف المخ أثناء النهار، فإن القيلولة الأطول يمكن أن تضر بالصحة وجودة النوم.
ملح البحر حل سحري للاسترخاءالاستحمام في حوض مملوء بالماء الدافئ وملح البحر يساعد على الاسترخاء وبسط العضلات وتقليل الأرق وتخفيف الألم وتعزيز الدخول في نوم هادئ بسهولة.
ويمكن أن تكتفي بنقع القدمين في الماء الدافئ والملح لمدة 15 دقيقة قبل النوم، إذا لم يتوفر لديك ملح البحر.
اكتشف ما يزعجك في غرفتكيحتاج الأمر إلى بعض التركيز للتعرف على أسباب الأرق والتشتت التي تعاني منها قبل النوم.
إذا كانت غرفتك تتضمن الكثير من قطع الأثاث أو الصناديق أو الفوضى بمختلف صورها، تخلص فورا منها، فكلما قللت القطع في غرفتك، شعرت بالاسترخاء بصورة أفضل.
احرص على تغيير الملاءات وأغطية الفراش بانتظام، وتذكر أن هذا أحد الأسباب التي تجعل الكثيرين يحبون غرف الفنادق، لأن الأغطية عادة نظيفة ومشدودة بنظام دقيق على السرير.
تجنب الروائح المزعجة داخل غرفتك، فالروائح المفضلة للآخرين ليست مناسبة لك بالضرورة، ويمكنك تعطير الوسادة برائحة لافندر خفيفة تساعد على التخلص من التوتر والأرق.
وُجد أن قاعدة الـ15 دقيقة إحدى أكثر الإستراتيجيات فعالية لمعالجة صعوبات النوم الطويلة المدى.
وتعتمد هذه القاعدة على أنه إذا وجدت نفسك غير قادر على النوم بعد 15 دقيقة من الاستلقاء على الفراش، فغادر الغرفة فورا، واذهب إلى غرفة أخرى وحافظ على الإضاءة منخفضة وكذلك درجة الحرارة نفسها.
حاول أن تقوم ببعض العادات البسيطة مثل قراءة الكتب الورقية، ولا تفتح هاتفك أو تتفاعل مع منصات التواصل الاجتماعي، ويمكن أيضا تناول مشروب دافئ (لا يحتوي على الكافيين) لمساعدتك على الاسترخاء، وبمجرد أن تشعر بالنعاس، اذهب إلى الفراش من دون تسويف.
إذا كنت لا تزال مستيقظًا بعد 15 دقيقة أخرى، فقم مرة أخرى وكرر ما سبق. يساعد ذلك في ربط سريرك بالنوم فقط.
المصدر: الجزيرة
إقرأ أيضاً:
ما حكم سماع القرآن أثناء النوم؟.. دار الإفتاء تجيب
أجاب الدكتور محمود شلبي، أمين الفتوى في دار الإفتاء المصرية، عن سؤال حول حكم سماع القرآن أثناء النوم؟.
وقال أمين الفتوى في دار الإفتاء المصرية، خلال تصريحات تلفزيونية، اليوم الأربعاء: "لا حرج إطلاقًا في أن يترك الإنسان القرآن الكريم يعمل وهو نائم، فذلك لا شيء فيه شرعًا، بل قد يكون فيه خير وبركة وطمأنينة، لأن سماع القرآن فيه سكينة ورحمة".
حكم تشغيل القرآن أثناء النوموأوضح أمين الفتوى في دار الإفتاء، أن قوله تعالى: {فإذا قُرِئ القرآن فاستمعوا له وأنصتوا لعلكم تُرحمون}، فسّره بعض العلماء بأنه خاص بخطبة الجمعة، والبعض الآخر قال إنه يشمل كل مواضع قراءة القرآن، ولكن المقصود هو الإنصات عند الاستماع إذا كان الإنسان حاضرًا واعيًا متفرغًا، أما إذا نام أو انشغل بغير عمد، فلا إثم عليه.
وأكد أمين الفتوى في دار الإفتاء أن "تشغيل القرآن أثناء النوم لا حرج فيه، بل كثير من الناس لا يستطيعون النوم إلا على صوت القرآن الكريم لما فيه من راحة نفسية وسكينة، وهو أمر لا يمنعه الشرع ولا يُؤاخذ عليه الإنسان".
حكم الاستماع إلى القرآن أثناء العملوفي هذا السياق، كانت دار الإفتاء المصرية بينت حكم الاستماع إلى القرآن أثناء العمل، قائلة إن الله سبحانه وتعالى قال ﴿وَإِذَا قُرِئَ الْقُرْآنُ فَاسْتَمِعُوا لَهُ وَأَنْصِتُوا لَعَلَّكُمْ تُرْحَمُونَ﴾ [لأعراف: 204]، نقل القرطبي في "تفسيره": "... إن المشركين كانوا يكثرون اللغط والشغب عنادًا لكي يصرفوا الناس عن الاستماع لتلاوة القرآن".
هل تصح الصلاة بالقراءة الشاذة؟ دار الإفتاء تحسم الجدل
نظير عياد: الإفتاء فن ومسئولية تتطلب إعدادا وتأهيلا شاملا
حكم التقشير الكيميائي للوجه والكفين للعلاج.. الإفتاء تجيب
ما حكم قضاء الصلوات المتروكة عمدًا؟.. الإفتاء تجيب
وتابعت دار الإفتاء، في فتوى سابقة لها بعر موقعها الإلكتروني، إذا قام بعض المسلمين بالاستماع للقرآن أثناء عملهم وانشغالهم بهذا العمل دون أن يتعمدوا الانصراف عن الاستماع أو صرف المستمعين عن الاستماع فلا مانع شرعًا من ذلك.
إسرائيل ترسل قوات كوماندوز لتفجير موقع فوردو النووي.. خبير في الشأن الإيراني يفجر مفاجأة