هذا أفضل أوقات تناول العشاء لتجنب المخاطر الصحية
تاريخ النشر: 2nd, October 2024 GMT
يتناول الكثيرون وجبة العشاء غالبا في وقت متأخر من المساء، وهي ممارسة بقدر ما هي شائعة، تؤثر بشكل كبير على الصحة العامة.
وقد ربطت دراسات عدة تناول وجبة العشاء متأخرا بعدد من المخاطر الصحية، بما في ذلك زيادة الوزن والسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية، ولذلك، يوصي الخبراء باتباع "نهج الطائر المبكر"، وهو نهج يعتمد تناول العشاء خلال فترة زمنية تبلغ ساعتين، في وقت مبكر من المساء، والتي قد تساعد على إنقاص الوزن والنوم بشكل أفضل وتحسين عملية الهضم.
ويوصي الخبراء في Veera Health بتناول العشاء بين الساعة 5 و7 مساء. وتتوافق هذه النافذة المبكرة مع إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية للجسم، والتي تصل إلى ذروتها خلال ساعات النهار وتبدأ في التباطؤ مع تقدم المساء.
ويقول خبراء Veera Health: "عندما تتناول العشاء مبكرا، فإنك تمنح جسمك مزيدا من الوقت لهضم الطعام قبل الذهاب إلى الفراش. وهذا يقلل من احتمالية عسر الهضم وحموضة المعدة وارتجاع المريء".
ومن المهم أيضا تناول العشاء على الطاولة بدلا من الجلوس على الأريكة أثناء مشاهدة التلفزيون، حيث يمكن أن تؤدي وضعية الانحناء إلى ظهور أعراض مثل ارتداد المريء.
ويعمل تناول الطعام مبكرا أيضا على تقليل خطر الذهاب إلى الفراش بمعدة ممتلئة، وهو سبب شائع لاضطراب النوم.
ويحث الخبراء الصحيون على تجنب تناول الطعام في غضون ثلاث إلى أربع ساعات قبل الذهاب إلى الفراش إذا كنت تعاني من حرقة المعدة أو ارتداد المريء أو قلة النوم.
وأضاف خبراء Veera Health أنه بتناول وجبة العشاء مبكرا "سيكون جسمك قادرا على التركيز على الراحة والإصلاح بدلا من هضم وجبة ثقيلة. وقد يساعد تناول الطعام في وقت مبكر من المساء أيضا في السيطرة على الرغبة الشديدة ومنع تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية في وقت متأخر من الليل، والتي غالبا ما تكون نتيجة للملل وليس الجوع".
وإذا كان الجلوس لتناول العشاء بين الساعة 5 و7 مساء غير ممكن، فإن تناول الطعام قبل الساعة 8 مساء ما يزال أفضل من تناول الطعام في وقت متأخر، ويمكن أن يساعد في منع ارتفاع نسبة السكر في الدم، والذي يمكن أن ينتج عن تناول الطعام في وقت قريب من موعد النوم.
وخلص خبراء Veera Health إلى أن "وقت العشاء المعتدل بين الساعة 6 مساء و8 مساء هو خيار أكثر مرونة لأولئك الذين يحتاجون إلى موازنة الجداول الزمنية المزدحمة، دون خطر تناول الطعام في وقت متأخر جدا من المساء".
عن روسيا اليومالمصدر: أخبارنا
كلمات دلالية: تناول الطعام فی وقت تناول العشاء فی وقت متأخر من المساء
إقرأ أيضاً:
الأماكن والمواعيد.. أمطار غزيرة على أجزاء من 4 مناطق اليوم الجمعة
نبه المركز الوطني للأرصاد في تقريره عن حالة الطقس من بالإنذار الأحمر، من أمطار غزيرة على أجزاء من 4 مناطق اليوم الجمعة، وهي: مكة المكرمة وعسير وجازان والباحة.
تبدأ الظاهرة الساعة 12 ظهرًا، وتستمر حتى الساعة 8 مساء على بعض الأماكن، وحتى 10 مساء على أماكن أخرى.
أخبار متعلقة طقس حار في الشرقية وأمطار ورياح مثيرة للأتربة والغبار على 4 مناطقحالة الطقس.. أمطار رعدية متفاوتة الغزارة ورياح مثيرة للأتربةالطقس في مكة.. تنبيه من أمطار غزيرة ومتوسطة حتى هذا التوقيتويصاحب الأمطار رياح شديدة السرعة، وانعدام في مدى الرؤية الأفقية، وتساقط البرد، وجريان السيول، وصواعق رعدية.أماكن الأمطار الغزيرةمكة المكرمة: أضم وبني يزيد وميسان.
عسير: النماص وبلقرن وتنومة وأبها وأحد رفيدة وخميس مشيط.
جازان: الحرث والدائر والريث والعارضة والعيدابي وفيفا وهروب.
الباحة: العقيق والقرى والباحة والمندق وبلجرشي وبني حسن.
الإنذار الأحمر - #منطقة_مكة_المكرمة - #أضم #بني_يزيد #ميسان
للتفاصيل https://t.co/UhGt8hO9Wa #الإنذار_المبكر #طقس_السعودية#المركز_الوطني_للأرصاد pic.twitter.com/db3c9Zqleu— المركز الوطني للأرصاد (NCM) (@NCMKSA) July 31, 2025طقس المنطقة الشرقيةنبه المركز الوطني للأرصاد في تقريره عن حالة الطقس من موجة حارة وأمطار خفيفة وأتربة مثارة ورياح نشطة على المنطقة الشرقية اليوم الجمعة.
تبدأ الموجة الحارة الساعة 11 صباحًا، وتستمر حتى الساعة 5 مساء.
يشمل التنبيه: الجبيل والخبر والدمام والقطيف ورأس تنورة والعديد وذعبلوتن والأحساء وبقيق والخفجي والنعيرية وحفر الباطن وقرية العليا.
وتتمثل التأثيرات المصاحبة في ارتفاع درجات الحرارة من (47 – 48) درجة مئوية.
ويُتوقع أن تشهد العبيلة والعديد وذعبلوتن أمطارًا خفيفة، من الساعة 1 بعد الظهر حتى 9 مساء، مع رياح نشطة، وتدنيمدى الرؤية الأفقية، وصواعق رعدية.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } "الأرصاد" ينبه من أمطار غزيرة على أجزاء من 4 مناطق اليوم الجمعة - واس
وتشهد الخفجي والنعيرية وقرية العليا والأحساء والعديد وبقيق وذعبلوتن أتربة مثارة، تبدأ الساعة 9 صباحًا، تستمر حتى الساعة 8 مساء.
ويصاحب الأتربة رياح نشطة، وشبه انعدام في مدى الرؤية الأفقية (1 – 3) كيلومترات.
ونبه "الأرصاد" من رياح نشطة على الجبيل والخبر والدمام والقطيف ورأس تنورة.
تبدأ الظاهرة الساعة 9 صباحًا وتستمر حتى الساعة 8 مساء.
وتتمثل التأثيرات المصاحبة في تدني مدى الرؤية الأفقية، ورياح تصل سرعتها إلى (40 – 49) كيلومترًا/ساعة.
كم عمر الدرع وأبناء درع السودان وهل لديهم ثقافة حرب عمرها يتجاوز العشرين عام