20دقيقة من روتين تمارين الصباح يساعدك على التخلص من سموم الجسم
تاريخ النشر: 4th, December 2024 GMT
تمارين الصباح الرياضية.. أصبحت فكرة تطهير الجسم من العديد من السموم أمر يشغل الكثيرون خاصة المهتمون بصحة أجسامهم، واصبحت فكرة السفر للمنتجعات الصحية أمر غير ضروري وغير متاح للبعض لذا عليك تحقيق هدفك والحفاظ على جسمك من خلال ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة فقط في الصباح، وهو ما يوفر لك أيضا الراحة ويمدك الطاقة.
ووفق لموقع "ذا تايمز أوف انديا"، يستخدم في هذا الروتين السهل للتمرين الحركة والتنفس والتمدد للمساعدة في إزالة السموم الطبيعية من جسمك، ابدأ بخمس دقائق من التمدد الديناميكي بشد جسمك ستساعدك التمددات في بداية الروتين على إيقاظ عضلاتك وزيادة تدفق الدم، وركز على التمددات مثل تمرين وضعية القطة وغيرها، والتي تتضمن تدليك جسمك من الداخل بلطف بالتناوب بين تقريب وثني ظهرك أثناء الوقوف على أربع، ومد ساقيك.
وتعمل التمددات على تخلص جسمك من السموم بشكل أكثر فعالية عن طريق زيادة تدفق الدم وإرخاء العضلات المتوترة.
وفي خلال 3 دقائق من القفز يبدأ في ضخ الدم في قلبك.
تعمل هذه الحركة القلبية الكلاسيكية على زيادة معدل ضربات القلب، وتعزيز التعرق، وتنشيط الجهاز الليمفاوي ، وهو أمر بالغ الأهمية لإزالة الفضلات من الجسم.
وعليك أن تستهدف وتيرة ثابتة، وكافية للشعور بالحرق ولكن ليس لإرهاق نفسك في وقت مبكر.
تنشيط القلب
يعمل القلب القوي على دعم وظائف الأعضاء بشكل أفضل ويقلل من الانتفاخ مما يساعد جسمك على معالجة من السموم بشكل فعال.
تمارين فعالة لصحة جسمكولا يقتصر التخلص من السموم على الحركة فحسب؛ بل يتعلق أيضًا بإشراك مركزك لدعم الهضم والصحة الأيضية بتحويل الغذاء إلى طاقة.
ومن بين هذه التمارين التالي..
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: تمارين تمارين الصباح الرياضية السفر الطاقة تنشيط القلب من السموم من خلال
إقرأ أيضاً:
أفضل من الماء.. تناول هذا المشروب خلال فصل الصيف
يعتبر ارتفاع مستويات الرطوبة خلال فصل الصيف يُسبب تعرقًا أكثر، مما يؤدي إلى الجفاف ولمواجهة ذلك، هناك مشروب أكثر ترطيبًا من الماء. وفقًا لدراسة، فإن شرب كوب من الحليب يُبقي الجسم رطبًا لفترة أطول، لأن العناصر الغذائية تُبطئ إفراغ السوائل من المعدة.
بحسب الأطباء، يُعدّ الترطيب ضروريًا لصحتك العامة خلال فصل الصيف، وقد يؤدي نقص الماء إلى عواقب وخيمة، بدءًا من الصداع وصولًا إلى الدوخة والدوار، بل قد يُشكّل خطرًا على الحياة، يُنصح بشرب ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا، وهو أمر طبيعي نظرًا لرخص ثمنه وتوافره، إلا أن هناك سوائل أخرى تُساعد على ترطيب الجسم، منها سوائل أكثر ترطيبًا من الماء.
أظهرت دراسة حديثة أجرتها جامعة سانت أندروز في اسكتلندا مقارنة بين استجابات الترطيب للعديد من المشروبات المختلفة مقابل الماء، أن الحليب، في الواقع، أكثر ترطيبًا من الماء.
وفقاً للعلماء، فإن شرب الحليب قليل الدسم يُساعد على ترطيب الجسم، ويقول الخبراء إن المشروبات التي تحتوي على السكر أو الدهون أو البروتين غالباً ما تُحافظ على ترطيب الجسم لفترة أطول من الماء.
يحدث ذلك عندما يستجيب جسمك جيدًا للمشروبات ويمتصها، الحليب غني بسكر اللاكتوز، وتحديدًا ثنائي السكاريد، وهو كربوهيدرات أساسية، يساعد على الحفاظ على رطوبة جسمك لفترة أطول، حيث تُبطئ العناصر الغذائية إفراغ السوائل من المعدة، يحتوي الحليب أيضًا، بطبيعة الحال، على الصوديوم، مما يساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء، مما يعني أنك تقلّ الحاجة إلى التبول بعد ذلك، مع أن هذه وظيفة طبيعية في الجسم، إلا أن التبول بشكل أقل يعني أيضًا فقدانًا أقل للسوائل والحفاظ على رطوبة الجسم.
مع ذلك، لا تُحدث جميع أنواع الحليب نفس التأثير، فحليب النباتات عادةً ما يحتوي على نسبة ماء أعلى بكثير من حليب البقر. في حين أن الحليب الخالي من الدسم والكامل يُرطب الجسم، يقول الخبراء إن حليب الصويا يحتوي على حوالي 92% من الماء، وحليب الشوفان يحتوي على 91%، مما يعني أنهما أقل ترطيبًا.
يقول الأطباء إنه في حال ظهور أعراض الجفاف، يجب الحصول على رعاية طبية عاجلة، فقد يُسبب ذلك مضاعفات خطيرة، مثل:
اختلال توازن الإلكتروليت
ضربة الشمس
مشاكل الكلى، بما في ذلك حصوات الكلى وفشل الكلى
الصدمة والغيبوبة وحتى الموت
لتتأكد من عدم إصابتك بالجفاف، عليك القيام بما يلي:
احمل معك زجاجة ماء واحتفظ بها مملوءة.
اختر الماء بدلاً من المشروبات السكرية، بما في ذلك أثناء تناول الطعام وقبله وبعده.
أضف نكهةً إلى الماء، ينصح الخبراء بإضافة شريحة من الليمون الحامض أو الليمون الأخضر، مما قد يُضفي عليه مذاقًا ألذ. يمكنك أيضًا تجربة بعض خلطات المشروبات المُنكّهة، ولكن انتبه للسكر.
تناول أطعمة غنية بالماء، ينطبق هذا الوصف على العديد من أنواع الحساء والفواكه والخضراوات.
إذا كنت لا ترغب في شرب كمية كبيرة من الماء مرة واحدة، فحاول تناول جرعات أصغر موزعة على مدار اليوم.
المصدر: timesnownews.
أمنستي تندد بسياسات الإعدام في السعودية.. تستهدف هذه الفئات