8 نصائح فعّالة للحفاظ على رشاقتك خلال عيد الأضحى
تاريخ النشر: 17th, June 2024 GMT
عيد الأضحى هو مناسبة دينية عظيمة تجمع بين العائلة والأصدقاء للاحتفال بأجواء من الفرح والمحبة، ويأتي هذا العيد محملاً بالعديد من التقاليد، منها تقديم الأضاحي وتوزيع اللحوم، مما يجعل الموائد مليئة بالأطعمة الشهية والمتنوعة. ومع هذا الفرح يأتي التحدي في الحفاظ على الرشاقة وتجنب الإفراط في تناول الطعام، في هذه الأجواء المليئة بالإغراءات الغذائية، يصبح من المهم تبني عادات صحية تساعد على التمتع بالعيد دون التأثير سلبًا على صحتنا ووزننا، وخلال السطور التالية نقدم لك بعض النصائح الفعّالة التي ستساعدك على الحفاظ على رشاقتك خلال عيد الأضحى، لتتمكن من الاستمتاع بالاحتفالات وأنت في أفضل حالاتك الصحية.
1. التحكم في الكميات: حاول تناول كميات معتدلة من الطعام، وتجنب الإفراط في تناول اللحوم والأطعمة الدسمة.
2. تناول الطعام ببطء: تناول الطعام ببطء يساعد على الشعور بالشبع بسرعة أكبر، مما يقلل من كمية الطعام المتناول.
3. شرب الماء: شرب الماء بانتظام يساعد على الشعور بالشبع ويمنع الإفراط في تناول الطعام. حاول شرب كوب من الماء قبل كل وجبة.
4. اختيار الأطعمة الصحية: حاول التركيز على تناول الفواكه والخضروات بجانب الأطعمة الأخرى. اختر اللحوم المشوية أو المطبوخة بطرق صحية.
5. ممارسة النشاط البدني: حاول ممارسة بعض النشاط البدني يوميًا، حتى لو كان مجرد المشي لمدة 30 دقيقة. النشاط البدني يساعد على حرق السعرات الحرارية ويعزز عملية الهضم.
6. تجنب المشروبات السكرية: تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، وفضل الماء أو الشاي الأخضر.
7. تناول وجبات صغيرة ومتكررة: بدلاً من تناول وجبة واحدة كبيرة، حاول تناول وجبات صغيرة ومتكررة طوال اليوم للحفاظ على مستوى الطاقة وتحفيز عملية الأيض.
8. النوم الكافي: الحصول على قسط كافٍ من النوم يعزز صحة الجسم ويساعد على التحكم في الوزن.
باتباع هذه النصائح، يمكنك الاستمتاع بوجبات عيد الأضحى دون القلق بشأن الحفاظ على رشاقتك.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: عيد الأضحي عيد الأضحى 2024 تناول الطعام على رشاقتک عید الأضحى
إقرأ أيضاً:
الصحة العالمية توجه نصائح وإرشادات للحجاج لتجنب الأمراض والمخاطر الصحية خلال موسم الحج
عقدت منظمة الصحة العالمية، اليوم الأحد الموافق 25 مايو 2025، مؤتمرًا صحفيًا موسعًا بمناسبة اقتراب موسم الحج، وذلك لتقديم إرشادات ونصائح هامة حول كيفية استعداد الحجاج لأداء المناسك بشكل آمن، والوقاية من الأمراض المعدية والأمراض المنقولة عبر الأغذية والمياه، في ظل ارتفاع درجات الحرارة والازدحام الشديد المتوقع خلال موسم الحج.
الصحة العالمية تحذر من الإجهاد الحراري وتوصي بترطيب الجسمقال الدكتور أمجد الخولي، رئيس فريق متابعة اللوائح الصحية الدولية بمنظمة الصحة العالمية، إن الحجاج يواجهون خلال رحلتهم الإجهاد الحراري الناتج عن ارتفاع درجات الحرارة، مشددًا على أهمية معرفة المناسك وكيفية أدائها بشكل سليم لتجنب الإرهاق البدني.
وزير الصحة يكشف تفاصيل تدشين أكبر مركز بلاغات إسعافية في الشرق الأوسط(فيديو) وزير الصحة: الإسعاف المصري شهد نقلة نوعية بدعم رئاسي مباشر (فيديو)وأضاف الخولي أنه من الضروري أن يحصل الحاج على قسط كافٍ من النوم والراحة، مع ممارسة الرياضة قبل السفر للحج لضمان أداء المناسك بمرونة وسلاسة.
كما أوصى بضرورة شرب 3 إلى 4 لترات من المياه يوميًا، سواء قبل أو أثناء أو بعد أداء المناسك، والالتزام بتعليمات الأطباء، محذرًا من أعراض الجفاف مثل جفاف الفم، الشعور بالتعب، وفقدان الوعي، مع أهمية استخدام محاليل معالجة الجفاف إذا لزم الأمر.
نصائح خاصة لمرضى الأمراض المزمنةأكد الدكتور أمجد الخولي على أهمية مراجعة الأطباء قبل السفر للحج، خاصة للحجاج المصابين بأمراض مزمنة، مثل أمراض القلب والسكري والضغط، مع ضرورة التوجه إلى المراكز الصحية فور الشعور بأي توّعك أو تعب خلال أداء المناسك.
ضرورة تجنب أشعة الشمس المباشرة والاهتمام بالملابس المناسبة
شدد الخولي على أهمية تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس، والجلوس في أماكن ظليلة، مع ارتداء ملابس خفيفة وفاتحة اللون، خاصة بالنسبة للسيدات، حيث تمتص الملابس الداكنة الحرارة بشكل أكبر.
كما نصح بغسل الوجه بالماء البارد بشكل متكرر لتجنب ضربات الشمس، واللجوء الفوري إلى المراكز الطبية عند الشعور بأي أعراض إجهاد حراري.
نصائح حول سلامة الغذاء خلال الحجمن جانبها، أوضحت الدكتورة إيفا إنعام الزين، المسؤولة التقنية لبرنامج سلامة الغذاء بمنظمة الصحة العالمية، أهمية الالتزام بإجراءات النظافة الشخصية، بما في ذلك غسل اليدين وتنظيف الأواني المستخدمة في الطعام، وضبط درجة الحرارة المحيطة بالطعام، وتجنب تناول الأطعمة المعرضة للتلوث أو التي ظلت خارج الثلاجة لأكثر من ساعة واحدة.
وأكدت على ضرورة التخلص من الأطعمة التي تعرضت للحرارة المرتفعة لفترة طويلة لتجنب التسمم الغذائي.
التوعية بالوقاية من الأمراض المعدية والالتزام بالإرشادات الصحيةمن جانبها، أكدت الدكتورة شيرين النصيري، المسؤولة الطبية للوقاية من مخاطر العدوى والتأهب لها، أن الزحام خلال موسم الحج يزيد من احتمالية انتشار الأمراض التنفسية والأمراض المعدية الأخرى، مشددة على أهمية الالتزام بالإجراءات الوقائية لتقليل خطر الإصابة.
مشاركة واسعة من خبراء الصحة في المؤتمرشارك في المؤتمر الصحفي كل من:
الدكتور أمجد الخولي رئيس فريق متابعة اللوائح الصحية الدولية بمنظمة الصحة العالميةالدكتورة إيفا إنعام الزين المسؤولة التقنية لبرنامج سلامة الغذاءالدكتورة شيرين النصيري المسؤولة الطبية للوقاية من مخاطر العدوى والتأهب لهاالدكتورة نسرين عبد اللطيف، مسؤولة العلاقات الاجتماعيةدعوات للتعاون المشترك لإنجاح موسم الحجاختتمت منظمة الصحة العالمية المؤتمر بالتأكيد على أهمية التعاون المشترك بين جميع الجهات المعنية لضمان موسم حج آمن وصحي، مع التوعية المستمرة للحجاج بالالتزام بالإرشادات الصحية لتجنب الأمراض والإجهاد الحراري، وتحقيق أفضل تجربة روحانية ممكنة في هذا الموسم المبارك.
معركة هارفارد وضرب غزة بالنووي