20دقيقة من روتين تمارين الصباح يساعدك على التخلص من سموم الجسم

تمارين الصباح الرياضية.. أصبحت فكرة تطهير الجسم من العديد من السموم أمر يشغل الكثيرون خاصة المهتمون بصحة أجسامهم، واصبحت فكرة السفر للمنتجعات الصحية أمر غير ضروري وغير متاح للبعض لذا عليك تحقيق هدفك والحفاظ على جسمك من خلال ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة فقط في الصباح، وهو ما يوفر لك أيضا الراحة ويمدك الطاقة.

ووفق لموقع "ذا تايمز أوف انديا"، يستخدم في هذا الروتين السهل للتمرين الحركة والتنفس والتمدد للمساعدة في إزالة السموم الطبيعية من جسمك، ابدأ بخمس دقائق من التمدد الديناميكي بشد جسمك ستساعدك التمددات في بداية الروتين على إيقاظ عضلاتك وزيادة تدفق الدم، وركز على التمددات مثل تمرين وضعية القطة وغيرها، والتي تتضمن تدليك جسمك من الداخل بلطف بالتناوب بين تقريب وثني ظهرك أثناء الوقوف على أربع، ومد ساقيك.

وتعمل التمددات على تخلص جسمك من السموم بشكل أكثر فعالية عن طريق زيادة تدفق الدم وإرخاء العضلات المتوترة.
وفي خلال 3 دقائق من القفز يبدأ في ضخ الدم في قلبك.
تعمل هذه الحركة القلبية الكلاسيكية على زيادة معدل ضربات القلب، وتعزيز التعرق، وتنشيط الجهاز الليمفاوي ، وهو أمر بالغ الأهمية لإزالة الفضلات من الجسم. 

وعليك أن تستهدف وتيرة ثابتة، وكافية للشعور بالحرق ولكن ليس لإرهاق نفسك في وقت مبكر.
تنشيط القلب 

يعمل القلب القوي على دعم وظائف الأعضاء بشكل أفضل ويقلل من الانتفاخ مما يساعد جسمك على معالجة من السموم بشكل فعال.

تمارين فعالة لصحة جسمك 

ولا يقتصر التخلص من السموم على الحركة فحسب؛ بل يتعلق أيضًا بإشراك مركزك لدعم الهضم والصحة الأيضية بتحويل الغذاء إلى طاقة.
ومن بين هذه التمارين التالي..

وضعية اللوح: استمر لمدة 30 ثانية، واستريح لمدة 10 ثوانٍ، مع التكرار.تمرين الدراجة: قم بالتناوب بين الكوع والركبة لمدة 45 ثانية. رفع الساق: قم برفع الساق ببطء لتنشيط الجزء السفلي من البطن. وضعية تمدد القطة بالجلوس على أربع اطرافك ورفع ظهرك لأعلى ثم لاسفل.قم بتهدئة جسمك عن طريق التنفس العميق لمدة دقيقتين أنهِ روتين للاسترخاء. اجلس بشكل مريح ومارس التنفس الحجابي من خلال، الاستنشاق بعمق من خلال أنفك لمدة 4 ثوان، واحبسه لمدة 4 ثوان، ثم أخرجه من خلال فمك لمدة 6 ثوان، وتساعد تقنية التنفس هذه على تهدئة جهازك العصبي، وتزويد دمك بالأكسجين، وتعزيز تدفق الليمفاوي، مما يجعلك تشعر بالانتعاش والتوازن.
 

المصدر: بوابة الوفد