ملح البحر وقاعدة الـ15 دقيقة.. حيل للتخلص من الأرق والتمتع بنوم سريع وهادئ
تاريخ النشر: 4th, August 2023 GMT
قد يساعد إجراء تغييرات على نمط حياتك خلال ساعات النهار في تحسين جودة النوم. فالنوم الجيد ليلاً لا يقل أهمية عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي.
وتشير الأبحاث إلى أن قلة النوم لها آثار سلبية فورية على الهرمونات ووظائف الدماغ. ويمكن أن تتسبب أيضا في زيادة الوزن وزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض لدى كل من البالغين والأطفال.
إذا كنت ترغب في تحسين صحتك ورفع مستوى تركيزك أو إنقاص وزنك، فإن الحصول على نوم جيد ليلا أحد أهم الأمور التي يمكنك القيام بها، فإضافة إلى تجنب ضوء الهاتف المحمول أو الشاشات بشكل عام، وضبط درجة حرارة الغرفة إن أمكن، وتوحيد مواعيد النوم والاستيقاظ يوميا، هناك حيل أخرى قد تساعدك على نوم سريع وهادئ بلا أرق.
تجنب الكافيينقد تظن أن الكافيين موجود فقط في الشاي والقهوة، لكن المشروبات الغازية والشاي الأخضر والشوكولاتة والكاكاو وحليب الشوكولاتة ومشروبات الطاقة توجد بها أيضا نسب مختلفة من الكافيين قد تؤثر على جودة النوم، وتساهم في زيادة الأرق.
لذلك ينبغي تجب الكافيين والنيكوتين لمدة 4 إلى 6 ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش. فمثلا، تناول القهوة بعد الساعة 2 مساء يمكن أن تؤثر على نومك ليلا.
القيلولة الطويلة أو غير المنتظمة أثناء النهار يمكن أن تؤثر سلبا على نومك. يمكن أن يؤدي النوم أثناء النهار إلى إرباك ساعتك البيولوجية، مما يعني أنك قد تعاني من أجل النوم ليلا.
وأشارت دراسة إلى أنه في حين أن القيلولة لمدة 30 دقيقة أو أقل يمكن أن تعزز وظائف المخ أثناء النهار، فإن القيلولة الأطول يمكن أن تضر بالصحة وجودة النوم.
ملح البحر حل سحري للاسترخاءالاستحمام في حوض مملوء بالماء الدافئ وملح البحر يساعد على الاسترخاء وبسط العضلات وتقليل الأرق وتخفيف الألم وتعزيز الدخول في نوم هادئ بسهولة.
ويمكن أن تكتفي بنقع القدمين في الماء الدافئ والملح لمدة 15 دقيقة قبل النوم، إذا لم يتوفر لديك ملح البحر.
اكتشف ما يزعجك في غرفتكيحتاج الأمر إلى بعض التركيز للتعرف على أسباب الأرق والتشتت التي تعاني منها قبل النوم.
إذا كانت غرفتك تتضمن الكثير من قطع الأثاث أو الصناديق أو الفوضى بمختلف صورها، تخلص فورا منها، فكلما قللت القطع في غرفتك، شعرت بالاسترخاء بصورة أفضل.
احرص على تغيير الملاءات وأغطية الفراش بانتظام، وتذكر أن هذا أحد الأسباب التي تجعل الكثيرين يحبون غرف الفنادق، لأن الأغطية عادة نظيفة ومشدودة بنظام دقيق على السرير.
تجنب الروائح المزعجة داخل غرفتك، فالروائح المفضلة للآخرين ليست مناسبة لك بالضرورة، ويمكنك تعطير الوسادة برائحة لافندر خفيفة تساعد على التخلص من التوتر والأرق.
وُجد أن قاعدة الـ15 دقيقة إحدى أكثر الإستراتيجيات فعالية لمعالجة صعوبات النوم الطويلة المدى.
وتعتمد هذه القاعدة على أنه إذا وجدت نفسك غير قادر على النوم بعد 15 دقيقة من الاستلقاء على الفراش، فغادر الغرفة فورا، واذهب إلى غرفة أخرى وحافظ على الإضاءة منخفضة وكذلك درجة الحرارة نفسها.
حاول أن تقوم ببعض العادات البسيطة مثل قراءة الكتب الورقية، ولا تفتح هاتفك أو تتفاعل مع منصات التواصل الاجتماعي، ويمكن أيضا تناول مشروب دافئ (لا يحتوي على الكافيين) لمساعدتك على الاسترخاء، وبمجرد أن تشعر بالنعاس، اذهب إلى الفراش من دون تسويف.
إذا كنت لا تزال مستيقظًا بعد 15 دقيقة أخرى، فقم مرة أخرى وكرر ما سبق. يساعد ذلك في ربط سريرك بالنوم فقط.
المصدر: الجزيرة
إقرأ أيضاً:
هبوط اضطراري صادم.. طائرة تهبط فوق سيارة على طريق سريع في فلوريدا
في حادثة مروعة وغير مسبوقة، نجا سائق سيارة بأعجوبة بعد أن هبطت طائرة صغيرة اضطرارياً فوق مركبته مباشرةً على طريق سريع مزدحم في ولاية فلوريدا الأمريكية، وذلك إثر تعرض محرك الطائرة لعطل مفاجئ أثناء التحليق.
وقع الحادث صباح اليوم [يمكن إضافة اليوم على الطريق السريع رقم ، حيث كانت الطائرة ذات المحرك الواحد في رحلة تدريب أو رحلة قصيرة قبل أن يبلغ الطيار عن عطل ميكانيكي حرج في المحرك.
أظهرت اللقطات والمشاهد التي تم تداولها حالة من الصدمة والهلع بين مستخدمي الطريق، حيث اضطر الطيار إلى اتخاذ قرار سريع وحاسم بالهبوط الاضطراري على الطريق السريع، وهو المكان الوحيد المتاح أمامه.
لكن الموقف تفاقم عندما اصطدمت الطائرة بسيارة كانت تسير في المسار، حيث يبدو أن جناح الطائرة أو عجلاتها ارتطمت بسقف المركبة بشكل مباشر.
المفاجأة كانت في النجاة المذهلة؛ فبينما تحطمت أجزاء من الطائرة وتضررت السيارة بشدة، أفادت التقارير الأولية بأن سائق السيارة والطائرة لم يصابا إلا بجروح طفيفة، فيما قد يكون شهادة حية على قوة ومتانة المركبات الحديثة أو مجرد حظ استثنائي.
تُعد حوادث الهبوط الاضطراري للطائرات الخفيفة على الطرق السريعة نادرة، لكنها ليست مستحيلة. ففي مثل هذه المواقف، يكون الهدف الأسمى للطيار هو تجنب المناطق المأهولة واستغلال أي مساحة مستوية متاحة، وعادة ما تكون الطرق السريعة هي الخيار "الأقل سوءاً". وفي السنوات الأخيرة، شهدت فلوريدا نفسها عدداً محدوداً من هذه الحوادث، مما يثير تساؤلات حول صيانة الطائرات الخفيفة وقواعد الطيران فوق التجمعات السكنية.
على الفور، هرعت فرق الإنقاذ والطوارئ والشرطة إلى مكان الحادث، وتم إغلاق الطريق السريع لعدة ساعات لتأمين الموقع وإزالة حطام الطائرة والسيارة. وقد باشرت هيئة سلامة النقل الوطنية (NTSB) تحقيقاتها لمعرفة الأسباب الدقيقة وراء العطل المفاجئ في المحرك، وتقييم مدى التزام الطيار بالإجراءات القياسية للهبوط الاضطراري.
ويُنتظر أن يكشف التقرير النهائي للهيئة عن تفاصيل فنية دقيقة قد تساعد في تفادي حوادث مماثلة مستقبلاً، مع التركيز على أهمية الفحص الدوري والتشغيل الآمن للطائرات الخاصة الصغيرة.
من عالم العقارات إلى الدبلوماسية الفظة.. كيف انعكست النزعة الفوقية في هفوات خطاب توم براك؟