أطعمة تعزز الذكاء.. خيارات غذائية لتحسين وظائف الدماغ
تاريخ النشر: 19th, August 2024 GMT
يعتبر الذكاء والقدرة على التفكير بوضوح من أهم العوامل التي تسهم في النجاح الأكاديمي والمهني، في حين أن العوامل الوراثية تلعب دورًا في مستوى الذكاء، فإن النظام الغذائي يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحة الدماغ وأدائه، وتناول أطعمة معينة يمكن أن يساعد في تعزيز الذاكرة والتركيز، والقدرات العقلية الأخرى، وفيما يلي نستعرض الأطعمة التي تساهم في رفع مستوى الذكاء وتحسين وظائف الدماغ.
1. الأسماك الدهنية:
- سمك السلمون، التونة، والسردين: تحتوي هذه الأسماك على مستويات عالية من أحماض أوميغا-3 الدهنية، والتي تعتبر ضرورية لصحة الدماغ. الأحماض الدهنية أوميغا-3 تلعب دورًا مهمًا في تحسين الذاكرة وتعزيز القدرة على التعلم.
2. المكسرات والبذور:
- الجوز، اللوز، بذور الكتان، وبذور الشيا: غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية، فيتامين E، والمغنيسيوم، التي تدعم صحة الدماغ وتساعد في تعزيز التركيز والذاكرة.
3. التوت:
- التوت الأزرق، الفراولة، والتوت الأسود: يحتوي التوت على مضادات أكسدة قوية مثل الفلافونويدات التي تحسن من التواصل بين خلايا الدماغ وتعزز من الذاكرة والإدراك.
4. الخضروات الورقية:
- السبانخ، الكرنب، والجرجير: غنية بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين K، الذي يلعب دورًا في تحسين وظائف الدماغ وتعزيز الذاكرة.
5. الأفوكادو:
- يحتوي الأفوكادو على الدهون الأحادية غير المشبعة التي تعزز من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يحسن التركيز والذاكرة.
6. البيض:
- البيض مصدر ممتاز للبروتينات، والفيتامينات، والمركبات الغذائية مثل الكولين، الذي يلعب دورًا مهمًا في تحسين الذاكرة وتعزيز القدرات العقلية.
7. الحبوب الكاملة:
- *الشوفان، الكينوا، والأرز البني*: تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف التي تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يوفر طاقة مستدامة للدماغ ويحسن التركيز.
8. الشاي الأخضر:
- يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة ومركبات مثل الكافيين والL-theanine التي تعزز من وظائف الدماغ، وتحسن من التركيز، وتخفف من القلق.
9. العدس والبقوليات:
- العدس، الفاصوليا، والحمص: غنية بالبروتينات والفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة الدماغ وتعزز من الوظائف العقلية.
اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المفيدة للدماغ يمكن أن يكون له تأثير كبير على مستوى الذكاء والقدرة العقلية العامة، من خلال دمج الأسماك الدهنية، المكسرات، التوت، والخضروات الورقية في نظامك الغذائي، يمكنك دعم صحة دماغك وتعزيز قدرتك على التعلم والتفكير بوضوح، فالتوازن في النظام الغذائي والتنوع في تناول الأطعمة يمكن أن يساهم بشكل فعال في تحسين الأداء العقلي وتعزيز الذكاء.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الذكاء رفع الذكاء مستوى الذکاء وظائف الدماغ صحة الدماغ فی تحسین یمکن أن
إقرأ أيضاً:
شو يدعم مساعي أموريم لتحسين غرفة ملابس مانشستر يونايتد
أيّد لوك شو، مدافع مانشستر يونايتد، نهج المدرب روبن أموريم الصارم لتحسين معايير غرفة الملابس، قائلاً إن الأجواء كانت "مسمومة للغاية" في بعض الأحيان.
تولى أموريم مسؤولية يونايتد المتعثر في نوفمبر، وطالب بمزيد من الالتزام من الفريق.
كما جمّد لاعبين رئيسيين مثل ماركوس راشفورد وأليخاندرو غارناتشو، اللذين كانا من بين خمسة لاعبين يسعون إلى الرحيل عن النادي في فترة الانتقالات الصيفية.
وقال شو، لاعب يونايتد منذ عام 2014، في مقابلة مع بي بي سي نُشرت يوم الأربعاء: "في كثير من الأحيان خلال السنوات القليلة الماضية، كانت الأجواء سلبية للغاية".
وأضاف: “قد تكون البيئة سامة، إنها ليست صحية على الإطلاق... نحتاج إلى بيئة صحية، إيجابية، مليئة بالطاقة الإيجابية والسعادة. عندما تتوفر لديك كل هذه الأشياء، تشعر بالحرية وتعبّر عن نفسك أكثر”.
وتابع: “روبن يُطالب. العقلية أمرٌ بالغ الأهمية. يتحدث عنها كثيرًا... يطالب بأقصى جهد ولا يريد أقل من ذلك. إذا كان أداء شخص ما 85-90%، فهذا ليس كافيًا. أعتقد، وخاصةً هذا العام، إذا لم تكن تؤدي المهام الصحيحة، فلن تلعب”.
كان أموريم حازمًا، حيث شكك في معدل عمل راشفورد، قائلاً إنه يُفضل اختيار مدرب حراس المرمى على اللاعبين غير المتحمسين.
انضم راشفورد إلى برشلونة على سبيل الإعارة، بينما ربطت تقارير إعلامية بريطانية غارناتشو بالانتقال إلى تشيلسي أو أستون فيلا.
واختتم: "المدرب غير مُبالٍ. لا يُبالي بهوية اللاعب. هكذا ينبغي أن يكون الأمر، مهما كان ما يريده، علينا كلاعبين أن نقدمه، ونحن ندعمه تمامًا".
ويبدأ يونايتد، الذي احتل المركز الخامس عشر الموسم الماضي وخسر نهائي الدوري الأوروبي أمام توتنهام هوتسبير، الموسم الجديد على أرضه ضد آرسنال في 17 أغسطس.
لقاء جعجع – جنبلاط... تحالف انتخابي ع القطعة