أطعمة تعزز الذكاء.. خيارات غذائية لتحسين وظائف الدماغ
تاريخ النشر: 19th, August 2024 GMT
يعتبر الذكاء والقدرة على التفكير بوضوح من أهم العوامل التي تسهم في النجاح الأكاديمي والمهني، في حين أن العوامل الوراثية تلعب دورًا في مستوى الذكاء، فإن النظام الغذائي يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحة الدماغ وأدائه، وتناول أطعمة معينة يمكن أن يساعد في تعزيز الذاكرة والتركيز، والقدرات العقلية الأخرى، وفيما يلي نستعرض الأطعمة التي تساهم في رفع مستوى الذكاء وتحسين وظائف الدماغ.
1. الأسماك الدهنية:
- سمك السلمون، التونة، والسردين: تحتوي هذه الأسماك على مستويات عالية من أحماض أوميغا-3 الدهنية، والتي تعتبر ضرورية لصحة الدماغ. الأحماض الدهنية أوميغا-3 تلعب دورًا مهمًا في تحسين الذاكرة وتعزيز القدرة على التعلم.
2. المكسرات والبذور:
- الجوز، اللوز، بذور الكتان، وبذور الشيا: غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية، فيتامين E، والمغنيسيوم، التي تدعم صحة الدماغ وتساعد في تعزيز التركيز والذاكرة.
3. التوت:
- التوت الأزرق، الفراولة، والتوت الأسود: يحتوي التوت على مضادات أكسدة قوية مثل الفلافونويدات التي تحسن من التواصل بين خلايا الدماغ وتعزز من الذاكرة والإدراك.
4. الخضروات الورقية:
- السبانخ، الكرنب، والجرجير: غنية بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين K، الذي يلعب دورًا في تحسين وظائف الدماغ وتعزيز الذاكرة.
5. الأفوكادو:
- يحتوي الأفوكادو على الدهون الأحادية غير المشبعة التي تعزز من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يحسن التركيز والذاكرة.
6. البيض:
- البيض مصدر ممتاز للبروتينات، والفيتامينات، والمركبات الغذائية مثل الكولين، الذي يلعب دورًا مهمًا في تحسين الذاكرة وتعزيز القدرات العقلية.
7. الحبوب الكاملة:
- *الشوفان، الكينوا، والأرز البني*: تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف التي تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يوفر طاقة مستدامة للدماغ ويحسن التركيز.
8. الشاي الأخضر:
- يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة ومركبات مثل الكافيين والL-theanine التي تعزز من وظائف الدماغ، وتحسن من التركيز، وتخفف من القلق.
9. العدس والبقوليات:
- العدس، الفاصوليا، والحمص: غنية بالبروتينات والفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة الدماغ وتعزز من الوظائف العقلية.
اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المفيدة للدماغ يمكن أن يكون له تأثير كبير على مستوى الذكاء والقدرة العقلية العامة، من خلال دمج الأسماك الدهنية، المكسرات، التوت، والخضروات الورقية في نظامك الغذائي، يمكنك دعم صحة دماغك وتعزيز قدرتك على التعلم والتفكير بوضوح، فالتوازن في النظام الغذائي والتنوع في تناول الأطعمة يمكن أن يساهم بشكل فعال في تحسين الأداء العقلي وتعزيز الذكاء.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الذكاء رفع الذكاء مستوى الذکاء وظائف الدماغ صحة الدماغ فی تحسین یمکن أن
إقرأ أيضاً:
خبير إسرائيلي: 3 خيارات لمواجهة الحوثيين.. أحدها إيقاف الحرب في غزة
رغم أن الرئيس الأمريكي دونالد ترامب الذي يفتقر لأي معرفة بالتاريخ العسكري، تعلم شيئاً من هنري كيسنجر، مستشار الأمن القومي ووزير الخارجية الأسبق، ونفّذ استراتيجية مماثلة ضد الحوثيين في اليمن، فقد أقنع الرئيس ريتشارد نيكسون بإعلان "النصر" في فيتنام، وإعادة القوات للوطن، وهذا ما فعله ترامب، بعد 52 يوما من القصف المكثف، و1100 غارة جوية ألحقت أضرارا بالغة بالحوثيين، لكنها لم تكن قاتلة، عندما أعلن "النصر" نتيجة لاتفاق عدم الاعتداء المتبادل، في "صفقة" لم تشمل دولة الاحتلال، مما أثار غضبها واستياءها.
مردخاي شالوم، نائب المدير العام السابق لوزارة الاقتصاد، والمبعوث الاقتصادي لنصف دزينة من بلدان أمريكا الشمالية وأوروبا، أكد أن "دولة الاحتلال على عكس الولايات المتحدة، لا تستطيع أن تعلن "النصر" رغم هجماتها الشديدة على البنية التحتية العسكرية والمدنية في اليمن، بما فيها المطارات والموانئ، لأن الحوثيين يواصلون إطلاق صاروخ أو اثنين عليها كل يوم تقريبا، وبالتالي فإن ضرباتها الجوية تكلفها عشرات ملايين الدولارات لكل طلعة جوية بمشاركة عشرات الطائرات، فيما يبلغ سعر تشغيل صواريخ "حيتس" للدفاع ثلاثة ملايين دولار لكل صاروخ".
وأضاف في مقال نشره موقع "زمان إسرائيل"، وترجمته "عربي21" أنه "علاوة على ذلك، فإن وضع قرابة ثلاثة ملايين إسرائيلي في الثكنات والملاجئ لخمسة عشر دقيقة له تكلفة اقتصادية ضارة وكبيرة، بجانب تبعاتها النفسية السلبية، ويبقى السؤال عن نجاح الحوثيين في اجتياز صاروخهم لرحلة بطول ألفي كيلومتر، دون تصدي له، مما أنشأ أمام دولة الاحتلال وضعا كارثيا عنوانه "لا بلع، ولا تقيؤ"، ويتطلب حلاً سياسياً أو عسكرياً".
وأكد أن "أمام إسرائيل خياران: أولاهما السعي للتوصل لاتفاق لإعادة جميع الأسرى، ووقف القتال في غزة، والاعتماد على تصريحات قيادة الحوثيين بأن هذا سيوقف إطلاق الصواريخ عليها، وثانيهما القضاء عليهم، مع العلم أن الإيرانيين يتمتعون بنفوذ كبير وقوة كبيرة لتفعيلهم في الوقت المناسب لهم، ويزودونهم بالأسلحة والمعدات العسكرية، ليس فقط عن طريق الموانئ والمطارات التي يتم قصفها، بل أيضاً عبر البر من خلال عُمان".
وأوضح أنه "مرّ أكثر من عام ونصف منذ الهجوم الأول للحوثيين فور اندلاع حرب غزة، مما يوضح أن الاستخبارات العسكرية الإسرائيلية لم تكن متيقظة لهجومهم في 2021 على شركة أرامكو السعودية، والتسبب بشلل نصف إنتاجها من النفط، وقبلها في 2019، حين سقط هجوم صاروخي وطائرة مسيرة حوثية على منشآت نفطية سعودية، باستخدام أسلحة من أصل غير واضح ربما إيران أو اليمن، فيما لا يتردد الإيرانيون في التلميح علناً أن هذه القدرة التي يمتلكها الحوثيون لا تقتصر على خليج إيلات".
وأشار إلى أن "القضاء على القيادة الحوثية المكونة من 10-15 فرداً بقيادة عبد الملك الحوثي، هناك عدة طرق للقيام بذلك، أولاها بقصف دقيق وثقيل بقنابل وزنها طن على المخابئ التي يتواجدون فيها، وثانيها عملية كوماندوز بالتعاون مع القوات الجوية لإضعافهم، وتحييدهم، ورغم أنه من السهل التحدث، لكن من الصعب القيام بالأمر، لأن كل واحد من هذه الخيارات يتطلب قدراً كبيراً من الذكاء الدقيق، لأننا أمام مناطق بعيدة جدا على القدرات العملياتية والاستخباراتية لجيش الاحتلال".
وأشار إلى أنه "من أجل أغراض عمليات الكوماندوز الجراحية السرية التي قد ينفذها الاحتلال، يمكن "تقصير" مسافة 2000 كيلومتر من خلال الاستخدام الذكي لمناطق التجمع والخروج القريبة مثل جيبوتي وإريتريا وإثيوبيا، أو حتى من حاملة طائرات أمريكية في المنطقة، ناهيك عن الهبوط الاضطراري بواسطة غواصة سرية، وبطبيعة الحال فإن الهجوم المباشر والمستهدف على قيادة الحوثيين بواسطة سلاح الجو أفضل من عملية كوماندوز تنطوي على مخاطر لا بأس بها".
وختم بالقول إن "الخيار الثالث الذي لا يعتبر خيالاً علمياً أو حلماً بعيد المنال، فهو رشوة و"تزويد" القراصنة الصوماليين في منطقة القرن الأفريقي بالمال بغرض اغتيال زعماء الحوثيين، ورغم أنهم حصلوا على أسلحتهم الأولية من اليمن في 2005، فإن أطماعهم قد تكون قابلة للتغيير مقابل عشرات ملايين الدولارات".
وفد سنغالي يبحث التعاون مع «ألف للتعليم»