أغذية تحتوي على فيتامين C وتقوي المناعة ضد عدوى الأمراض
تاريخ النشر: 8th, December 2024 GMT
في إطار منشوراتها التوعوية، نشرت وزارة الصحة والسكان مجموعة من المعلومات الهامة عن الأغذية التي تحتوي علي فيتامين C، وذلك من خلال صفحتها الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي «فيس بوك».
أغذية تحتوي على فيتامين Cالبقدونسالليمونالجوافةالفلفلالبروكليالطماطمالبرتقالفيتامين E متوفر في الخضراوات الورقية
يمكن أن يسهم نقص الفيتامينات، خاصة فيتامين د والبيوتين والحديد وفيتامين أ وفيتامين هـ، بشكل كبير في تساقط الشعر، يمكن أن تؤدي معالجة أوجه القصور هذه من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية وتغيير نمط الحياة إلى شعر أقوى وأكثر صحة.
ربما يكون تساقط الشعر هو آخر شيء قد يرغب فيه أي شخص، ولكن للأسف، فهو مصدر قلق شائع يمكن أن يؤثر على المظهر الجسدي والثقة بالنفس، في حين أن العديد من العوامل تساهم في ترقق الشعر وتساقطه، إلا أن نقص الفيتامينات غالباً ما يكون السبب الكامن وراء ذلك.
وفقا للخبراء، فإن تحقيق التوازن في تناول الفيتامينات الأساسية أمر بالغ الأهمية لنمو شعر صحي.
فيما يلي نظرة فاحصة على الفيتامينات المرتبطة بتساقط الشعر، كما أوضحتها خبيرتان: رافينا جاين، خبيرة البشرة والمديرة الإدارية لشركة The Skin Story، والدكتورة شيفا ياداف، استشارية الأمراض الجلدية في مستشفيات أرتميس.
فيتامين د الحيويليس من الواضح أن نقص فيتامين د منتشر على نطاق واسع.
علاوة على ذلك، يتفق الخبراء – الدكتور ياداف وجين – على أن نقص فيتامين د هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر، تقول جاين إنه في دعم بصيلات الشعر خلال دورة نموها، يلعب فيتامين د دورًا حاسمًا، وتعتقد أن الكميات غير الكافية يمكن أن تؤدي إلى ترقق الشعر وحتى حالات مثل الثعلبة البقعية، التي تسبب تساقط الشعر بشكل غير مكتمل.
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها الحصول على فيتامين د، ومع ذلك، فإن قضاء الوقت في الخارج للحصول على ضوء الشمس الطبيعي هو طريقة سهلة لرفع مستويات فيتامين د، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من التعرض المحدود لأشعة الشمس، يقترح جاين تناول مكملات فيتامين د كحل فعال.
وبالمثل، تقول الدكتورة ياداف إن فيتامين د يلعب دورًا رئيسيًا في تحفيز بصيلات الشعر، ويؤدي نقصه إلى ضعف نمو الشعر وضعف بصيلاته.
وأوضحت أن الأشخاص الذين يتعرضون لأشعة الشمس بشكل أقل، خاصة في مواسم معينة، يكونون أكثر عرضة لهذا النقص، ما يجعل فيتامين د أحد الأسباب الرئيسية وراء تساقط الشعر الموسمي.
البيوتين (فيتامين ب7): معزز نمو الشعرالبيوتين، أو فيتامين ب7، هو عنصر غذائي حيوي آخر يؤثر على صحة الشعر.
توضح جاين أن البيوتين يلعب دورًا حاسمًا في إنتاج الكيراتين، وهو البروتين المسئول عن قوة الشعر.
بدون كمية كافية من البيوتين، يصبح الشعر هشًا وعرضة للترقق، يمكن أن تساعد المصادر النباتية مثل المكسرات والبذور والحبوب الكاملة في الحفاظ على مستويات البيوتين الصحية.
وذكرت الدكتورة ياداف أن نقص البيوتين، على الرغم من ندرته، يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر بشكل كبير، والنظام الغذائي الذي يفتقر إلى البيوتين أو بعض الحالات الطبية يمكن أن يؤدي إلى ضعف الشعر وهشاشته، ما يزيد من احتمالية تساقطه.
الحديدحيوي لصحة بصيلات الشعر
وفقا لجين، فإن نقص الحديد، الشائع بشكل خاص عند النساء، هو مساهم رئيسي في تساقط الشعر.
الحديد ضروري لتعزيز تدفق الدم الغني بالأكسجين إلى فروة الرأس، ما يحافظ على صحة بصيلات الشعر، عندما تكون مستويات الحديد منخفضة، غالبا ما يتبع ذلك تساقط الشعر، يمكن أن يساعد تضمين الأطعمة الغنية بالحديد مثل العدس والسبانخ والتوفو في النظام الغذائي، كما أن دمج هذه الأطعمة مع فيتامين C يعزز امتصاص الحديد.
فيتامين أ وفيتامين هـ:يحققان التوازن بين صحة الشعر وفروة الرأس.
وتشير الدكتورة ياداف أيضًاإلى دور الفيتامينات A وE في صحة الشعر، فيتامين أ يدعم إنتاج الزهم، ما يحافظ على رطوبة فروة الرأس.
ومع ذلك، يمكن أن تؤدي المستويات غير الكافية والمفرطة من فيتامين أ إلى الإصابة بالثعلبة، وهي حالة تتميز بتساقط الشعر، يمكن أن يؤدي فيتامين أ الزائد إلى انسداد بصيلات الشعر، مما يؤدي إلى تساقط الشعر.
من ناحية أخرى، فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة الفعالة التي تمنع الإجهاد التأكسدي، الذي يمكن أن يؤدي إلى تلف بصيلات الشعر، نقص فيتامين E يمكن أن يسبب تكسر الشعر ومشاكل في فروة الرأس، مما يؤدي إلى تساقط الشعر.
حافظي على نظام غذائي متوازن لشعر صحييتفق الخبراء على أن اتباع نظام غذائي متوازن ومليء بالفيتامينات الأساسية هو المفتاح لمنع تساقط الشعؤ.
تنصح الدكتورة ياداف الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر غير المبرر بالتحقق من نقص الفيتامينات واستشارة أخصائيي الرعاية الصحية للحصول على التوجيه.
وبالمثل، تحث جاين على تناول مكملات نباتية خالية من القسوة وغنية بالبيوتين والحديد وفيتامين د لدعم صحة الشعر بشكل طبيعي.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: وزارة الصحة وزارة الصحة والسكان الجوافة الليمون فيتامين C المزيد المزيد بصیلات الشعر یمکن أن یؤدی تساقط الشعر على فیتامین صحة الشعر فیتامین أ فیتامین د فیتامین C یؤدی إلى أن نقص
إقرأ أيضاً:
أمطار غزيرة مصحوبة ببَرَد على ولايتين
نبّهت مصالح الأرصاد الجوية في نشرية خاصة من تساقط أمطار غزيرة قد تكون مصحوبة بحبات البرد، بولايتي جانت وإيليزي.
وذلك ابتداءً من الساعة السادسة مساءً من اليوم الاثنين، على أن تستمر إلى غاية الساعة السادسة من مساء يوم غد الثلاثاء.
ويتوقع أن تتراوح كميات الأمطار ما بين 20 إلى 30 ملم، ما قد يؤدي إلى تشكل سيول وارتفاع منسوب الأودية.
وفي هذا الصدد، دعت الحماية المدنية كافة المواطنين إلى توخي الحيطة والحذر، لا سيما الموالين ومربي المواشي، تفاديًا لأي خسائر محتملة نتيجة لجريان الأودية.
كما حثّت السائقين ومستعملي الطريق على تجنب السرعة المفرطة، خاصة خلال اللحظات الأولى من تساقط الأمطار، التي تتسبب غالبًا في انزلاق المركبات بفعل لزوجة الطرق.
وفي حال الطوارئ، دعت الحماية المدنية المواطنين إلى الاتصال بها عبر الرقمين الأخضرين 14 و1021 على مدار الساعة.
نهائي كأس مصر.. الزمالك يطمح لإنقاذ موسمه أمام بطل إفريقيا