8 عادات مسائية يتبعها الناجحون للحفاظ على مستواهم
تاريخ النشر: 1st, December 2024 GMT
البوابة - إن أهمية إتباع عادات صباحية جيدة أمر لا يحتاج إلى تفكير. فمن المنطقي أن تستيقظ مبكرًا وتفعل أشياء جيدة لتحفيز جسدك وعقلك استعدادًا لليوم، وأن هذه الأشياء ستؤتي ثمارها. إن كيفية قضاء أمسياتنا تحظى بقدر أقل من الاهتمام، ولكنها بنفس القدر من الأهمية - الوقت الذي يربط بين يوم وآخر.
درب نفسك على جعل هذا الانتقال رائعًا عن طريق اتباع عادات مسائية صحية مستوحاة من قادة وأشخاص ناجحين.
1. اقرأ لتتعلم
يتطلب النمو التعلم، وكلما زاد عدد المواضيع التي تشارك فيها وتهتم بها، كلما زادت فعاليتك. ولكن نادرًا ما يكون هناك وقت خلال يوم العمل لتغذية عقلك أو تعلم شيء جديد. إذا خصصت بعض الوقت للقراءة في المساء، فستجد أنها طريقة مريحة لتوسيع آفاقك. وكمكافأة، يمكن أن تساعدك على الانتقال إلى نوم هانئ ليلاً، طالما أنك تقرأ من كتاب أو كتاب إلكتروني بالحبر الرقمي بدلاً من شاشة الكمبيوتر أو الجهاز الذكي.
2. اقضِ بعض الوقت مع الأشخاص الذين تهتم بهم
إن إحدى أفضل الطرق لرعاية نفسك هي قضاء بعض الوقت بصحبة الأشخاص الذين تتواصل معهم وتهتم بهم بعمق. هؤلاء هم الأشخاص الذين يبرزون أفضل ما فيك، والذين يمكن لدعمهم ورعايتهم أن يمدوك بالطاقة اللازمة خلال الأوقات الصعبة. لا يهم إن كانوا أصدقاء أو عائلة، ولا يهم ما تفعلونه - مشاهدة فيلم معًا، أو المشي، أو مشاركة وجبة. الهدف هو قضاء الوقت معًا.
3. خصص وقتًا لعدم القيام بأي شيء
نقضي الكثير من وقتنا في الانشغال. أفضل ترياق هو قضاء بعض الوقت دون القيام بأي شيء. أطفئ الشاشات والأصوات، وابحث عن ركن هادئ، وأهدأ عقلك. يمكنك اختيار الانخراط في تأمل منظم أو صلاة أو مجرد التركيز على أنفاسك. إن تخصيص بضع لحظات سيساعدك على التركيز، كما أنه يعزز النوم الجيد.
4. قم بتقييم يومك
نهاية اليوم هي الوقت المناسب لتقييم ما حدث. يقوم بعض الأشخاص بتدوين يومياتهم، ويقوم آخرون بجولة ذهنية. وفي كلتا الحالتين، اسأل نفسك عما ينجح وما لا ينجح، وما يحتاج إلى انتباهك، وما التطورات المهمة. إنه وقت طبيعي للتحقق، ويحافظ على المفاهيم الرئيسية في أعلى ذهنك أثناء الاستعداد للصباح التالي.
5. ممارسة أي نوع رياضة
خاصة إذا كنت قد قضيت اليوم بأكمله على مكتبك، فلا تذهب إلى الفراش حتى تجد طريقة لتحريك جسدك. يجد العديد من الأشخاص أن التمرين الشاق في صالة الألعاب الرياضية محفز للغاية لساعات المساء، ولكن المشي لمسافات طويلة أو حتى بعض التمدد ستساعد جسدك وتتركك مسترخيًا بدلاً من أن تكون نشطًا.
6. إعادة ضبط نفسك لتجديد نشاطك
إذا تركك يوم عمل نشط واتخاذ القرارات منهكًا، فابحث عن طقوس تساعدك على إعادة ضبط جسدك وأفكارك حتى تتمكن من تركها رمزيًا خلفك بدلاً من حمل مشاكل اليوم إلى الغد. قد تكون إحدى العادات التي ناقشناها بالفعل - وخاصة التمارين الرياضية والتأمل - تغطي هذه القاعدة. إذا لم يكن الأمر كذلك، فحاول إنشاء عادة ترسل إشارات إلى دماغك لإعادة ضبط نفسه، مثل الاستحمام أو تناول كوب من شاي الأعشاب.
7. كن منظمًا
افعل ما بوسعك في المساء لتنظيم نفسك والاستعداد للصباح. فهذا يخلق طقوسًا يمكنك اتباعها - تحضير القهوة، وحزم أي شيء تحتاج إلى أخذه معك، وترتيب ملابسك. ستنام بشكل أفضل عندما تعلم أن اليوم التالي من المرجح أن يكون هادئًا وفعالًا.
8. عبر عن الامتنان
إن جعل الامتنان حجر الأساس في كل ليلة يساعدك على البقاء راضيًا وسعيدًا. يمكنك دمجه في ممارسة أخرى، مثل كتابة اليوميات أو التأمل، أو مجرد تخصيص لحظة لتدوين أهم خمسة أشياء تشعر بالامتنان لها كل مساء. يجعلك الامتنان أكثر إيجابية وتفاؤلاً، مما يساعد بدوره على حدوث المزيد من الأشياء الجيدة.
باختصار تتمثل عادات المساء الجيدة في الاسترخاء والتوازن والتخلص من ضغوط اليوم. إنه شيء يكافئك مرتين - يمنحك أمسية مريحة وممتعة ويومًا تاليًا أكثر نشاطًا وإنتاجية.
المصدر: كتاب "ما الذي يحول بينك وبين عظمتك" بقلم لولي داسكال
بعد عقود من تدريب المديرين التنفيذيين الأقوياء في جميع أنحاء العالم، لاحظت لولي داسكال أن القادة يرتقون إلى مناصبهم بالاعتماد على مجموعة محددة من القيم والسمات. ولكن مع مرور الوقت، يصل كل مدير تنفيذي إلى نقطة يتدهور فيها أداؤه ويستمر الفشل. وقليلون هم من يفهمون السبب وراء ذلك أو كيفية منعه.
اقرأ أيضاً:
نصائح للتعامل مع الزملاء غير الأكفاء في مكان العمل
6 مؤشرات تدل على انخفاض مستوى الذكاء الاجتماعي
© 2000 - 2024 البوابة (www.albawaba.com)
بدأت العمل في موقع البوابة الإخباري عام 2005 كمترجمة من اللغة الإنجليزية الى العربية، ثم انتقلت إلى ترجمة وتحرير المقالات المتعلقة بالصحة والجمال في قسم "صحتك وجمالك". ساهمت في تطوير المحتوى، وإضافة مقالات جديدة أصيلة مترجمة من اللغة الإنجليزية إلى العربية، حتى يكون الموقع سباقا في نقل المعلومة والخبر المفيد إلى القارئ العربي بشكل فوري. وبالإضافة الى ذلك، تقوم بتحرير الأخبار المتعلقة بقسم "أدب...
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: عادات القراءة الرياضة الاسترخاء النوم الجيد التعلم الصبر المثابرة العمل بعض الوقت
إقرأ أيضاً:
بغداد تحذر دمشق
قال رئيس الوزراء العراقي محمد شياع السوداني إن حكومته تُنسّق مع الحكومة السورية الجديدة، لا سيما في الملفات الأمنية، لمواجهة تنظيم الدولة الإسلامية، الذي وصفه بـ"العدو المشترك" والموجود بشكل واضح في الأراضي السورية.
وفي مقابلة مع وكالة "أسوشيتد برس" نُشرت اليوم الثلاثاء، أوضح السوداني أن بغداد حذّرت دمشق من الوقوع في الفراغ الأمني الذي أعقب سقوط نظام صدام حسين عام 2003، والذي أدّى إلى تصاعد العنف الطائفي وصعود الجماعات المتطرفة المسلحة في العراق.
ودعا السوداني القيادة السورية إلى إطلاق "عملية سياسية شاملة" تضم كافة المكونات والطوائف، مشددًا على أن العراق لا يؤيد تقسيم سوريا أو وجود أي قوات أجنبية على أراضيها، في إشارة غير مباشرة إلى الغارات الإسرائيلية المتكررة جنوب البلاد.
وعن تداعيات الحرب الإسرائيلية على قطاع غزة، أكد رئيس الوزراء العراقي أن بلاده حريصة على تجنّب الانجرار إلى صراع أوسع. وكشف أن الأجهزة الأمنية العراقية أحبطت 29 محاولة لإطلاق صواريخ وطائرات مسيرة من داخل العراق باتجاه إسرائيل أو نحو قواعد تضم قوات أميركية، وذلك لتجنّب إعطاء مبرر لتل أبيب لتوسيع نطاق الحرب.
وحول مستقبل الوجود العسكري الأميركي، أشار السوداني إلى أن المرحلة الأولى من انسحاب قوات التحالف الدولي ستُستكمل في سبتمبر/أيلول المقبل، مؤكدًا أن بغداد وواشنطن ستجتمعان نهاية العام الجاري لترتيب العلاقة الأمنية الثنائية.
وأضاف أن استمرار وجود قوات التحالف وفّر "مبررًا" لبعض الجماعات العراقية لحمل السلاح، مضيفًا أنه "بمجرد اكتمال الانسحاب، لن يكون هناك أي مبرر لوجود جماعات مسلحة خارج إطار الدولة".
وفي الجانب الاقتصادي، أعرب السوداني عن تطلعه إلى استثمارات أميركية في قطاعات النفط والغاز والذكاء الاصطناعي، معتبرًا أن تعزيز التعاون الاقتصادي بين بغداد وواشنطن "يساهم في الأمن الإقليمي، ويجعل البلدين عظيمين معًا"، على حد تعبيره.
ويأتي هذا التصريح في وقت تتزايد فيه الدعوات داخل العراق لإعادة النظر في استمرار وجود القوات الأجنبية، وسط تصاعد التوتر الإقليمي وتباين المواقف بشأن طبيعة العلاقة الأمنية المستقبلية مع واشنطن.
© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
قانوني وكاتب حاصل على درجة البكالوريوس في الحقوق، وأحضر حالياً لدرجة الماجستير في القانون الجزائي، انضممت لأسرة البوابة عام 2023 حيث أعمل كمحرر مختص بتغطية الشؤون المحلية والإقليمية والدولية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
لقاء جعجع – جنبلاط... تحالف انتخابي ع القطعة