لمن يعملون لساعات طويلة يوميا.. 7 نصائح لتعزيز النشاط والتركيز
تاريخ النشر: 19th, October 2024 GMT
يعاني كثيرون من صعوبة في الحفاظ على مستوى عالٍ من النشاط والتركيز على مدار يومهم، لا سيما في ظل العمل لساعات طويلة يوميًا؛ ولأن الإرهاق المستمر وانخفاض الإنتاجية يمكن أن يؤثرا سلبًا على الحياة الشخصية والمهنية، فنوضح في السطور التالية بعض الحيل والنصائح التي يمكن من خلالها الحفاظ على التركيز والنشاط في ظل كثرة ساعات العمل اليومية.
وحسب ما ورد على موقع «روسيا اليوم»، فإن عمل الشخص لساعات طويلة يوميًا يحتاج إلى اتباعه بعض النصائح والحيل التي تساعد في تعزيز نشاطه وقدرته على التركيز، منها:
1- النوم الكافي:
يعتبر النوم هو الأساس لبناء طاقة الجسم واستعادة التركيز؛ لذا حاول أن تحصل على 7-9 ساعات من النوم المريح كل ليلة.
2- التغذية الصحية:
تناول وجبات متوازنة غنية بالفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة؛ لذا تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية التي تسبب التعب والخمول.
3- النشاط البدني المنتظم:
مارس التمارين الرياضية بانتظام، حتى لو كانت لمدة قصيرة؛ إذ يساعد النشاط البدني في تحسين الدورة الدموية وإطلاق هرمونات السعادة التي تزيد من الطاقة والتركيز.
4- إدارة الوقت:
قسم مهامك إلى أجزاء صغيرة وقم بتحديد أولوياتك؛ إذ يساعدك ذلك في الشعور بالإنجاز وتجنب الشعور بالإرهاق.
5- الاسترخاء والتأمل:
خصص وقتًا للاسترخاء والتأمل يوميًا؛ إذ يمكن أن تساعد هذه الممارسات في تقليل التوتر وزيادة الوعي الذاتي.
6- الابتعاد عن الشاشات:
حاول تقليل وقت الجلوس أمام الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل؛ وذلك لأن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يعطل إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.
7- الترطيب الجيد:
شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم وتحسين وظائف الدماغ.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: ساعات العمل كثرة العمل النشاط والتركيز القدرة على التركيز ممارسة الرياضة
إقرأ أيضاً:
أمن طنجة يطيح بزعيم شبكة لترويج الكوكايين
تمكنت عناصر المصلحة الولائية للشرطة القضائية بمدينة طنجة على ضوء معلومات وفرتها مصالح المديرية العامة لمراقبة التراب الوطني، أمس الجمعة 13 يونيو الجاري، من ضبط ثلاثة كيلوغرامات و460 غراما من مخدر الكوكايين بحوزة شخص من ذوي السوابق القضائية.
وأسفرت هذه العملية الأمنية عن ضبط المشتبه فيه متلبسا بحيازة ثلاث صفائح من مخدر الكوكايين، يناهز وزنها الإجمالي ثلاثة كيلوغرامات و460 غراما، فضلا عن حجز سيارة خفيفة ومبلغ مالي يناهز 928 ألف و870 درهم، يشتبه في كونه من متحصلات هذا النشاط الإجرامي.
وتم إخضاع المشتبه فيه الموقوف لتدبير الحراسة النظرية على خلفية البحث القضائي الذي أمرت به النيابة العامة المختصة، للكشف عن جميع الامتدادات المحتملة لهذا النشاط الإجرامي، وكذا ضبط كل الضالعين المتورطين فيه.
كلمات دلالية النشاط الإجرامي النيابة العامة المختصة تدبير الحراسة النظرية للشرطة القضائية بمدينة طنجة مخدر الكوكايين